Si të humbni peshë dy herë më shpejt dhe të mos shtoni më në peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Janë shkruar mijëra literaturë për mënyrën e humbjes së peshës dhe nuk ka më pak njerëz që duan të humbin peshë. Çfarë duhet bërë? Shkruani!

Kështu që kilogramët e tepërt të rrjedhin më shpejt, dhe më e rëndësishmja, në mënyrë që të mos kthehen, duhet të mbani ditarë, dhe dy menjëherë. Në njërën do të shkruani çfarë keni ngrënë dhe sa. Në tjetrin, sa keni humbur në masë dhe vëllim.

Me të vërtetë ndihmon. Shkencëtarët nga disa universitete tërhoqën vëmendjen për fuqinë e ditarëve dhe shënimeve, dhe studimet e tyre kanë konfirmuar se shkrimi i rregullt është një stimulues i fuqishëm që ju shpëton nga pesha e tepërt.

Matni dhe regjistroni

Shkencëtarët kanë vënë re se njerëzit që matën dhe regjistronin peshën e tyre në baza ditore humbën më shumë kilogramë shtesë dhe ishin shumë më të suksesshëm në ruajtjen e një forme të re sesa ata që nuk mbanin ditar.

Studimi dyvjeçar përfshiu 162 njerëz të cilët i vendosën vetes një qëllim të lartë - të humbnin peshë me 10%. 88 persona matën peshën e tyre çdo mëngjes dhe i regjistruan rezultatet në një tabelë. 74 personat e tjerë nuk mbanin një ditar të tillë.

Grupi i parë humbi 5% të peshës së tyre pothuajse tre herë më shpejt gjatë vitit të parë të studimit. Dhe në mesin e atyre që mbajtën rezultatin pas vitit të dytë, kishte dy herë më shumë njerëz nga grupi i regjistrimit. Një fakt serioz, duke pasur parasysh se pas dietave, pesha në 40% të rasteve në vetëm një vit.

Vetëpeshimi dhe kontrollet vizuale janë një strategji e dobishme në lidhje me strategjitë e tjera të humbjes së peshës për të ruajtur shëndetin.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Universiteti Cornell

Metodat e humbjes së peshës për të gjithë pjesëmarrësit në eksperiment ishin të ndryshme, të zgjedhura individualisht. Por pesha e matur (ose jo) është e njëjtë.

Duhet të theksohet se nuk është e nevojshme të peshoni veten çdo ditë. Mjafton të regjistroni peshën, belin dhe ijet një herë në javë. Është më e rëndësishme të regjistrohen këto të dhëna, të regjistrohen rezultatet për një periudhë të caktuar.

Mjaft e çuditshme, njerëzit shpesh hipin në peshore, por ata nuk mbajnë shënime. "Do ta mbaj mend gjithsesi" është një keqkuptim popullor. Asgjë si kjo. Mbajtja e një ditari është kritike për suksesin. Në fund të fundit, ju mund të përmirësoni vetëm atë që është e matshme.

Digjeni dhe humbisni peshë

Ndonjëherë ne hamë siç duhet, bëjmë stërvitje dhe pesha nuk largohet. Vetë-mashtrimi është një shkak i zakonshëm. Ne në fakt hamë më shumë sesa mendojmë, sepse është e lehtë të nënvlerësosh kaloritë dhe vlerat ushqyese të një porcioni. Nëse nuk peshojmë çdo pjatë në peshore, atëherë imponojmë më shumë sesa mendojmë. Ne hamë ushqime me kalori të lartë dhe nuk i kushtojmë rëndësi edhe disa biskotave mbi një filxhan çaj. Në fund harrojmë të numërojmë sa kalori kemi konsumuar bashkë me lëngun.

Rruga për të dalë është ushqimi - gjurmimi i përditshëm i gjithçkaje që keni ngrënë. Efektiviteti i tij është vërtetuar edhe nga hulumtimet. - më e gjata e kryer ndonjëherë - tregoi se njerëzit që regjistruan të gjithë informacionin rreth dietës ditore humbën dy herë më shumë kilogramë shtesë sesa ata që nuk e kishin bërë.

Ja pse një ditar ushqimor mund t'ju ndihmojë të humbni peshë:

• Ditari i ushqimit zbulon shumë më tepërsesa thjesht një listë e ushqimeve të konsumuara. Me ndihmën e tij, formohet një pamje e plotë e stilit tuaj të jetesës. Do të mësoni shumë për veten tuaj dhe do të jeni në gjendje të llogaritni në mënyrë që të krijoni trupin në të cilin dëshironi të jetoni.
• Ju do të jeni në gjendje të numëroni. Kur shkruani gjithçka, deri në thërrimet e fundit, do të vini re menjëherë ndryshimin midis sa supozohet se keni ngrënë dhe sa keni ngrënë në të vërtetë. Ditari na ndihmon të vlerësojmë saktë madhësinë e porcionit që na nevojitet. Jemi mësuar të llogarisim sasinë e ushqimit me sy, duke krahasuar masën e servirjes me madhësinë e pjatës. Dhe pjatat janë të ndryshme për të gjithë. Dikush do të marrë një tas me madhësi të mesme, por në të vërtetë do të përshtatet me një pjesë të madhe. Kur shkruani ditar dhe matni me përgjegjësi, shihni pamjen reale.
• Ju do të llogarisni burimin e kalorive të tepërta … Intolerancat ushqimore dhe sheqernat e fshehura në ushqim ngadalësojnë përparimin. Ata godasin tinëzisht, por nëse regjistroni çdo kafshatë që hanë, keni një shans më të mirë për të kapur dëmtuesin.
• Ditari do të ndihmojë për të ndaluar para se të kafshoni shumë. Një tjetër lugë salcë kosi në një sallatë, një karamele që është blerë në një pikë karburanti, një filxhan tjetër komposto e ëmbël në drekë … Gjëra të tilla të vogla shtojnë 150-650 kilokalori shtesë në ditë dhe ne i harrojmë ato, duke llogaritur energjinë. vlera e vakteve kryesore.
• Ju mund të gjurmoni lidhjen midis humorit dhe ushqimit … Nëse shkruani jo vetëm se çfarë dhe në çfarë sasie keni ngrënë, por edhe kohën, vendin dhe përshtypjet dhe emocionet tuaja në momentin e ngrënies, do të shihni se si stresi ndikon në dietë. Mos bëni gabim: shkruani për ndjenjat tuaja përpara se të hani pulën e pjekur në skarë. Pas një koteleje të mirë, të gjithë jemi të lumtur dhe është më e rëndësishme për ne të zbulojmë se kur i zgjatëm duart deri te frigoriferi.
• E shihni sa shumë keni bërë tashmë … Kur shifrat tregojnë se në një javë keni humbur një kilogram, keni rritur marrjen e ujit të pastër dhe nuk dëshironi të vidhni më një bar të ëmbël nga një koleg, kjo ju motivon të vazhdoni në të njëjtën frymë dhe ju frymëzon të bëni gjithçka për të mbajtur ritmin.

Digjeni dhe pushtoni

Duket se mbajtja e një ditari është një ushtrim tmerrësisht i vështirë dhe i mundimshëm. Por ka një plus të madh: rezultatet e para të aktiviteteve të tilla do të jenë të dukshme brenda një jave. Merrni vetëm një javë dhe do të shihni se si ndryshon qëndrimi juaj ndaj vetes dhe ndaj ushqimit. Ndoshta do të shihni përparim edhe në peshore.

Dhe më tej. Ju nuk mund t'i tregoni ditarët tuaj askujt përveç vetes tuaj. Ju nuk keni nevojë të vizitoni një mjek ose trajner për të regjistruar dhe ndarë rezultatet tuaja. Pra, nuk keni askënd për të gënjyer dhe askënd për t'u dukur. Si përparimi, ashtu edhe gabimet tuaja do të mbeten vetëm tuajat. Prandaj, jini plotësisht të sinqertë kur regjistroni sasinë që hani dhe kur shënoni matjet tuaja.

Ditarët mbahen për një punë të mirë, jo për një orar të bukur.

Do të zbuloni se ky ditar i dyfishtë do të bëhet një mjet i domosdoshëm për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe ta mbani atë në një nivel të ri. Mos e kufizoni veten vetëm me një fletore dhe stilolaps. Përdorni aplikacionet nëse e merrni telefonin inteligjent më shpesh sesa një fletore, në mënyrë që të mos krijoni pengesa të panevojshme në rrugën drejt ditarit kompetent. Filloni udhëtimin tuaj drejt një vetje më të dobët dhe më të shëndetshme.

Nëse dikur keni mbajtur një ditar, çfarë keni shkruar atje?