Si të mësoni të përqendroheni në gjërat e rëndësishme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Eksperti i njohur botëror ADD (Çrregullimi i Deficit të Vëmendjes) Edward Hallowell beson se na pëlqen të shpërqendrohemi nga marrëzitë aq shumë sa rrezikojmë të humbasim jetën reale. Prandaj psikiatri u jep këshilla atyre që duan ta shohin më mirë jetën e tyre, të kuptojnë më shumë dhe të punojnë jo vetëmohues, por me mençuri.

Filozofi spanjoll José Ortega y Gasset shkroi:

Çdo fat është tragjik në kuptimin më të thellë të fjalës për dikë që nuk depërton në thelbin e jetës, por vetëm rrëshqet mbi sipërfaqen e saj.

Simptoma alarmante

Sa shpesh gjatë një bisede dëshironi ta ndërprisni personin me fjalët "shkurtër" ose "arritni te pika"? A e kapni shpesh telefonin inteligjent ndërsa shikoni një seri televizive apo film interesant, nuk dëgjoni njerëzit, por vetëm imitoni vëmendjen, acaroheni për gjërat e vogla?

Vëmendja jonë ka dalë aq jashtë fokusit saqë ndonjëherë e kemi të vështirë ta mbajmë atë në një gjë për më shumë se 10 minuta. Nëse mendoni se kjo është normale për botën moderne, atëherë ne nxitojmë t'ju shqetësojmë.

Këto janë simptomat e para të çrregullimit të mungesës së vëmendjes. Mendojeni si shkronjat SOS, që thonë se “muskujt” e vëmendjes duhet çuar urgjentisht në “palestrën”.

Kostoja e shpërqendrimeve

A e dini se një person mesatar harxhon pothuajse dy nga tetë orë gjatë një dite pune? Gjysma e kësaj kohe ai shkon nga një vend në tjetrin. revista Inc llogaritur se kostoja totale e përtacisë vetëm në SHBA është 544 miliardë dollarë.

Një person mesatarisht shpërqendrohet 200 herë gjatë ditës. Në të njëjtën kohë, 118 herë ne arrijmë me duart tona të vogla lozonjare për një smartphone, 52 herë shpërqendrohemi nga miqtë, të afërmit dhe kolegët dhe 30 shpërqendrime janë nevojat tona të përditshme. Për shembull, ne befas pyesim veten se sa vjeç ishte Matt Damon, dhe ne lëmë gjithçka dhe shkojmë në Wikipedia.

Si të mësoni të përqendroheni

Truri ynë, për fat të mirë, ka një gjë të tillë si neuroplasticiteti. E thënë thjesht, praktika e rregullt mund të ndryshojë gjithçka.

Mësoni diçka

Mënyra më e lehtë për të ndërtuar përqendrim dhe vetëdije është të filloni të bëni diçka që nuk e keni bërë më parë. Për shembull, nëse drejtoni një makinë me kambio automatike, kaloni në një makinë me kambio manuale. Përdorni imagjinatën tuaj: regjistrohuni për mësime salsa, mësoni spanjisht, zotëroni recetën farfalle të salmonit.

Ose përpiquni të bëheni dhe të mësoni të shkruani me të dyja duart, ose të vizatoni forma të ndryshme në ajër në të njëjtën kohë, për shembull, me dorën e djathtë - një diamant, me dorën e majtë - një rreth dhe këmbët tuaja - trekëndësha.

Luaj

John Kennedy pëlqente ta luante këtë lojë gjatë pushimeve. Ai shkroi në letër në mënyrë të rastësishme, secila nga dy shkronja që i vinin ndërmend. Për shembull, MD, KSH, SD dhe kështu me radhë. Dhe më pas u përpoqa të kujtoja personazhe të famshëm të cilëve mund t'u përkasin këto iniciale. Për shembull, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, e kështu me radhë.

Dhe këtu është enigma për ju - dilni me personalitete të famshme për këto palë shkronja: LD, OU, FD.

Vendosni një alarm

A duhet t'ju them se ku arrin dora e një njeriu modern kur zgjohet dhe bie në gjumë? Kjo është e drejtë, për smartphone. Një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të ruajtur dëlirësinë "mëngjes-mbrëmje" të vëmendjes suaj është … blerja e një ore me zile.

Ndoshta zgjidhja duket mjaft e thjeshtë, por duhet ta pranoni se e keni harruar edhe mundësinë e blerjes së një orë alarmi. Një orë alarmi e rregullt që nuk hyn në internet, nuk dërgon email ose pulë me avull për ju. Dhe është më mirë ta vendosni telefonin gjatë natës jo pranë jush, në shtrat, por diku në tryezën më të largët.

Gjeni atë që doni

Këtu është një zgjidhje tjetër për ju, e cila, ndoshta, nuk shkëlqen me risinë e saj, por kërkon një kujtesë të vazhdueshme për veten tuaj. Mënyra më e mirë për të ndaluar shpërqendrimet është të gjesh një punë që kombinon tre kritere. Pra, një vend i mirë për të punuar është kur

• A të pëlqen puna jote,
• e ben mire
• ju paguheni mirë për të.

Nëse puna juaj aktuale nuk i plotëson këto kritere, atëherë koha që kaloni duke shpërqendruar veten është më mirë të shpenzoni për të gjetur një punë të mirë.

Luftoni entropinë

Truri ynë është i rregulluar aq shumë sa nëse sheh një mungesë strukture diku, atëherë fillon të shqetësohet. Ai dëshiron të gjejë një strukturë në çdo gjë: ai ka nevojë që të gjitha gjërat të shkruhen në një ditar, në mënyrë që të ketë rregull në desktopin e kompjuterit dhe në dollapin tuaj, ai ka nevojë për një orar të qartë të ditës, ai duhet të kuptojë se në çfarë ore ai do të ushqehen.

A e dini, për shembull, se rrëmuja në një dhomë ndikon drejtpërdrejt në peshën e tepërt? Kjo ka kuptim: sa më shumë çrregullim, aq më shumë stres dhe entropi. Pra, merrni kohë për të krijuar strukturë në të gjithë.

Mos harroni për ndjeshmërinë

Dhe një gjë tjetër që na ndihmon të përqendrohemi. Empatia dhe marrëdhëniet e thella e harmonike me njerëzit na bëjnë më të ekuilibruar dhe më të fokusuar.

Kur kujdesemi për njerëzit e tjerë, ndihemi të qetë dhe të lumtur. Pra, një mënyrë tjetër për të qëndruar të fokusuar është të kesh një dëshirë të sinqertë për të ndihmuar njerëzit e tjerë.

Cila është fundi

Sot është jashtëzakonisht e rëndësishme të jeni në gjendje të kontrolloni mendjen tuaj, ta zhvilloni atë në përputhje me dëshirat tuaja, dhe jo sipas tekave të njerëzve të tjerë, të jeni në gjendje t'i rezistoni efektit thithës të vorbullës së informacionit të padobishëm, ideve të kota dhe muhabeteve të kota.. Duke zhvilluar në veten tuaj aftësinë për një gjendje që ju lejon jo vetëm të krijoni ide të reja, por edhe t'i çoni ato në një mishërim të vërtetë, do të jeni në gjendje të menaxhoni jetën, duke mos e lejuar atë t'ju sundojë.

Përqendrohuni në idetë e mira. Dhe me të vërtetë merrni kontrollin e jetës tuaj.

Bazuar në materialet e librit "".