5 këshilla për ta mbajtur trurin tuaj të ri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për të qëndruar energjik, krijues dhe i arsyeshëm, ndryshoni zakonet tuaja.

Disa breza më parë, njerëzit as që shpresonin të jetonin deri në 50 vjet. Për fat të mirë, sot shumica prej nesh kanë një shans për të jetuar 20-40 vjet më gjatë. Megjithatë, me kalimin e viteve, truri bëhet më i vështirë të bëjë punën e tij.

Një mënyrë jetese e ulur dhe zakone të këqija dëmtojnë të gjithë trupin, duke përfshirë trurin. Rreziku i zhvillimit dhe zhvillimit të sëmundjes Alzheimer rritet me moshën.

Për të parandaluar plakjen e parakohshme të një organi vital dhe për të mbajtur një mendje të pastër, ka disa këshilla të dobishme për t'u ndjekur.

1. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit

Ngrënia e një diete të shëndetshme është e dobishme jo vetëm për formën e trupit tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme, por edhe për trurin tuaj. Filloni me ndryshime të thjeshta në sjelljen tuaj të zakonshme. Për shembull, ndërroni një filxhan kafe të vonë me çaj jeshil. Ai përmban më pak kafeinë dhe shumë antioksidantë, të cilët do të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit nga dëmtimi. Reduktoni konsumin e ushqimeve të tymosura.

Një dietë e shëndetshme nuk do të thotë që ju duhet të hani vetëm sallatë dhe drithëra gjatë gjithë ditës. Shkencëtarët kanë zbuluar se një dietë mesdhetare e pasur me perime, fruta, vaj ulliri, peshk dhe ushqim deti mund të ndihmojë në reduktimin e humbjes së qelizave të trurit dhe ruajtjen e performancës mendore.

2. Ushtroni të paktën 20 minuta çdo ditë

Aktiviteti fizik është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të trurit. Aerobia rrit qarkullimin, përmirëson kujtesën dhe stimulon rritjen e qelizave të reja të trurit. Kështu shfaqen lidhjet e reja nervore.

Sportet mund të kenë të njëjtin efekt në tru si një dozë e ulët e antidepresantëve. Aktiviteti fizik ju ndihmon të menaxhoni stresin. Bëni gjimnastikë ose ndonjë sport tjetër për të paktën 1.5 orë në javë, pra 20 minuta në ditë. Kjo duhet të bëhet për hir të shëndetit tuaj.

3. Lëreni zonën tuaj të rehatisë më shpesh

Truri juaj do të qëndrojë më gjatë rinor nëse e sforconi me detyra të ndryshme. Në kundërshtim me besimin popullor, truri nuk është i programuar, por është i aftë të ndryshojë. Nëse dëshironi, për shembull, mund të hiqni qafe zakonet e vjetra dhe t'i zëvendësoni me të reja. Kjo veti e trurit quhet neuroplasticitet.

Mësimi i një gjuhe të huaj ose luajtja e një instrumenti muzikor do të ndihmojë në ruajtjen e plasticitetit të trurit, pasi kjo kontribuon në formimin e lidhjeve të reja nervore. Është gjithashtu e dobishme të komunikosh me përfaqësues të profesioneve të tjera. Kështu do të zgjeroni edhe horizontet tuaja.

4. Flini mjaftueshëm gjumë

Gjatë gjumit, sistemi ynë glimfatik pastron trurin nga neurotoksina, duke përfshirë beta-amiloide dhe tau-proteinë, të cilat provokojnë sëmundjen e Alzheimerit dhe alfa-sinukleinën, akumulimi i së cilës çon në sëmundjen e Parkinsonit.

Pastrimi i trurit kërkon kohë. Kjo është arsyeja pse një person duhet të flejë 7-9 orë në ditë.

5. Mbani një jetë shoqërore aktive

Njeriu është një qenie shoqërore. Por me kalimin e moshës, rrethi ynë shoqëror zvogëlohet, ne fillojmë të flasim më pak me njerëzit e tjerë. Dhe mbajtja e marrëdhënieve me familjen dhe miqtë është jetike për shëndetin kognitiv. Ata që flasin më pak me të tjerët kanë 70% ulje të aftësisë mendore në krahasim me njerëzit e shoqërueshëm.

Është interesante se njerëzit e vetmuar janë më vigjilentë dhe kanë më shumë gjasa të presin kërcënime nga të huajt. Kjo ndodh sepse truri i tyre, i pamësuar me komunikimin, e percepton ndërveprimin me të huajt si diçka të panjohur dhe të rrezikshme. Ky është një lloj reagimi mbrojtës.

Gjatë gjithë jetës suaj, ju duhet të kaloni më shumë kohë me të dashurit, të angazhoheni në hobi dhe të mësoni diçka të re. Atëherë, edhe në pleqëri ekstreme, truri do t'ju falënderojë me një kujtesë të mirë dhe një mendje të pastër.