20 zakone të mëngjesit për t'ju ndihmuar të humbni peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk mund të humbni peshë në asnjë mënyrë, duhet të ndryshoni zakonet tuaja. Filloni në mëngjes dhe zëvendësoni disa nga rutinat tuaja me aktivitete për humbje peshe. Pastaj gradualisht do të jeni në gjendje të humbni tepricat pa shumë përpjekje dhe, më e rëndësishmja, të mos shtoni më në peshë.

- 1 -

Mos e anashkaloni mëngjesin. Përndryshe, patjetër që do të hani shumë gjatë ditës. Hani (kafeja nuk është ushqim) diçka në dy orët e para pas zgjimit.

- 2 -

Mos e humbisni mëngjesin tuaj duke përgatitur mëngjesin. Hidhni ujë të valë mbi tërshërën gjatë natës. Në këtë mënyrë definitivisht nuk do të humbisni mëngjesin. Shtoni arra, fruta dhe kanellë dhe do të keni një vakt shumë më të shijshëm dhe të shëndetshëm se disa nga gjërat që keni blerë nga një makinë shitëse në punë.

- 3 -

Shtoni proteina. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë. Por jepni përparësi burimeve cilësore të proteinave: vezët, peshku, kosi.

- 4 -

Harrojini simitet. Simitet e ëmbël dhe me gëzof mund të duken tërheqës, por kjo nuk është alternativa më e mirë për mëngjes (si, në të vërtetë, drekë ose darkë). Hani vakte të balancuara si një sanduiç me salmon me bukë me drithëra të plota.

- 5 -

Pini çaj jeshil. Falë katekinave që përmban, çaji përshpejton metabolizmin dhe nxit djegien e yndyrës.

- 6 -

Hani mëngjes ndërsa jeni ulur. Sado i vrullshëm të duket mëngjesi, merrni 10 minuta për të ngrënë në paqe. Uluni në tryezë dhe fokusohuni te ushqimi: në këtë mënyrë edhe kënaqësia edhe ngopja do të jenë më shumë.

- 7 -

Zgjohu më herët. Statistikat tregojnë se ata që zgjohen herët janë më të dobët dhe më të lumtur. Le të jetë kjo një nxitje për ju që të bëheni një person i mëngjesit dhe të vendosni alarmin herët.

- 8 -

Kujtojini vetes qëllimin. Instaloni një aplikacion në smartfonin tuaj që do t'ju kujtojë marrjen e kalorive. Ose ngjitni një copë letre me këtë numër në një vend të dukshëm. Kjo do t'ju ndihmojë t'i jepni përparësi ushqimeve të shëndetshme gjatë gjithë ditës.

- 9 -

Peshoni veten rregullisht. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend të hani shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, nuk do të bëheni kurrë nga ata që “papritmas” kanë shtuar 15 kilogramë të tepërt.

- 10 -

Hapni perdet. Sapo të ngriheni nga shtrati, lëreni rrezet e diellit të hyjnë në dhomë. Do të ndihmojë në normalizimin e ritmeve cirkadiane dhe metabolizmit. Do të ndiheni më mirë dhe do të hani më pak.

- 11 -

Pini një gotë ujë. Uji do të freskojë dhe përshpejtojë metabolizmin dhe do të rrisë efikasitetin. Bëjeni zakon të pini më shumë ujë.

- 12 -

Meditoni … Filloni mëngjesin tuaj me meditim: përqendrohuni në frymëmarrje dhe mendime të këndshme, ose më mirë, ndaloni fare dialogun e brendshëm. Reduktimi i niveleve të stresit mund t'ju ndihmojë të shmangni akumulimin e yndyrës. Dhe një qëndrim pozitiv do t'ju zëvendësojë ëmbëlsirat.

- 13 -

Ushtroni në stomak bosh … Ndërsa jeni ende të uritur, janë rezervat e yndyrës ato që do të konsumohen.

- 14 -

Vishuni para mëngjesit. Harrojeni pizhamet dhe rroba banjo në mëngjes. Vishuni bukur dhe elegante, edhe nëse nuk keni nevojë të shkoni në punë sot. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më tërheqës dhe më të mbledhur dhe të parandaloni ngrënien e tepërt.

- 15 -

Shikoni diçka qesharake … Dihet prej kohësh që 10 minuta të qeshura zëvendësojnë një gotë kosi, por nuk ju shtojnë kalori! Përkundrazi, në 10 minuta shikim të videove apo fotove qesharake, do të digjni nga 20 deri në 40 kcal. Gjëja kryesore është të mos përmbaheni, të qeshni me zemër.

- 16 -

Shtoni piper. Së pari, do t'i bëjë më të shijshme vezët e fërguara, avokadot dhe sanduiçet. Dhe së dyti, përbërësit aktivë të piperit të zi do të parandalojnë formimin e qelizave të reja yndyrore.

- 17 -

Shtoni kanellën. Ndihmon në kontrollin e oreksit.

- 18 -

Mbani gati shufrat e proteinave. Ky është një opsion i mirë për kur keni fjetur tepër dhe nuk mund të hani mëngjes. Thjesht zgjidhni shufrat me mençuri (pa kalori shtesë), ose më mirë - gatuajeni vetë.

- 19 -

Mos i ndani të verdhat. Shumë prej atyre që duan të humbin peshë heqin dorë nga të verdhat dhe hanë vetëm proteina. Megjithatë, të verdhat, përveç kalorive dhe yndyrës, përmbajnë pjesën më të madhe të lëndëve ushqyese të vezës. Është më mirë të hani më pak vezë, por të plota.

- 20 -

Flini gjumë të mjaftueshëm gjithsesi. Nëse vendosni të ngriheni herët për të ushtruar, të bëni një mëngjes të shijshëm ose të meditoni, mos harroni të shkoni në shtrat më herët. Flini aq sa ju nevojitet për të qëndruar vigjilent dhe energjik gjatë gjithë ditës.