2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
A po fle mjaftueshëm? Zbuloni se sa gjumë nevojitet për të sapolindurit, foshnjat, të vegjlit, parashkollorët, nxënësit e shkollës, adoleshentët, të rinjtë dhe të moshuarit. Punonjësit e Universitetit të Harvardit ndajnë mendimin e tyre të verifikuar shkencërisht.
Le të flemë në botën tjetër!
Shpresa e Popullit
Në të vërtetë, pse të shpenzoni rreth një të tretën e jetës suaj për gjumë, nëse koha "e humbur" mund të përdoret për qëllime të mira? Për shembull, deklaroni në rrjet: "Shko! Unë kam krijuar!”. Ose lexoni përmbledhjen. Në rastin e parë luajmë dhe relaksojmë trurin dhe në të dytin e pasurojmë atë. Do të dukej një fitim! Por shkenca e gjumit thotë të kundërtën: mungesa e gjumit nuk i jep trurit pushimin e duhur dhe çon në një ulje të funksioneve njohëse, një përkeqësim të reagimit dhe humbje të kujtesës.
Situata rëndohet nga fakti se njerëzit nuk mund të vlerësojnë me maturi dobësimin e aftësive të tyre mendore dhe fizike, duke besuar se janë në gjendje optimale. Kështu, një person i privuar nga gjumi fillon të humbasë një avantazh konkurrues, të paktën mbi veten e tij, por normalisht duke fjetur. Orët e gjumit të humbur në mënyrë të pashmangshme do të kenë një ndikim negativ në jetën profesionale dhe personale të secilit.
Ju ndoshta keni dëgjuar se shkalla e gjumit për një të rritur luhatet rreth 7-8 orë në ditë. A është me të vërtetë? Ndoshta ju duhet të shtoni pak ose, anasjelltas, të zbrisni? Dhe sa gjumë është i nevojshëm në fëmijëri, adoleshencë dhe adoleshencë? Përgjigjet e këtyre pyetjeve janë paraqitur në një studim të detajuar të Fondacionit Kombëtar të Gjumit në SHBA (SHBA), një organizatë jofitimprurëse me një histori 25-vjeçare të studimit të fenomeneve të lidhura me gjumin.
Një grup prej 18 studiuesish studiuan më shumë se 300 (!) punime shkencore në fushën e gjumit dhe mbi bazën e tyre nxorën një sërë përfundimesh për shkallën e pushimit.
Kjo është hera e parë që çdo organizëm profesionist ka zhvilluar udhëzime për kohëzgjatjen e gjumit sipas moshës, bazuar në një rishikim rigoroz sistematik të literaturës shkencore mbarëbotërore në lidhje me efektet e kohëzgjatjes së gjumit në shëndetin, performancën dhe sigurinë.
Charles Czeisler Profesor në Shkollën e Mjekësisë të Harvardit
Siç pritej, sa më i ri të jetë personi, aq më shumë gjumë i duhet trupit për të pushuar. Pra, të sapolindurit duhet të flenë deri në 2/3 ditë, ndërsa për të moshuarit do të mjaftojnë shtatë orë.
| Mosha | Flini, h |
|---|---|
| Të porsalindurit (0-3 muaj) | 14–17 |
| Foshnjat (4-11 muaj) | 12–15 |
| Fëmijët e vegjël (1-2 vjeç) | 11–14 |
| Fëmijët parashkollorë (3-5 vjeç) | 10–13 |
| Fëmijët e shkollës (6-13 vjeç) | 9–11 |
| Adoleshentët (14-17 vjeç) | 8–10 |
| Të rinjtë (18-25 vjeç) | 7–9 |
| Të rriturit (26-64 vjeç) | 7–9 |
| Të moshuarit (mbi 65) | 7–8 |
Raporti i Charles dhe kolegëve të tij konfirmon 7-9 orë gjumë të paralajmëruar më parë. Sigurisht, ky është një tregues mesatar, i cili do të duket shumë i ekzagjeruar për disa, për shembull, mbështetës të gjumit polifaz. Por shkenca nuk ka informacion të besueshëm që konfirmon sigurinë e teknikave të tilla relaksuese.
Por shkencëtarët thonë me guxim se shumë gjumë është gjithashtu i dëmshëm. Qëndroni në normë dhe 15-17 orët e mbetura të zgjimit tuaj do të shënohen nga cilësia, përfitimi dhe kënaqësia!
Por çfarë nëse ëndrra nuk vjen në asnjë mënyrë? Zbuloni 30 mënyra për të hequr qafe pagjumësinë.
Recommended:
Jo vetëm për studentët. Pse puna në McDonald's do të tërheqë punonjësit e të gjitha moshave
Paga e bardhë, aftësia për të planifikuar për të ardhmen dhe për të kombinuar punën me punët personale, programet arsimore dhe avantazhet e tjera të McDonald's
"Si të vëmë një vajzë në gjumë" është një pyetje e njohur në motorët e kërkimit. Ja çfarë duhet të dini për të
Personat me probleme mendore apo psikologjike po kërkojnë mënyra për ta vënë në gjumë një vajzë. Ky qëllim mund të fshehë përdhunimin dhe madje edhe vrasjen
Si ta vendosni kompjuterin tuaj në gjumë pasi tashmë keni rënë në gjumë
Sleep # do t'ju ndihmojë të vendosni automatikisht kompjuterin tuaj në gjumë në rast se jeni mbajtur deri në fund të këtij filmi interesant. A ju pëlqen të shikoni një film apo serial të ri para gjumit? Atëherë ju patjetër e gjetët veten më shumë se një herë në një situatë ku komploti nuk ishte shumë emocionues dhe ju u zhytët në një gjumë të thellë.
YouTube Kids: Video për fëmijë të të gjitha moshave dhe kontrolle prindërore
Me aplikacionin "YouTube Kids", ju mund t'i jepni fëmijës tuaj në mënyrë të sigurt një smartphone dhe të mos shqetësoheni se ai do të gjejë dhe shohë diçka të keqe
Si të luani zë në aplikacione të ndryshme përmes pajisjeve të ndryshme audio në Windows 10
Cilësimet e përditësuara të zërit në Windows 10: mund të luani me kufje dhe të luani këngët tuaja të preferuara përmes altoparlantëve