2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Variacionet Squat janë ushtrimet e preferuara për atletët për një arsye shumë të rëndësishme: ato me të vërtetë funksionojnë! Por si dhe pse? Le ta kuptojmë.
Teknika e squat është e thjeshtë, nuk kërkohet pajisje shtesë. Një plus tjetër është se ky ushtrim është shumë i natyrshëm për një person, pasi gjatë ditës ne ulemi vazhdimisht për t'u ulur në një karrige, për të ngritur atë që kemi rënë e kështu me radhë, në mënyrë që rreziku i lëndimit të minimizohet.
Meqë ra fjala, një studim i fundit i botuar në Journal of Strength and Conditioning Research tregoi se bërja e squats me peshë tek gratë që vuajnë nga osteopenia ose osteoporoza pas menopauzës mund të përmirësojë densitetin mineral të kockave në shpinë, veçanërisht në shpinë cervikale.
Përveç kësaj, ijet e bukura dhe të forta, si dhe muskujt gluteal të fortë dhe të tonifikuar duken shkëlqyeshëm si në trupin e femrës ashtu edhe në atë të mashkullit.;)
Pse bëni squats
1. Stimulon prodhimin e hormoneve. Squats rrisin nivelet e testosteronit dhe hormonit të rritjes, të cilat janë të përfshira drejtpërdrejt në ndërtimin e muskujve.
2. Forcon muskujt e bërthamës. Squats punojnë me muskujt tuaj bazë, domethënë pjesën e poshtme të shpinës dhe barkun. Pra, mos mendoni se squats janë për këmbët dhe të pasmet tuaja. Ky ushtrim pothuajse universal do të synojë shumë më tepër muskuj.
3. Përmirësoni fleksibilitetin. Squats thellë përmirësojnë lëvizshmërinë e ijeve. Shumë njerëz vënë shumë stres në ijet e tyre për shkak të qëndrimit të pahijshëm, kështu që ata shpesh duan të ulen dhe të pushojnë. Zhvillimi i fleksibilitetit në nyjet e ijeve ndihmon në korrigjimin e qëndrimit, lehtëson dhimbjen e shpinës.
4. Ndihmoni për të hequr qafe shpejt produktet e mbeturinave të trupit. Squatting përmirëson qarkullimin e gjakut dhe lëngjeve të tjera, duke ndihmuar në largimin e produkteve të mbeturinave dhe duke përmirësuar shpërndarjen e lëndëve ushqyese thelbësore në të gjitha organet dhe indet.
5. Mos i vrisni gjunjët. Një artikull në Sports Medicine thotë se edhe squats më të thella (kur squatting) nuk mund të dëmtojë ligamentet tuaja. Siç vunë në dukje autorët e studimit, indi juaj i kërcit përshtatet me stresin në mënyrë që të përballojë peshën shtesë në të njëjtën mënyrë si muskujt.
Squats vetë nuk i dëmtojnë gjunjët, por mund të përkeqësojnë problemet ekzistuese. Kjo do të thotë, nëse nuk i tregoni trajnerit për dëmtimin e gjurit, dhimbja mund të përsëritet. Plus, ka një shans për të marrë dëme të reja, pasi trupi juaj nuk do të funksionojë më siç duhet.
Nuk janë squats ato që janë të dëmshme për gjunjët, por teknika e gabuar.
Për shembull, në asnjë rast nuk duhet të uleni me një peshë të madhe në mënyrë që gjunjët të shtrihen përtej gishtërinjve të këmbëve, pasi zakonisht pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë për ekuilibër dhe gjatë ngritjes duhet të shtyni veten me thembra pa u përkulur fort përpara. Përveç kësaj, ia vlen t'i kushtohet vëmendje shpinës. Ajo duhet të drejtohet. Nuk ka gunga në pjesën e poshtme të shpinës dhe kraharorit: ato mund të çojnë në lëndime të shtyllës kurrizore.
6. Ndihmon për t'u bërë më i shpejtë dhe për të kërcyer më lart. Hulumtimet kanë treguar se squatting rrit shpejtësinë dhe lartësinë e kërcimit të një atleti. Prandaj, këto ushtrime përfshihen gjithmonë në programin stërvitor të atletëve profesionistë.
Kjo shpjegohet shumë thjeshtë: squats i bëjnë ijet tona të forta (jo vetëm muskujt, por edhe ligamentet) dhe na shtojnë fleksibilitet, që do të thotë se fuqia shpërthyese e kërcimit rritet, amortizimi përmirësohet dhe, si rezultat, dëmtimet gjatë kërcimeve reduktohen.. Sa i përket vrapimit, është më e saktë të rritet shpejtësia jo për shkak të kadencës ose gjerësisë së hapit, por për shkak të punës së saktë të ijeve.
7. Përmirësoni ekuilibrin. Siç thamë, squats janë ushtrime që janë të natyrshme për jetën tonë të përditshme. Këmbët e forta dhe muskujt e qendrës na bëjnë më të qëndrueshëm dhe ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit dhe përmirësimin e lidhjes midis trurit dhe grupit të muskujve, gjë që ndihmon në shmangien e rënieve. Dhe kjo është një rritje në kohëzgjatjen e një jete të shëndetshme dhe aktive! Në fund të fundit, sa më pak të biem në pleqëri, kur kockat nuk janë më aq të forta, aq më pak probleme kemi.
Recommended:
Pse nevojiten trombocitet dhe sa duhet të jenë normale
Trombocitet janë qeliza gjaku që mund të formojnë mpiksje për të ndaluar gjakderdhjen. Norma e tyre është 150-450 mijë copë për mikrolitër gjak
Pse nevojiten monocitet dhe sa duhet të jenë normale?
Pa monocite, një person nuk do të ishte në gjendje të përballonte as një infeksion të lehtë. Nëse niveli i tyre ulet ose rritet, do të thotë se diçka po ndodh me sistemin imunitar
Pse të ngroheni para stërvitjes dhe si ta bëni atë siç duhet
Hakeri i jetës gjeti përgjigjen në pyetjen se si të bëni një ngrohje në mënyrë korrekte, cilat ushtrime të zgjidhni për këtë dhe çfarë thonë hulumtimet për këtë temë
Pse është e domosdoshme ndezja e kondicionerit në avion për të mos u sëmurur
Nëse jeni pranë një pasagjeri të sëmurë, rrjedha e ajrit të kondicionuar është mbrojtja juaj kundër sëmundjeve ajrore
Një pjesë e natyrës dhe pa foto pushimesh: çfarë ju nevojitet për një vend pune perfekt
Ne shpjegojmë se cila është ergonomia e një vendi pune dhe në të njëjtën kohë ju tregojmë se si të organizoni një hapësirë zyre për të siguruar një mjedis të rehatshëm pune