Si të rritet hemoglobina në shtëpi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vitaminat B dhe C do t'ju ndihmojnë, dhe kalciumi do të ndërhyjë.

Nuk ka jetë pa frymë. Është e qartë. Por ka substanca në trup pa të cilat vetë frymëmarrja do të bëhej e padobishme. Një prej tyre është hemoglobina.

Ky është emri i proteinës që është pjesë e gjakut. Funksioni i tij kryesor është të kombinohet me molekulat e oksigjenit që marrim gjatë frymëmarrjes dhe më pas, së bashku me qarkullimin e gjakut, t'i bartëm dhe t'i japim ato organeve dhe indeve.

Detyra e dytë, por jo më pak e rëndësishme e hemoglobinës është që me transferimin e oksigjenit, ajo merr dioksidin e karbonit nga indet dhe e çon atë në drejtim të kundërt, në mushkëri. Ne marrim frymë - dhe organet tona marrin oksigjenin e nevojshëm për jetën. Ne nxjerrim dhe pastrojmë indet nga dioksidi i karbonit të formuar në to. Pa hemoglobinë, thithja dhe nxjerrja e plotë do të ishte e pamundur.

Si të dalloni nivelet e ulëta të hemoglobinës

Nëse kjo proteinë nuk është e mjaftueshme, trupi merr më pak oksigjen. Zemra, truri dhe organet e tjera fillojnë të vuajnë nga hipoksia, e cila ndikon në performancën e tyre dhe mirëqenien tonë në përgjithësi. Ka simptoma karakteristike të anemisë me numër të ulët të hemoglobinës (kështu quhet mungesa e hemoglobinës):

• Ndiheni të dobët. Duket sikur nuk ke më fuqi të mjaftueshme edhe për gjërat e zakonshme.
• Nëse merr përsipër diçka, lodhesh shpejt.
• Duket sikur keni filluar të mendoni më keq.
• Marramendja u rrit.
• Ju thuhet (ose ju vetë e vini re) se dukeni shumë të zbehtë.
• Zbehja është veçanërisht e dukshme në mishrat e dhëmbëve - ato kanë një nuancë rozë të lehtë, të bardhë.
• Ju merr frymë lehtë dhe shpejt.
• Ju vëreni një rrahje të shpejtë të zemrës. Ose duket sikur ndonjëherë zemra kalon një rrahje.

Le të themi menjëherë: nëse dyshoni se keni një nivel të ulët të hemoglobinës, duhet të kontaktoni një terapist. Pas ekzaminimit, mjeku juaj ka shumë të ngjarë t'ju ofrojë një test gjaku. Kjo është e nevojshme për të zbuluar se çfarë po i shkakton simptomat tuaja: një nivel vërtet i ulët i hemoglobinës ose sëmundje të tjera. Për shembull, çrregullimet kardiovaskulare mund të maskohen si anemi dhe është e rëndësishme të mos i anashkaloni ato.

Nëse konfirmohet një nivel i ulët i hemoglobinës, mjeku do të fillojë të kërkojë shkakun. Ka shumë prej tyre, dhe në një gamë të gjerë - nga të padëmshme në vdekjeprurëse. Për shembull, ulja e hemoglobinës është një situatë normale gjatë shtatzënisë ose tek ata që përpiqen të humbin peshë duke kufizuar dietën e tyre. Por sëmundjet kronike të veshkave, cirroza e mëlçisë, hipotiroidizmi, helmimi nga plumbi, gjakderdhja e brendshme dhe lloje të ndryshme kanceri mund të çojnë gjithashtu në anemi. Në përgjithësi, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për të përjashtuar këto probleme.

Si të rritet hemoglobina

Por, le të themi, asgjë e keqe nuk i ndodh shëndetit tuaj. Në këtë rast, për të kthyer nivelin e hemoglobinës në normale, mjafton vetëm të rregulloni pak dietën. Këtu janë disa këshilla se si të rrisni hemoglobinën si ta bëni atë siç duhet.

1. Hani ushqime të pasura me hekur

Për të prodhuar hemoglobinë, trupi ka nevojë për anemi nga mungesa e hekurit. Me mungesë të këtij elementi gjurmë, zhvillohet një nga llojet më të zakonshme të anemisë - mungesa e hekurit. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëni kur niveli juaj i hemoglobinës është i ulët është të hani ushqime të pasura me hekur:

• mish dhe peshk;
• mëlçia dhe të brendshmet e tjera (të brendshmet) - veshkat, zemrat, sisë e lopës;
• spinaq, lakër jeshile dhe perime të tjera me gjethe jeshile;
• brokoli;
• fasule dhe thjerrëza;
• vezë pule;
• arra dhe fara;
• fruta të thata.

2. Shtoni në meny ushqime me acid folik

Acidi folik është një nga vitaminat B. Është një komponent thelbësor në prodhimin e hemoglobinës në trup. Nëse nuk e merrni mjaftueshëm këtë substancë nga dieta juaj, ekziston rreziku i zhvillimit të anemisë së mungesës së folatit.

Burime të mira të folatit janë 15 ushqime të shëndetshme me përmbajtje të lartë të folatit (acid folik):

• zarzavate me gjethe (spinaq, marule), zarzavate kollare;
• bishtajore - fasule, bizele, thjerrëza;
• asparagus;
• vezët e pulës.

3. Mos harroni për vitaminën C

Marrja e mjaftueshme e hekurit nga ushqimi ose suplementet është thelbësore. Por edhe më e rëndësishme është të siguroheni që ky mikroelement të përthithet. Vitamina C lejon trupin të marrë më shumë hekur nga ushqimi. Kërkojeni atë në produkte të tilla si:

• agrume - portokall, mandarina, grejpfrut;
• Luleshtrydhe;
• rrush pa fara e zezë;
• perime me gjethe jeshile - spinaq, lakër.

4. Mbani mend për vitaminën A

Vitamina A dhe beta-karotina (forma e saj që gjendet në ushqimet bimore) janë gjithashtu elementë të rëndësishëm që lejojnë trupin të përthithë në mënyrë më efikase hekurin nga ushqimi.

Rreth asaj se cilat ushqime janë të pasura me vitaminë A, Lifehacker ka shkruar në detaje këtu. Me pak fjalë, këto janë:

• mëlçi, veçanërisht viçi, duke përfshirë në formën e sallamit dhe pate;
• vaji i mëlçisë së merlucit;
• patate e ëmbël (patate e ëmbël);
• spinaq;
• kungull.

5. Mos e teproni me ushqimet që dëmtojnë përthithjen e hekurit

Në veçanti, ato që përmbajnë kalcium janë të afta për këtë plotësim të kalciumit: efekt në përthithjen e hekurit:

• qumësht i thartë - kos, kefir, gjizë;
• soja dhe produktet e bazuara në të: mish soje, tofu dhe të tjera;
• fiqtë.

Këtu ka një nuancë: kalciumi nuk duhet përjashtuar fare, sepse është i nevojshëm edhe për organizmin. Është e rëndësishme vetëm të mos abuzoni me të. Një gotë kefir ose disa fiq nuk do të dëmtojnë, veçanërisht nëse i trajtoni në një kohë të ndryshme nga ushqimet që përmbajnë hekur.

Gjithashtu, përthithja e këtij mikroelementi mund të dëmtohet nga Efekti i çajit dhe faktorëve të tjerë dietikë në përthithjen e hekurit të çajit dhe kafesë.

6. Merrni suplemente hekuri

Pika më e rëndësishme: në asnjë rast mos i caktoni ato vetë! Kjo duhet të bëhet vetëm nga mjeku juaj. Fakti është se përveç hekurit, suplementet farmaceutike përmbajnë substanca të tjera - elementë gjurmë dhe vitamina.

Nëse i merrni këto barna në mënyrë të pakontrolluar, mund të tejkaloni dozat e sigurta. Dhe për të fituar, për shembull, hipervitaminozë Hipervitaminoza A e vitaminës A - një gjendje shumë e pakëndshme, e mbushur me dhimbje koke dhe dhimbje kockash, humbje flokësh, dëmtim të shikimit dhe efekte të tjera anësore.

Mbushja me hekur mund të jetë gjithashtu e rrezikshme. Mund të shkaktojë një gjendje të quajtur hemokromatozë Çfarë është hemokromatoza?, e cila rrit rrezikun e sëmundjeve të mëlçisë, fshikëzës së tëmthit, gjëndrës tiroide, sistemit kardiovaskular dhe ndonjëherë edhe shkakton zhvillimin e disa llojeve të kancerit.