Zgjimet e natës: arsyet, arsyet për shqetësim, mënyrat për t'u marrë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju bini në gjumë pa probleme, por në mes të natës zgjoheni dhe hidheni dhe ktheheni nga njëra anë në tjetrën në përpjekje për të rënë përsëri në gjumë. Nga çfarë varen zgjimet e natës dhe si t'i trajtojmë ato?

Historia e zakonshme është se ju nuk keni fjetur mjaftueshëm për tre ditë dhe këtë herë keni vendosur të shkoni në shtrat herët. Ju shkoni në shtrat në dhjetë të mbrëmjes me shpresën për të fjetur një gjumë të mirë, por befas zgjoheni në dy të mëngjesit. Flini në asnjërin sy, ju shtriheni dhe shikoni në tavan, duke u përpjekur të bini përsëri në gjumë. Duhen dy orë para se të bini përsëri për të fjetur, dhe më pas alarmi bie pothuajse menjëherë, dhe përsëri nuk flini mjaftueshëm dhe ndiheni të neveritshëm.

Shkaqet e zgjimit të natës

Ka shumë arsye, të jashtme dhe të brendshme, pse një person mund të vuajë nga zgjimet e papritura të natës.

Shkaqet e jashtme të zakonshme përfshijnë zhurmën e rrugës, gërhitjen e partnerit tuaj, shumë dritë në dhomën e gjumit, temperaturën e gabuar (shumë të ngrohtë ose shumë të ftohtë), kafshët shtëpiake që vendosen në shtratin tuaj, një dyshek të pakëndshëm ose një fëmijë që zgjohet dhe hyn në shtëpinë tuaj. dhomë.

Shkaqet e brendshme të gjumit janë gjithashtu të ndryshme dhe varen nga shumë parametra.

Gjinia dhe mosha

Sa më i vjetër të rritet një person, aq më shpesh ai vuan nga gjumi i ndërprerë i natës. Të moshuarit shpesh dremijnë gjatë ditës dhe zgjohen në mes të natës.

Gratë e reja kanë zgjime gjatë natës të lidhura me ciklin menstrual: pak para fillimit të menstruacioneve.

Gratë shtatzëna zgjohen natën për një sërë arsyesh: ënjtje të këmbëve, dhimbje shpine, urinim të shpeshtë, urth dhe lëvizje të fetusit.

Zgjimet e natës mund t'i mundojnë gratë me fillimin e menopauzës - për shkak të temperaturës, rrahjeve të zemrës, djersitjes, stresit dhe ankthit.

Sëmundjet dhe ilaçet

Flisni me mjekun tuaj nëse keni apnea të gjumit (ndërprerje e frymëmarrjes), veçanërisht nëse gërhitni ose zgjoheni duke u ndier i rraskapitur në mëngjes.

Dhimbjet kronike, të tilla si artriti ose fibromialgjia, janë gjithashtu një shkak i zakonshëm i zgjimeve të natës.

Ndërsa të gjithë ndonjëherë zgjohen për të shkuar në tualet, nëse zgjoheni për shkak të dëshirës tuaj të shpeshtë për të urinuar, ia vlen t'i kushtoni vëmendje dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.

Diabeti, sëmundjet e gjëndrës tiroide, veshkave, mushkërive, sistemit kardiovaskular mund të shkaktojnë gjithashtu zgjime gjatë natës.

Marrja e barnave të tilla si beta-bllokuesit dhe diuretikët ka një efekt negativ në gjumë.

Shkaqet mendore

Stresi, depresioni dhe çrregullimi i ankthit shoqërohen shpesh me pagjumësi dhe zgjime të papritura të natës.

Kur të filloni të shqetësoheni

Zgjimi periodik në mes të natës nuk është domosdoshmërisht një shenjë sëmundjeje ose çrregullimi. Për të kuptuar se kur duhet të filloni të shqetësoheni, mjekët këshillojnë të përdorni rregullin e tre.

Nëse zgjimet e papritura ndodhin tre herë në javë, zgjasin të paktën 30 minuta dhe përsëriten për 30 ditë, ia vlen të shkoni te mjeku.

Po sikur të zgjoheshe natën

Ka disa mënyra për t'ju ndihmuar të përballeni vetë me zgjimet e natës.

1. Mos kaloni më shumë kohë në shtrat. Disa njerëz mendojnë se sa më shumë kohë të kalojnë në shtrat (duke shkuar në shtrat më herët ose duke fjetur më gjatë), aq më shumë kohë do të flenë.

Kjo është në fakt gjëja më e keqe që mund të bëni nëse keni pagjumësi. Në vend të kësaj, kaloni më pak kohë në shtrat. Për shembull, shkoni në shtrat një orë më vonë se zakonisht dhe ngrihuni në të njëjtën kohë si gjithmonë. Mund të tingëllojë kundërintuitive, por me të vërtetë funksionon. Këtu janë disa mënyra të tjera.

2. Mos dremitoni. Nëse flini gjatë ditës, ju duhen orë të tëra nga gjumi i natës. Por nëse vërtet dëshironi, mund të bëni një sy gjumë jo më shumë se 20 minuta deri në orën 14:00 - kjo kohë është mjaft e mjaftueshme për të pushuar dhe për të fituar forcë.

3. Kufizoni konsumimin e alkoolit dhe nikotinës, lëngjeve dhe ushqimeve të rënda, hiqni dorë nga aktiviteti fizik të paktën tre orë para gjumit. E gjithë kjo mund të provokojë një zgjim të papritur të natës.

4. Mos pini kafeinë tetë orë para gjumit.… Kafeina jo vetëm që ju pengon të bini në gjumë, por gjithashtu mund t'ju bëjë të zgjoheni gjatë natës.

5. Mos u shtrini në shtrat nëse nuk mund të flini. Ngrihuni, ecni nëpër dhoma, bëni diçka të qetë dhe të qetë në ndriçim të dobët (mos e ndizni telefonin inteligjent ose kompjuterin). Këtu janë gjërat që duhet të bëni nëse nuk mund të flini. Kthehuni në shtrat vetëm kur ndiheni të përgjumur.

6. Mos shikoni orën tuaj. Kur numëroni sa orë kanë mbetur para se të bie alarmi, ndiheni nervoz dhe ankth, gjë që e bën edhe më të vështirë për ju që të bini në gjumë.

7. Mësoni të menaxhoni stresin dhe ankthin … Provoni disa ushtrime relaksuese përpara se të shkoni në shtrat. Për shembull, praktikoni meditimin. Shmangni bisedat dhe situatat stresuese disa orë para gjumit.

8. Mbani dhomën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe të freskët. Sigurohuni që asgjë nuk do t'ju bëjë të zgjoheni në mes të natës. Nëse zhurma mund t'ju shqetësojë, blini tapa veshësh ose gjeni një burim zhurme të qetë dhe monotone. Nëse drita pengon, perde të mira të errësirës ose një mbulesë sysh do të ndihmojnë.