Pse nevojitet reflektimi dhe si të reflektojmë saktë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Reflektimi dhe vetë-ekzaminimi nuk janë e njëjta gjë.

Çfarë është reflektimi

Kjo është të mendoni për ndjenjat tuaja, duke analizuar veprimet tuaja dhe arsyet e tyre përmes një bisede me veten tuaj. Ju mund të vlerësoni të kaluarën dhe të tashmen. Për herë të parë, filozofët e lashtë filluan të flasin për reflektimin dhe rëndësinë e tij. Sot ky term përdoret në psikologji dhe pedagogji.

Aftësia për të reflektuar manifestohet në moshën e hershme të shkollës, dhe tek adoleshentët, vetë-analiza është thelbësore për zgjedhjen e sjelljes dhe vetë-zhvillimit. Por të rriturit jo gjithmonë gjejnë kohë për reflektime të tilla.

Pse është e dobishme të reflektosh

Sepse në këtë mënyrë ju mund të kuptoni gabimet tuaja të së shkuarës dhe të mos i bëni më në të ardhmen. Reflektimi gjithashtu jep një shans për t'u marrë me ndjenjat dhe dëshirat reale. Duke reflektuar mbi të kaluarën, ne jemi në gjendje të kuptojmë motivet e pavetëdijshme të sjelljes sonë dhe t'i korrigjojmë ato. Për shembull, të gjeni një biznes që ju pëlqen vërtet, në vend të një profesioni të imponuar nga dikush.

Korrigjimi i gabimeve ndihmon për t'u bërë më efikas. Një studim i Shkollës së Biznesit të Harvardit zbuloi se punonjësit e qendrës së thirrjeve reflektuese performojnë 23% më mirë se ata që nuk mendojnë për veten e tyre. Të parët e kuptuan shpejt se çfarë kërkohej prej tyre dhe morën vendime me më shumë besim.

Së fundi, duke dëgjuar veten, ne mësojmë të dëgjojmë të tjerët, gjë që ndihmon për të kuptuar më mirë bashkëbiseduesit dhe për të përcaktuar ndjenjat e tyre.

Kur reflektimi mbytet

Ndonjëherë reflektimi mund të zërë shumë hapësirë në jetë dhe të kthehet në vetë-mashtrim. Në këtë rast, një person i kushton gjithë kohën duke menduar për veten, të kaluarën e tij, situatën e tanishme dhe të ardhmen. Për shembull, ai vazhdimisht kalon nëpër kokën e situatës dy vjet më parë, duke dalë me rendin ideal të veprimit.

Një reflektim i tillë çon 1.

2. deri te përkeqësimi i gjendjes mendore. Një shkak i mundshëm është qasja e gabuar ndaj introspeksionit. Për shembull, nëse një person vazhdimisht bën pyetjen "pse?", Atëherë, ka shumë të ngjarë, ai do të përqendrohet në të gjitha problemet menjëherë. Një reflektim i tillë nuk ka gjasa të përmirësohet.

Mendimet negative ciklike mund të jenë rezultat i vetë-ekzaminimit të zgjatur. Ato vazhdimisht e bëjnë një person të përjetojë dhimbje, frikë, dëshpërim dhe emocione të tjera të pakëndshme. Kjo gjendje mund të çojë në depresion afatgjatë dhe të rëndë.

Si të mësoni të reflektoni

Që reflektimi të mos kthehet në vetë-ekzaminim, duhet të mendoni saktë për veten tuaj. Ja çfarë mund të bëni:

1. Filloni pak: nuk keni pse të kaloni orë të tëra në introspeksion. Provoni të filloni me 10-15 minuta. Në përgjithësi, kjo tashmë është mjaft e mjaftueshme për të ndjerë efektet pozitive të reflektimit. Ju mund ta rrisni gradualisht kohën, gjëja kryesore është të mos tërhiqeni shumë.
2. Mendoni për diçka të dobishme ose të mirë. Për shembull, planifikoni nesër ose mendoni për sukseset e sotme. Nëse përballeni me një dështim, reflektoni për atë që ju mësoi situata.
3. Përcaktoni se si jeni më rehat duke reflektuar. Për shembull, ju jeni më të mirë në të menduarit kur jeni duke ecur në një park ose të shtrirë me sy mbyllur në heshtje. Ose ndoshta është më e lehtë për ju të mbani një ditar ose të komunikoni me një psikolog. Në fakt, nuk ka rëndësi se ku meditoni. Reflektimi në një makinë metroje në rrugën për në punë nuk është më keq se sa introspeksioni në një atmosferë të qetë.
4. Mos u dekurajoni dhe mos nxitoni të hiqni dorë nga gjithçka nëse nuk mund të uleni ose të kuptoni se çfarë po ndodh. Është në rregull kur nuk di ose nuk kupton diçka. Gjëja kryesore nuk është të ndalemi nëse po reflektoni saktë.
5. Mos harroni se perceptimi juaj nuk mund të jetë plotësisht objektiv. Njerëzit priren ta shohin veten më të mirë se sa janë në të vërtetë. Merreni parasysh këtë kur mendoni për veprimet tuaja dhe përpiquni të jeni të sinqertë me veten tuaj. Vetëm atëherë reflektimi do të jetë i dobishëm.
6. Bëjini vetes pyetjet e duhura. Në vend të "pse?" dhe "kush e ka fajin?" më mirë pyet "çfarë po ndodh?" dhe "çfarë opsionesh kam?" Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni vërtet problemin dhe të nxirrni përfundime, dhe jo t'i tretni pafundësisht pasojat.
7. Mundohuni të mendoni për veten nga jashtë, sikur po mendoni për një person tjetër. Duke shkuar përtej "Unë" tuaj (mendërisht, pa asnjë misticizëm) mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten. Për shembull, do t'ju lejojë të jeni më pak emocionalë për cilësitë tuaja pozitive dhe negative.