5 këshilla për ta mbajtur mendjen në një punë me stres të lartë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Merrni pushime dhe mos kini frikë të hiqni dorë nga detyrat, për shkak të kësaj nuk do të ndaloni së qeni profesionist.

Të gjithë të paktën një herë në jetën e tij morën një mesazh nga udhëheqësi natën vonë. Ndoshta ju është kujtuar afati i nesërm ose që një klient i rëndësishëm nuk është i lumtur. Ose iu kërkua të vinte në zyrë në fundjavë për të përfunduar raportin. Por për disa është një fenomen i vazhdueshëm. E gjithë kjo shkakton ankth dhe stres të panevojshëm, të cilët mjaftojnë çdo ditë.

Pra, mos harroni të kujdeseni për veten dhe të mbani një sy në shëndetin tuaj mendor. Jepini vetes kohë për pushim mendor. Është një investim në shëndetin tuaj dhe produktivitetin e ardhshëm.

1. Sigurohuni që të bëni pushime

Shumë njerëz janë mësuar të mendojnë se puna e palodhur pa ndërprerje është tregues i përkushtimit dhe përkushtimit ndaj punës suaj. Kjo do të thotë që ju duhet të darkoni menjëherë në kompjuter dhe të kaloni orë të tëra duke mos u ngritur. Kjo është një qasje dritëshkurtër. Ju mund të jeni në gjendje të bëni më shumë për një kohë, por definitivisht nuk do të qëndroni gjatë në këtë mënyrë.

Ne të gjithë punojmë në mënyrë më efikase kur pushojmë rregullisht.

Pra, bëni pushime 15-minutëshe para dhe pas drekës, hani në kuzhinën ose kafenenë e përbashkët dhe nëse nuk ndiheni si asgjë tjetër, dilni jashtë për të marrë pak ajër. Do të rimbusheni dhe do të relaksoheni pak. Pas pushimit, jeta do të duket më e mirë dhe puna do jetë më e lehtë.

2. Ushtrohuni rregullisht

Gjendja fizike ndikon drejtpërdrejt në shëndetin mendor. Nëse nuk kujdeseni për të - mos ecni, mos luani ndonjë lloj sporti - do të jetë më e vështirë të ruani ekuilibrin mendor.

Pra, mos i shtyni stërvitjet tuaja për më vonë. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër apo për të ushtruar në shtëpi, përpiquni të jeni më aktiv gjatë ditës. Ec më shumë, ngjit shkallët ose biçikletë për në punë.

3. Merrni ditën për rikuperim psikologjik nëse e ndjeni nevojën

Për shembull, pas përfundimit të një projekti të vështirë ose një periudhe veçanërisht stresuese. Gjatë kohës së pushimit, do të rifitoni forcën dhe do t'i kujtoni vetes se puna është vetëm një aspekt i jetës, jo e gjithë jeta juaj.

Ne nuk jemi makineri dhe nuk mund të punojmë vazhdimisht me efikasitet të përsosur. Duhen pushime gjatë ditës për të qëndruar të fokusuar dhe produktiv, si dhe pushime dhe ditë pushimi gjatë gjithë vitit.

4. Shkëputeni nga puna kur të ktheheni në shtëpi

Është veçanërisht e vështirë për menaxherët të shpërqendrojnë veten nga të menduarit për punën. Duket se në një pozicion të tillë jeni të detyruar t'i kushtoni gjithë kohën problemeve të punonjësve dhe mishërimit të ideve tuaja. Por ky fokus me kalimin e kohës çon në pakënaqësi dhe minon lumturinë.

Mos kontrolloni emailin tuaj ose mos kontrolloni bisedat tuaja të punës. Kohën e lirë kushtojini ekskluzivisht vetes. Jini të vëmendshëm me njerëzit e dashur ose bëni diçka që ju jep kënaqësi.

5. Mos u përpiqni të përfundoni të gjitha detyrat vetëm

Zakonisht ndihemi sikur po humbasim mundësinë për të marrë një promovim nëse heqim dorë nga një detyrë. Por marrja e shumë përgjegjësive vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat. Nuk do ia dilni dot, do ju sjellë stres dhe probleme në punë.

Mos e digjni veten. Delegoni disa përgjegjësi nëse mendoni se nuk po e bëni.

Shumë njerëz e kanë të vështirë. Duket se gjithçka duhet ta bëni vetë, përndryshe nuk jeni profesionist. Dhe nëse nuk po përpiqeni të shkoni përtej kufijve të aftësive tuaja, atëherë nuk po përpiqeni mjaftueshëm për sukses.

Por vjen një moment kur përpunimi ndalon rritjen e produktivitetit. Në fund të fundit, për të punuar në mënyrë efektive, duhet të jeni të shëndetshëm, të kënaqur dhe të ekuilibruar mendërisht.