5 mënyra për ta mbajtur trurin tuaj të ri dhe të shëndetshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mary Schulz, Drejtoreshë e Arsimit për Shoqërinë e Alzheimerit të Kanadasë, jep këshilla se si ta mbani trurin tuaj të tonifikuar për një kohë të gjatë.

Truri ynë ka tendencë të ndryshojë me kalimin e kohës, por nuk duhet të mendoni se sa më shumë të rriteni, aq më i ulët është aktiviteti juaj mendor. Hulumtimet e fundit kanë treguar se ka shumë mënyra për ta mbajtur mendjen tuaj të mprehtë dhe të pastër për një kohë të gjatë.

Demenca është një sëmundje e lidhur me kujtesën e dëmtuar. Simptomat përfshijnë uljen e vigjilencës mendore, harresën dhe vështirësinë në përvetësimin e aftësive të reja.

Hulumtimet po gjejnë gjithnjë e më shumë prova se ndjekja e ritualeve të caktuara mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit dhe zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit ose ndonjë forme tjetër të demencës.

Përpara se shkencëtarët të gjenin prova, njerëzit besonin se ishin të pafuqishëm përballë sëmundjes, thotë Mary Schultz, drejtoreshë e arsimit për Shoqërinë Alzheimer në Kanada.

Ajo përmend gjithashtu pesë ndryshime që duhen zbatuar në mënyrën e zakonshme të jetës në mënyrë që të përmirësohet gjendja e trurit dhe të zvogëlohet rreziku i sëmundjeve. Ato gjithashtu do të jenë të dobishme në shumë mënyra për njerëzit që tashmë vuajnë nga demenca, pasi do të ndihmojnë në ndalimin e zhvillimit të sëmundjes. Më poshtë do t'i hedhim një vështrim më të afërt në këto pesë masa parandaluese.

1. Sfidoni veten

Mësoni një gjuhë të re, më në fund zotëroni shahun ose merrni edhe disa mësime pianoje. Stimulimi i vigjilencës mendore rigjallëron dhe ruan funksionin e trurit.

Kur mësojmë diçka të re, është gjithmonë një lloj tronditjeje për trurin tonë. Ai zgjohet, aktivizohet dhe emocionohet. Duke fituar përvojë të re, ju e mësoni trurin të përshtatet me rrethanat në ndryshim, të jetë fleksibël, sepse ju kërkoni prej tij atë që nuk është mësuar të bëjë.

Mary Schultz Drejtoreshë e Arsimit për Shoqërinë Alzheimer të Kanadasë

Schultz nuk është i vetmi i bindur për nevojën për një hobi të ri. Për shembull, gjuhët e huaja janë një hobi shumë i dobishëm. se aftësia për të folur dy gjuhë ndihmoi në vonimin e shfaqjes së tre llojeve të demencës: vaskulare, frontotemporale dhe të përzier. Përveç kësaj, dihet me siguri se njerëzit dygjuhësh u diagnostikuan me demencë 4.5 vjet më vonë se ata që flisnin vetëm një gjuhë.

Kur sfidoni veten, sigurohuni që të jeni të sigurt se mund ta përballoni atë. Nëse e urreni Sudokun, atëherë mos u angazhoni të bëni 10 fjalëkryqe në ditë. Gjithçka është e mirë në moderim, por zgjedhja e një hobi duhet të trajtohet me mençuri.

2. Jini social aktiv

Kontakti i ngushtë me familjen, miqtë dhe kolegët është një mënyrë e mirë për të mbajtur trurin nga plakja e hershme. Mund të kaloni më shumë kohë me të afërmit tuaj, të bashkoheni në një klub diskutimi ose thjesht të shkoni në kinema me miqtë rregullisht.

se një përzierje e mirë-koordinuar e ushtrimeve fizike, mendore dhe sociale ka ndihmuar një numër të madh njerëzish të ndalojnë fillimin e demencës. Schultz është i sigurt se gjatë komunikimit të ngushtë me njerëzit e tjerë aktivizohen neuronet në tru dhe kjo ka një efekt pozitiv në punën e tij.

Ruajtja e miqësive dhe marrëdhënieve familjare është kritike për ruajtjen e shëndetit tuaj mendor. Sipas Schultz, ende nuk është vërtetuar shkencërisht nëse depresioni shkakton çmenduri, ose, anasjelltas, çmenduria fillon të zhvillohet për shkak të qëndrimit shumë gjatë vetëm. Në një mënyrë apo tjetër, këto dy sëmundje shkojnë paralelisht, duke i lënë shpesh njerëzit e sëmurë vetëm me problemin e tyre. po aq shkatërruese për një të moshuar sa edhe shëndeti i dobët fizik. Për shkak të tij, rreziku i vdekjes së parakohshme mund të rritet me 14%.

3. Hani një dietë të shëndetshme

Ngrënia e një diete të ekuilibruar jo vetëm që do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj, por gjithashtu do të parandaloni shumë sëmundje të zemrës. Plus, ushqimi që hani ushqen trurin tuaj gjithashtu.

Truri është përgjegjës për të siguruar që zemra dhe të gjitha organet e tjera të bëjnë punën për të cilën janë të destinuara. Kjo është arsyeja pse duhet të përpiqeni të hani ushqime që janë të dobishme për ruajtjen e aktivitetit të trurit.

Çfarë duhet të hani? Kushtojini vëmendje ushqimeve "me ngjyrë". Ato përmbajnë një sasi të shtuar të antioksidantëve, të cilët janë përgjegjës për ngadalësimin e procesit të plakjes.

• Blu dhe vjollcë frutat dhe perimet (rrush pa fara e zezë, boronica, patëllxhanët, kumbullat, lakra e kuqe) përmbajnë pigmente antociane, të cilat e bëjnë më të lehtë përballimin e stresit. Ngrënia e frutave dhe perimeve të këtyre luleve gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shikimit dhe forcimin e sistemit imunitar.
• E gjelbër perimet dhe frutat (brokoli, avokado, spinaqi, dardha, zarzavate me gjethe, mollë, kivi) kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin e trurit, normalizojnë sistemin nervor dhe kardiovaskular.
• Ia vlen t'i kushtohet vëmendje e kuqe fruta dhe perime (panxhar, mjedra, speca, rrepkë, domate, shegë). Ato ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, përmirësimin e përthithjes së ushqimit dhe rritjen e vitalitetit.

Përveç ushqimeve shumëngjyrëshe, duhet të përfshini në dietën tuaj shumë peshk me përmbajtje të lartë të acideve yndyrore omega-3. Mungesa e tyre mund të çojë në plakjen e hershme të trurit dhe ulje të aktivitetit mendor. Shumica e acideve yndyrore omega-3 gjenden në ton, salmon dhe harengë.

4. Jini fizikisht aktiv

Askush nuk kërkon që ju të vraponi maratonë, por të paktën aktiviteti fizik minimal është thelbësor. Ushtrimi i rregullt është thelbësor për të mbajtur trurin tuaj në formë të mirë.

Rrahjet e zemrës suaj rriten gjatë stërvitjes, intensiteti i fluksit të gjakut rritet, lëndët ushqyese furnizohen në mënyrë aktive në tru dhe qelizat e tij pasurohen me oksigjen. Kështu, rreziku i zhvillimit të një goditje në tru zvogëlohet ndjeshëm.

Ju as nuk keni nevojë të blini një anëtarësim në palestër. Në vend të kësaj, ju mund të përdorni metoda alternative të stimulimit të aktivitetit fizik: të ecni në ushqime në vend që të vozitni, të merrni shkallët në shtëpi në vend që të merrni ashensorin dhe të ecni dy ndalesa larg vendit ku dëshironi të shkoni.

Truri ynë është saktësisht i njëjti muskul si zemra jonë, dhe të dy kanë nevojë për stërvitje të rregullt për të qëndruar në formë të mirë.

5. Ulni nivelin tuaj të stresit

Ekziston një shpjegim se përse librat me ngjyra dhe enigmat janë kaq tërheqëse për të rriturit. Ato janë të shkëlqyera në lehtësimin e stresit dhe hulumtimet kanë treguar se ky lloj aktiviteti mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për të rriturit për t'u çlodhur dhe për t'i dhënë trurit një pushim.

Stresi kronik ndikon negativisht në disponimin dhe modelet e gjumit dhe mund të rrisë presionin e gjakut dhe nivelet e kortizolit. Kjo e kullon trupin dhe mund të çojë në depresion.

Stresi i vazhdueshëm mund të provokojë çekuilibrime kimike që janë të dëmshme për trurin dhe qelizat e tjera në trup. Një nga mënyrat më efektive për të parandaluar stresin është meditimi.

Edhe nëse jeni të rinj, plot energji dhe problemet e demencës senile nuk ju shqetësojnë shumë, ne ju këshillojmë të ndiqni këto pesë rekomandime të thjeshta. Ja çfarë ju nevojitet për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm: ushtrime, komunikim të rregullt, ushqim të shëndetshëm, më pak stres dhe disa hobi shpërblyes.