Pse të përpiqesh të jesh një person i mëngjesit është e kotë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndaloni të ngacmoni veten.

Dëgjojmë vazhdimisht deklarata motivuese: për të qenë i suksesshëm, duhet të zgjohesh herët. CEO i Apple, Tim Cook, zgjohet në orën 3:45 të mëngjesit. Drejtuesi i kompanisë së makinave Fiat, Sergio Marchionne u ngrit në orën 3:30. Richard Branson, themeluesi i Virgin, zgjohet në 5:45 të mëngjesit.

Në sfondin e djemve kaq të ashpër, të varfërit që mezi ngrihen në 10, apo edhe shtrihen në shtrat deri në mesditë, nuk duken shumë të favorshëm. Por ata mund të inkurajohen: shkenca beson se të qenit një buf është e natyrshme. Dhe nuk ka nevojë të shqetësoheni për këtë.

Çdo kronotip ka avantazhet e veta

Hulumtimet mbi Marrëdhëniet midis kronotipit dhe temperamentit / karakterit midis studentëve të universitetit tregojnë se lakuriqët e mëngjesit janë më këmbëngulës, të pavarur dhe të këndshëm për t'u folur. Ata i vendosin vetes synime të larta A janë qëllimet e arritjeve të ndryshme midis adoleshentëve të tipit të mëngjesit dhe të mbrëmjes?, Planifikoni më mirë Mëngjesi është nesër, mbrëmja është sot: Marrëdhëniet midis kronotipit dhe kohës perspektiva e jetës së tyre dhe janë më pozitive Të lumtur si lakuriqi: Të rinjtë dhe të moshuarit e tipit të mëngjesit kanë më shumë ndikim pozitiv. Krahasuar me bufët, ata janë më pak të prirur ndaj depresionit, abuzimit me alkoolin dhe duhanpirjes. Analizat e gjenomit të gjerë të kronotipit në 697, 828 individë ofrojnë njohuri për ritmet cirkadiane.

Por ndërsa ata që zgjohen më herët në mëngjes janë më të mirë në mësimin e akademikëve, të kundërtat e tyre, kukuvajkat, kanë kujtime më të forta, shpejtësi më të shpejtë të përpunimit dhe aftësi më të mira njohëse (edhe në mëngjes!). Kjo konfirmohet nga Kronotipi, aftësitë njohëse dhe arritjet akademike: Një hetim meta-analitik nga shkencëtarët nga Universiteti i Trierit. Bufat janë më të hapur ndaj kronotipit, sjelljes së gjumit dhe pesë faktorëve të mëdhenj të personalitetit për përvoja të reja dhe janë të etur për të kërkuar aventurë Marrëdhënia midis mëngjesit - mbrëmjes dhe temperamentit dhe dimensioneve të karakterit tek adoleshentët. Ata priren të jenë më krijues Kreativiteti dhe modelet e zakonshme të gjumit në mesin e studentëve universitarë të artit dhe shkencave sociale (megjithëse kjo është ende një çështje e diskutueshme e Efekteve të kronotipit dhe sinkronisë / asinkronisë në kreativitet).

Dhe në kundërshtim me thënien e Benjamin Franklin "Kush shkon në shtrat herët dhe ngrihet herët, bëhet i shëndetshëm, i pasur dhe i mençur" dhe stereotipat mbizotëruese, statistikat e Larkëve dhe bufave dhe shëndetit, pasurisë dhe mençurisë tregojnë se bufët, në parim, janë po aq të shëndoshë dhe të zgjuar sa larshët. Dhe edhe pak më i pasur!

Ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni kronotipin tuaj

Ju ende nuk mund të mos mendoni se duke u bërë një person i mëngjesit do të rrisni shanset tuaja për t'u bërë CEO i një firme të madhe? Mos nxitoni për të vendosur alarmin në pesë të mëngjesit. Katharina Wolfe, një biologe në Universitetin e Oksfordit që studion kronobiologjinë dhe gjumin, thotë:

Nëse njerëzit i përmbahen modeleve të tyre natyrale të gjumit, ata ndihen shumë më mirë. Ata janë shumë më produktivë dhe aftësitë e tyre mendore janë më të larta. Ndryshimi i regjimit madje mund të jetë i dëmshëm.

Katharina Wolfe

Trupi i bufit, duke u zgjuar më herët se koha e zakonshme, vazhdon të prodhojë melatonin. Kjo mund të çojë në probleme me peshën:

Duke ndryshuar me forcë modelin tuaj të gjumit, mund të provokoni pasoja të tilla negative si ndjeshmëria e dëmtuar e trupit ndaj insulinës dhe glukozës, gjë që shkakton mbipesha.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, drejtor i Qendrës për Shkencën e Gjumit të Njeriut në Universitetin e Kalifornisë në Berkeley, argumenton se kronotipi nuk varet nga vullneti juaj. Në librin e tij Pse flemë, ai shkruan:

Bufat kritikohen (zakonisht nga ata që zgjohen herët), duke besuar gabimisht se një orar i tillë është zgjedhja e tyre, e bërë për shkak të çorganizimit. Dhe nëse do të ishin më të disiplinuar, do të zgjoheshin lehtësisht herët në mëngjes. Megjithatë, për bufat, kjo nuk është aspak një çështje e zgjedhjes së lirë. Ata janë të lidhur me një orar të tillë nga një qark i ngurtë i ADN-së së tyre, kështu që ky nuk është gabimi i tyre i qëllimshëm, por më tepër fati gjenetik.

Matthew Walker

Fjalët e Walkerit mbështeten nga një sërë studimesh. Kronotipi që kemi është i përcaktuar gjenetikisht. Ora jonë e brendshme rregullohet nga gjenet PER1 Gjeni dallon zogjtë e hershëm nga bufat e natës dhe ndihmon në parashikimin e kohës së vdekjes, PER3 Pse disa prej nesh zgjohen herët dhe ABCC9 Një faktor gjenetik që rregullon sa kohë flemë, dhe ata janë të ndryshëm tek bufat dhe larka. Për shembull, bufat kanë nevojë për më shumë gjumë se larkët për shkak të gjenit PER3.

Kur një person zgjohet me një përpjekje të vullnetit përpara kohës së zakonshme, korteksi paraballor i trurit, i cili kontrollon proceset komplekse të të menduarit dhe arsyetimin logjik, "mbetet në një gjendje të shkëputur ose 'autonome'", shkruan Walker. Është si një motor i ftohtë makine: nuk do të funksionojë derisa të nxehet. Prandaj, një buf, pasi ka shpuar sytë në agim, do të mendojë më keq dhe do të lëvizë më ngadalë se një lak.

Michael Breus, një psikolog klinik dhe specialist për Këshillin Amerikan të Somnologjisë, në librin e tij Always On Time, argumenton se është e kotë të luftosh natyrën tënde:

Më bëhet shpesh pyetja: a është e mundur të ndryshosh kronotipin tënd? Kronotipi përcaktohet nga gjenetika. Është në ADN-në tuaj. Është e pamundur ta ndryshosh atë, si dhe ngjyrën dhe lartësinë e syve. Ju mund të lëvizni aktivitetet tuaja të zakonshme vetëm me një ose dy orë brenda kohës tuaj biologjike.

Michael Breus

Kronotipi mund të ndryshojë nga lark në buf: ndryshimet zhvillimore në mëngjes - mbrëmje nga të sapolindurit deri në moshën e hershme të rritur në vetvete, me kalimin e moshës. Fëmijët zakonisht ngrihen mjaft herët, por regjimi ndryshon gjatë adoleshencës. Nga mosha 21 deri në 65 vjeç, kronotipi do të qetësohet dhe ju do të bëheni një buf ose një larsh. Pas 65 vjetësh, bioritmet ndryshojnë përsëri: të moshuarit priren të zgjohen herët, si në fëmijëri. Është e pamundur të ndikohet në këto procese. Mbetet vetëm për t'u përshtatur.

Përpjekja për të ndryshuar kronotipin tuaj është jo vetëm e kotë, por edhe e padobishme. Si studim A është gjetur ndryshimi në kronotip i lidhur me një ndryshim në mirëqenien? shkencëtarët nga Universiteti i Varshavës, kur bufat u përpoqën të ngriheshin sa më shpejt që të ishte e mundur, kjo nuk e përmirësoi disponimin e tyre dhe kënaqësinë e përgjithshme me jetën.

Pra, të gjitha llojet e trajnerëve dhe trajnerëve të biznesit që thonë: "Çohu në 5 të mëngjesit dhe bëhu Tim Cook i dytë", janë tepër optimistë.

Kështu që mësoni të jetoni me të

Siç thotë Matthew Walker në Pse flemë, kur njerëzit jetonin në shpella, ndarja në kukuvajka dhe larka ishte shumë e dobishme për mbijetesën. Kur shumica e grupit flinin, bufat ishin zgjuar dhe ruanin shokët e tyre. Nëse komuniteti ishte në rrezik (për shembull, një tigër me dhëmbë saber duke parë aksidentalisht në dritë), bufat e natës mund të ngrenë pjesën tjetër të alarmit.

Shumëçka ka ndryshuar që atëherë. Zhvillimi i bujqësisë dhe më pas revolucioni industrial i detyruan njerëzit të ngriheshin në lindje të diellit. Tani jetojmë në një botë të orientuar nga larka. Për të vazhduar me shkollën, universitetin, punën, duhet të zgjoheni herët. Dhe ata që ngrihen në agim konsiderohen ambiciozë dhe premtues, dhe ata që duan të flenë konsiderohen dembelë.

Por kjo nuk është e vërtetë. Midis bufave, ka edhe mjaft njerëz të suksesshëm.

Programuesit më produktivë që njoh, si dhe shkrimtarët dhe krijuesit e tjerë, priren të punojnë më mirë kur të tjerët janë në gjumë, sepse përballen me sasinë më të vogël të shpërqendrimeve.

Tim Ferris shkrimtar, haker, investitor

Aaron Levy, CEO i Box, shkoni në shtrat në 3 të mëngjesit dhe ngrihuni në 10 të mëngjesit. Dhe pastaj ai ecën në shtrat edhe për gjysmë ore, duke lexuar e-mail. Alexis Ohanian, bashkëthemelues i Reddit, është në orën 2 të mëngjesit dhe zgjohet rreth orës 10 të mëngjesit (ose kur macja e tij e zgjon). CEO i BuzzFeed, John Peretti, si dhe shkrimtarët James Joyce, Gertrude Stein dhe Gustave Flaubert quhen gjithashtu bufa nate.

Një studim mbi presionin homeostatik të gjumit dhe përgjigjet ndaj vëmendjes së qëndrueshme në zonën suprakiazmatike në Universitetin e Lièges në Belgjikë tregoi se bufët qëndrojnë zgjuar shumë më gjatë se larka. Kjo do të thotë se ata mund të bëjnë gjëra që kërkojnë përqendrim për më gjatë dhe të mos lodhen. Pas 10.5 orësh pa gjumë, larkat e përfshira në test tashmë po tundnin kokën dhe bufat vazhduan të punonin në mënyrë produktive.

Dhe bufat janë gjithashtu të talentuar me inteligjencë të lartë. Mëngjes - mbrëmje dhe inteligjencë: herët për të fjetur, herët për t'u ngritur ka të ngjarë të të bëjë gjithçka tjetër veçse të mençur!, gjumi i tyre i ditës nuk dëmtohet nga kafeina Modelimi i përqendrimeve të kafeinës me Pyetësorin Stanford Caffeine: prova paraprake për një ndërveprim të kronotipit me efektet e kafeinës në gjumë, ato kanë një potencial të madh Ndikimet e kronotipit Ndryshimet ditore në ngacmueshmërinë e kortës motorike të njeriut Aftësia për të gjeneruar çift rrotullues gjatë një tkurrjeje vullnetare maksimale në sport (nëse stërviten në mbrëmje), dhe veçanërisht në baseball Lloji i gjumit parashikon mesataret e goditjeve të ditës dhe natës të lojtarëve të Basebollit të Major League. Po, dhe bufat bëjnë më shumë seks. Mbrëmja lidhet me suksesin e çiftëzimit të meshkujve. Pra, siç mund ta shihni, të qenit një buf nate nuk është aq e keqe.

Gjithmonë duket se kronotipi i dikujt tjetër është më i mirë. Por në vend që të ëndërroni për të, hidhini një vështrim më të afërt veçorive tuaja bio-kohore.

Michael Breus

Michael Breus dhe kolegu i tij neurolog Jeffrey Durmer u rekomandojnë bufave si më poshtë:

• Gjeni punë fleksibël. Ose bëhuni profesionist i pavarur dhe punoni nga distanca.
• Flini 7-8 orë. Kjo vlen edhe për larkët, në përgjithësi.
• Hani të paktën 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.
• Gjeni kohën e duhur për të ushtruar. Bufat janë më aktivë fizikisht në mbrëmje.
• Gjeni kohë për miqtë tuaj. Shumë bufa janë të prirur ndaj vetmisë, jo për shkak të introversionit, por sepse kur janë zgjuar, të gjithë miqtë e tyre janë tashmë në shtrat. Vendosni një kornizë kohore kur mund të takoni njerëz që njihni. Ose bisedoni me bufa të tjera.
• Shkoni në shtrat vetëm kur ndiheni të lodhur. Jo më herët. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj dritës, veçanërisht nga një smartphone ose tablet. “Drita është në fakt një faktor më i fuqishëm zgjimi se kafeina”, thotë Durmer.

Përshtatuni me kronotipin tuaj dhe do të shihni që jeta juaj nuk është më e keqe se ata që zgjohen në 4 të mëngjesit.