Pse injorimi i stresit është i rrezikshëm për shëndetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një fragment nga libri Burnout. Një qasje e re për lehtësimin e stresit”mbi mënyrën sesi zakoni i ikjes nga problemet mund të rezultojë në mbisforcim kronik.

Mbyllni ciklin

"Unë do të shes drogë, vetëm për të dalë nga kjo punë" - kështu iu përgjigj Julia, shoqja e Amelia pyetjes "Si jeni?". Ishte e shtuna e fundit para fillimit të vitit shkollor. Julia thjesht po bënte shaka. Megjithatë, situata nuk ishte askund më serioze. Ajo punon si mësuese e shkollës së mesme. Djegia e tij ka arritur një nivel kritik. Mendimi për fillimin e tremujorit të ardhshëm e bën të varfërin të arrijë në një shishe verë në orën dy të pasdites.

Kujt i pëlqen që mësuesja e fëmijës të mbushet me cinizëm dhe ta pijë jetën e saj të hidhur me alkool? Por ka shumë prej tyre. Burnout shkatërron, mbyt nga apatia dhe më e rëndësishmja, mësuesi bëhet i pashpirt - ka më shumë raste të tilla nga sa mund të mendoni.

“Disi më ra në dorë një shënim për një mësues që erdhi në shkollë ditën e parë të shkollës aq i dehur sa i harroi pantallonat. Dhe thashë me vete: "Zoti është dëshmitari im, kjo është e ardhmja jote", pranoi Julia, duke kulluar gotën e parë.

"Dëshpërimi është ankth i mbingarkuar," u përgjigj Amelia, duke kujtuar përvojën e saj të mësimdhënies. “Dhe ankthi krijohet për shkak të stresit që krijohet ditë pas dite dhe nuk përfundon kurrë.

- Fjalë floriri! njoftoi Julia, duke u rimbushur me verë.

"Problemi me shkollën është se nuk do të shpëtoni kurrë nga shkaqet e stresit tuaj," vazhdoi Amelia. - Dhe nuk po flas për fëmijët.

"Kjo është," tha Julia. - Tek fëmijët, përkundrazi, e gjithë çështja. Por administrata, raportet dhe letrat janë tmerrësisht të bezdisshme. "Dhe nuk do të shpëtoni kurrë prej tyre." Por ju mund të bëni diçka për vetë stresin. Plotësoni ciklin e reagimit ndaj stresit.

- Jam plotesisht dakord! Julia pohoi me kokë. - Prit, cili është cikli?

Në këtë kapitull, ne do t'i përgjigjemi pyetjes së Julia. Përgjigja është në të njëjtën kohë ideja bazë e të gjithë librit. “Riciklimi” i stresit dhe largimi nga shkaqet e tij janë procese krejtësisht të ndara. Për të parandaluar rritjen e stresit, duhet të kaloni nëpër të gjithë rrethin.

Stresi

Së pari, ne do të mësojmë se si t'i ndajmë këto dy gjëra.

Ka faktorë stresues. Ato mund të jenë çdo gjë: çdo gjë që shihni, dëgjoni, prekni, nuhatni apo edhe imagjinoni në mendjen tuaj është një kërcënim. Stresorët janë të jashtëm: puna, paratë, familja, koha, normat dhe pritshmëritë sociale, përvoja e diskriminimit, etj. Dhe ka të brendshme. Ato janë më të vështira për t'u përshkruar dhe shumë më delikate. Vetëkritika, refuzimi i pamjes suaj, vështirësitë me vetëvendosjen, kujtimet negative, frika nga e ardhmja - në shkallë të ndryshme, të gjithë këta faktorë mund të përcaktohen nga trupi juaj si një kërcënim potencial.

Stresi është një reagim nervor dhe fiziologjik i trupit në një situatë kur përballeni me një nga rreziqet e mësipërme.

Ne e kemi zhvilluar këtë mekanizëm gjatë evolucionit për të përballuar një sulm të papritur të një luani ose, të themi, një hipopotam. Sapo truri zbulon një kafshë agresive, tek ne nxitet një "përgjigje" automatike ndaj stresit - një zinxhir ndryshimesh në të gjithë trupin që e përshtat trupin ndaj stresit të shtuar. Tani do të jetë nxehtë! Adrenalina mbush muskujt me gjak shtesë, glukokortikoidet i mbajnë ata në formë të mirë dhe endorfinat ndihmojnë për të injoruar gjithë këtë shqetësim. Zemra juaj shkon në një ritëm të shpejtë, goditjet e gjakut në arterie bëhen më të fuqishme, gjë që rrit presionin në enët e gjakut dhe ju duhet të merrni frymë shpesh (monitorimi i sistemit kardiovaskular është një mënyrë e preferuar e shkencëtarëve për të matur nivelet e stresit). Muskujt tensionohen, ndjeshmëria ndaj dhimbjes zvogëlohet, vëmendja mprehet, por bëhet si tunel - ju jeni të fokusuar në momentin e tanishëm dhe në atë që po ndodh pikërisht nën hundë. Të gjitha shqisat janë duke punuar në maksimum, dhe vetëm informacioni që lidhet drejtpërdrejt me stresorin nxirret nga thellësia e kujtesës. Për të maksimizuar mbijetesën tuaj, trupi "shuar" përkohësisht aktivitetin e organeve të tjera: tretja ngadalësohet, parametrat e sistemit imunitar ndryshojnë (analiza e aktivitetit imunitar është mënyra e dytë e preferuar e shkencëtarëve për të regjistruar stresin). Rritja dhe riparimi i qelizave do të presë, funksioni riprodhues është gjithashtu i parëndësishëm. I gjithë trupi dhe psikika juaj ndryshon në përgjigje të asaj që ju e perceptoni si kërcënim.

Këtu vjen luani! Përgjigja ndaj stresit vërshon në veshët tuaj. Cilat janë hapat e tu të ardhshëm?

Vraponi!

E shihni, i gjithë ky reagim kompleks me shumë faza ka një qëllim të vetëm - të japë sasinë maksimale të oksigjenit dhe energjisë në muskujt tuaj, në mënyrë që të mund t'i shmangeni armikut. Proceset e tjera janë të frenuara përkohësisht. Siç tha Robert Sapolsky, "Ne vertebrorët kemi një përgjigje ndaj stresit të bazuar në një fakt të thjeshtë: muskujt tuaj do të vrapojnë si të çmendur".

Kështu që ju vrapoi.

Ç'pritet më tej?

Dy opsione. Ose të ha luani (ose hipopotami të shkelë - nuk ka rëndësi, atëherë nuk të intereson), ose shpëtohesh! Ju vraponi në fshatin tuaj, luani ndjek me taka, por ju po bërtisni për ndihmë me të gjitha forcat! Njerëzit vrapojnë për të përfunduar së bashku grabitqarin - dhe ju arritët të mbijetoni. Fitore! Ju nxitoni të përqafoni familjen dhe fqinjët tuaj. Jeta është e mirë, ju jeni të mbushur me mirënjohje. Dielli shkëlqen dy herë më shumë dhe ju gradualisht relaksoheni, duke kuptuar se është e sigurt të jeni përsëri në trupin tuaj. Pastaj ju dhe bashkëfshatarët tuaj therni trupin e pajetë, skuqni një copë të madhe mbi zjarr dhe festoni së bashku. Merrni pjesën tjetër, pjesët e pangrënshme të luanit dhe varroseni me një ritual të veçantë. Kthehuni në shtëpi duke u kapur për dore me bashkëfshatarët tuaj që i doni shumë. Frymë thellë ajrin e lindjes dhe falënderoni luanin për sakrificën e tij.

Përgjigja ndaj stresit ka mbaruar. Faleminderit të gjithëve, ju jeni të lirë.

Jeni përballur me stresorin, por çfarë ndodh me vetë stresin?

Reagimi i njeriut ndaj stresit ishte përshtatur në mënyrë të përkryer me mjedisin në të cilin speciet tona evoluan. Veprimet për të neutralizuar "luanin" në të njëjtën kohë qetësojnë përgjigjen ndaj stresit. Dhe këtu mund të mendoni se cikli i reagimit ndaj stresit përfundon gjithmonë duke eliminuar stresorin - shkaktarin e stresit.

Por një interpretim i tillë do të ishte shumë i thjeshtë.

Imagjinoni që po ikni nga një luan në një stuhi të fortë. Rrufeja ndizet përreth, dhe papritmas njëri prej tyre godet grabitqarin! Ti kthehesh dhe shikon trupin e tij të pajetë. Por a jeni mbushur me qetësi dhe paqe të papritur? Oh jo! Ju qëndroni i hutuar, zemra juaj po rrah. Shikoni përreth për rreziqe të tjera. Trupi juaj ende dëshiron të zbresë nga toka: vraponi ose luftoni! Apo ndoshta mblidhuni në një shpellë dhe qani? Zotat e dënuan këtë përbindësh me dhëmbë, por trupi juaj ende nuk ndihet i sigurt. Cikli i reagimit ndaj stresit duhet të përfundojë. Thjesht zhdukja e kërcënimit nuk mjafton. Me shumë mundësi, ju do të vraponi në fshat dhe, pa frymë, do t'u tregoni bashkëfshatarëve historinë tuaj të tmerrshme. Të gjithë do të rënkojnë nga frika dhe do të kërcejnë nga lumturia me ju. Lavdi hyjnive qiellore për vetëtimën shpëtimtare!

Dhe këtu është versioni modern. Luani tashmë është gati të nxitojë drejt jush! Adrenalina, kortizoli, glikogjeni - i gjithë kokteji funksionon në maksimum. Ti merr armën, zhurmë! Luani është pushkatuar, ju jeni të shpëtuar.

Tani Cfare? Kërcënimi është zhdukur, por trupi juaj është ende nën një ortek reagimesh fiziologjike. Nuk keni kryer ende veprime që trupi i njeh si një sinjal për t'u çlodhur. Është e kotë t'i thuash vetes: "Qetësohu, gjithçka është në rregull". As pamja e një luani të plagosur nuk do të ndihmojë. Veprimi është i nevojshëm për të simbolizuar sigurinë. Përndryshe, do të mbeteni me këtë “koktej” hormonesh dhe neurotransmetuesish. Me kalimin e kohës, ajo do të turbullohet, por relaksimi nuk do të vijë. Sistemet tretëse, imune, kardiovaskulare, muskuloskeletore dhe riprodhuese do të mbeten në gjendje depresive nëse nuk marrin një sinjal për t'u kthyer në punën e plotë.

Dhe kjo nuk është e gjitha!

Imagjinoni që stresuesi juaj nuk është një luan, por një koleg idiot. Ai nuk kërcënon aspak jetën tuaj, por bën truke të vogla të pista. Ka një takim, ai përsëri fut komentin e tij budalla, dhe ju - o zot - jeni të vërshuar nga adrenalina me kortizol dhe glikogjen. Megjithatë, ju duhet të uleni bukur me këtë idiot në të njëjtën tryezë dhe të jeni të këndshëm. Përmbushni një rol të miratuar nga shoqëria. Kush do të ndihet më mirë nëse hidheni mbi tavolinë dhe gërvishtni sytë e tij të pafytyrë? Fiziologjia juaj është e uritur për gjakun e armikut. Por në vend të kësaj, ju keni një takim të qetë, të pranueshëm nga shoqëria dhe shumë konstruktiv me shefin e tij. Ai pranon t'ju mbështesë. Dhe nëse ky budalla fillon të shfaqet përsëri, menaxheri i lartë do t'i kujtojë atij etikën e korporatës.

Urimet tona!

Jeni përballur me stresorin, por vetë stresi nuk është larguar ende. Ajo ngop të gjithë trupin derisa të kryeni veprime magjike relaksuese.

Ditë pas dite kalon … Por ende nuk ka një komandë "mbytje".

Le të shohim se çfarë ndodh me një nga sistemet - sistemin kardiovaskular. Një përgjigje kronike e aktivizuar ndaj stresit çon në rritjen e presionit të gjakut. Enët tuaja janë të dizajnuara për rrjedhje të butë gjaku, dhe thjesht imagjinoni! - gufon si zorrë kopshti. Natyrisht, ato konsumohen më shpejt, thyhen më shpejt dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Stresi kronik duket i padëmshëm, por shkakton sëmundje kërcënuese për jetën.

Dhe mbani mend se kjo mbingarkesë ndodh në çdo organ dhe çdo sistem në trupin tuaj. Tretja. Imuniteti. Sfondi hormonal. Trupi i njeriut nuk është krijuar për të jetuar në këtë gjendje. Nëse ngecim në të, reagimi ndaj stresit, në vend që të na shpëtojë jetën, ngadalë na vret.

Në shoqërinë perëndimore post-industriale, gjithçka është kthyer përmbys. Në shumicën e rasteve, stresi na vret më shpejt se stresori që e ka shkaktuar atë. Dhe kjo do të vazhdojë derisa të përfundoni me vetëdije ciklin e përgjigjes së stresit të shkaktuar. Ndërsa përballeni me stresorët e përditshëm, trupi juaj po përpiqet të largojë stresin e përditshëm. Ju duhet t'i jepni trupit burime për shkarkim. Dhe kjo detyrë është kritike për mirëqenien tuaj, së bashku me gjumin dhe ngrënien.

Por së pari duhet të kuptojmë pse nuk po e bëjmë tani.

Pse kemi ngecur

Një lak mund të ngecë në gjysmë të rrugës për një sërë arsyesh. Më shpesh shohim tre:

1. Stresi kronik → stresi kronik. Ndonjëherë truri ynë shkakton një përgjigje stresi, ju bëni atë që ai kërkon, por vetë situata nuk ndryshon.

Vraponi! - truri urdhëron kur ju jepet një detyrë e frikshme: flisni përpara kolegëve, shkruani një raport gjigant ose kaloni një intervistë të përgjegjshme.

Duke jetuar në shekullin XXI, ju filloni të "drejtoni" ashtu siç është tipike për bashkëkohësit tanë. Duke ardhur në shtëpi në mbrëmje, vendosni albumin e Beyoncé dhe kërceni vetëmohues për gjysmë ore.

"Ne ikim nga grabitqari!" - shpall truri. Ju kapni frymën, buzëqeshni nga veshi në vesh. “Kush është një shok i mirë? Unë jam mirë shok!" Si shpërblim, truri prodhon një listë të tërë biokimikash që krijojnë një ndjenjë lumturie të qetë.

Por vjen një mëngjes i keq … Një detyrë e frikshme ju pret në të njëjtin vend.

Vraponi! truri bërtet.

Dhe cikli fillon nga e para.

Ne ngecim në përgjigjet e stresit sepse kthehemi pafund në situata stresuese.

Kjo nuk është e keqe në vetvete. Dëmi fillon aty ku përfundon aftësia jonë për të zbutur tensionin. Dhe kjo ndodh rregullisht, sepse …

2. Normat shoqërore. Ndonjëherë truri aktivizon një përgjigje ndaj stresit, por ju nuk mund të bëni atë që kërkon.

- Urdhëroni të vraponi!

Dhe ai i dorëzohet adrenalinës.

- Nuk mundem! - pergjigju ti. - Unë jam ulur në provim!

Ose si kjo:

- Le t'i japim këtij njeriu të paturpshëm në kokë!

Dhe ju ndjeni një rritje të glukokortikoideve në gjakun tuaj.

- Nuk mund ta godas në kokë! Ky është klienti im! - vajtoni.

Ju duhet të uleni, të buzëqeshni me mirësjellje dhe të përfundoni me ndërgjegje detyrën tuaj të studimit ose të punës. Ndërkohë, trupi juaj po zien në një kazan stresi dhe po pret që ju të merrni masa.

Dhe bëhet më keq. Shoqëria mund t'ju thotë se është e gabuar të ndiheni të stresuar në një situatë të tillë. Paraqiten argumente bindëse, dëgjohen mendime autoritative. Stresi është i shëmtuar. Kjo është një shenjë dobësie. Ky është mosrespekt për të tjerët.

Prindërit shpesh i rrisin vajzat e tyre si “vajza të mira”. Ata pengohen nga frika, zemërimi dhe emocionet e tjera të pakëndshme të fëmijës. Buzëqeshni dhe tundni. Ndjenjat e tyre janë më të rëndësishme se ato të fëmijëve.

Përveç kësaj, shprehja e emocioneve të pakëndshme në kulturën tonë konsiderohet si dobësi.

Ju jeni një grua e zgjuar, e fortë, dhe kur një kalimtar i çuditshëm në rrugë bërtet "Cilca të bukura!", ju e detyroni veten të shpërfillni vrazhdësinë. Ai nuk është një maniak, por thjesht një budalla, nuk ka asnjë arsye për t'u zemëruar me të apo frikë. Ai nuk ia vlen vëmendjen tuaj, marrëzi.

Megjithatë, truri thotë: "Makth!" dhe ju detyron të rriteni.

3. Arsyeja e tretë për të ngecur është më e sigurt. A ka një strategji që ju shpëton njëkohësisht nga ngacmimet në rrugë dhe zbut stresin e shkaktuar prej tij? Sigurisht. Kthehuni dhe i jepni një shuplakë këtij bori në fytyrë. Por pastaj çfarë? Ai befas e kupton poshtërsinë e ngacmimit të tij dhe do t'i ndalojë ata përgjithmonë? Nuk ka gjasa. Me shumë mundësi, situata do të përshkallëzohet dhe ai do t'ju kundërpërgjigjet dhe në këtë rast situata juaj do të bëhet edhe më e rrezikshme. Ndonjëherë fitimi është thjesht kalim. Me një buzëqeshje, pa agresion reciprok, duke thënë me vete se kjo është e pakuptimtë - kjo është strategjia juaj e mbijetesës në këtë rast. Përdoreni atë me dinjitet. Vetëm mos harroni se strategjitë e përballimit si këto nuk e zvogëlojnë stresin tuaj. Ata vetëm shtyjnë nevojën e dhënë të trupit. Nuk është një zëvendësim për plotësimin e një cikli.

Pra, ka shumë mënyra për të mohuar, injoruar dhe shtypur përgjigjen tuaj ndaj stresit! Si rezultat, ne ecim, të ngarkuar me dekada ciklesh të papërfunduara. Ata lëngojnë brenda trupit tonë në pritje të çlirimit.

Emily Nagoski, doktoraturë në sjellje të shëndetshme dhe eksperte për seksualitetin, dhe motra e saj Amelia Nagoski janë bashkëautore e librit Burnout. Një qasje e re për lehtësimin e stresit . Në të, ata shpjegojnë shkencërisht se çfarë është stresi dhe çfarë reagimi trupi e konsideron normal ndaj tij. Motrat flasin gjithashtu se pse është e rrezikshme ta shpërfillim atë, si ndikon shoqëria në mirëqenien tonë dhe si të shpëtojmë nga ndjenjat e depresionit dhe rraskapitjes emocionale.