Si të ktheheni në stërvitje nëse keni pasur koronavirus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dëgjoni trupin tuaj dhe jini jashtëzakonisht të kujdesshëm, edhe nëse keni vuajtur lehtë nga COVID-19.

Për 20 vitet e fundit, kur pacientët më kanë pyetur se si të ushtrohen ndërsa po shërohen nga një infeksion viral si gripi, unë kam dhënë të njëjtën këshillë: dëgjoni trupin tuaj. Nëse gjendja juaj zakonisht përmirësohet nga stërvitja, mund ta bëni. Por koronavirusi kërkon një qasje tjetër.

Që në fillimet e pandemisë, kur vala e parë e pacientëve po shërohej, unë dhe kolegët e mi vumë re se disa po përpiqen të kthehen në nivelin e zakonshëm të aktivitetit fizik. Disa u ankuan për lodhje të rëndë dhe probleme me frymëmarrjen, ndërsa të tjerë mendonin se nuk mund të ushtroheshin aq shumë sa më parë.

Përveç kësaj, mjekët filluan të regjistrojnë raste të miokarditit më shumë se zakonisht. Ky inflamacion i muskulit të zemrës e dobëson zemrën dhe në raste të rralla shkakton ndërprerjen e papritur të saj. Gjithashtu, shumë filluan të zbulojnë mpiksjen e gjakut. Gjëja më befasuese është se këto probleme janë shfaqur te pacientët që nuk ishin ankuar më parë për shëndetin e tyre dhe vuanin nga COVID-19 në një formë të lehtë.

Studiuesit vazhdojnë të studiojnë të dhënat e ardhura dhe ndërkohë dëgjojmë gjithnjë e më shumë se edhe atletët profesionistë kanë vështirësi të kthehen në formë pasi janë sëmurë me koronavirus. Anëtarët e ekipit olimpik të kanotazhit në SHBA thanë se për shumë javë pas sëmundjes, ata vazhdimisht ndiheshin të lodhur.

Shumë atletë amatorë ankohen për probleme të zgjatura të frymëmarrjes. Komplikimet respiratore mund të vazhdojnë për javë apo edhe muaj pas infektimit.

Për t'i ndihmuar njerëzit të kthehen në mënyrë të sigurt në aktivitetin fizik pas një koronavirusi të lehtë deri në mesatar, kolegët e mi dhe unë kemi përpiluar një listë rekomandimesh.

Ne ju bëjmë thirrje që të jeni më të kujdesshëm se më parë, pasi virusi prek çdo individ në një mënyrë të paparashikueshme.

Kushdo që ka pësuar një koronavirus të rëndë dhe është trajtuar në spital, duhet patjetër të konsultohet me një mjek përpara se të kthehet në sport. Por edhe nëse keni pasur një formë të lehtë ose asimptomatike të sëmundjes, mos nxitoni të ushtroheni si zakonisht. Lëvizni gradualisht dhe monitoroni gjendjen e trupit. Këtu janë udhëzimet tona kryesore.

1. Mos ushtroni nëse jeni ende i sëmurë

Nëse keni temperaturë të lartë, kollë, dhimbje gjoksi, gulçim ose rrahje të zemrës në pushim, përmbahuni nga ushtrimet. Me simptoma të tilla, praktikimi nuk është vetëm i pakëndshëm, por edhe i rrezikshëm.

2. Kthehuni në stërvitje gradualisht

Edhe nëse keni qenë të sëmurë me një koronavirus të lehtë dhe nuk keni pasur probleme me frymëmarrjen, mos u nxitoni. Prisni derisa të keni pasur simptoma për të paktën shtatë ditë rresht. Më pas filloni stërvitjen me gjysmën e intensitetit tuaj të zakonshëm dhe rrisni atë sa më gradualisht, hap pas hapi.

3. Ndërpriteni nëse simptomat kthehen

Nëse pas ushtrimeve keni dhimbje gjoksi, temperaturë, rrahje zemre ose vështirësi në frymëmarrje, mos rrezikoni shëndetin tuaj. Lërini mënjanë sportet dhe shihni mjekun tuaj.

4. Konsultohuni me një kardiolog

Sigurohuni që të vizitoni një kardiolog përpara se të ktheheni në sport nëse keni dhimbje gjoksi, mungesë oksigjeni ose lodhje të rëndë gjatë sëmundjes. Specialisti do të caktojë analizat e nevojshme për të kontrolluar gjendjen tuaj të zemrës dhe do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cili nivel aktiviteti fizik është i duhuri për ju tani.

5. Bëhuni një test për koronavirus

Nëse keni pasur një ftohje ose grip, bëni një test koronavirus për çdo rast. Vetëm atëherë duhet të vendosni se sa mund të ushtroheni.

Dhe mbani mend: mjekët mund të bëjnë analiza, por ju jeni ai që e keni studiuar më mirë trupin tuaj. Ju e dini se si ndihet zakonisht si ngjitja e shkallëve, vrapimi ose çiklizmi. A keni filluar të ushtroheni më fort? A keni vënë re ndonjë ndryshim në trupin tuaj? Nëse po, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të kaloni në stërvitje intensive.

Edhe nëse nuk jeni diagnostikuar me koronavirus, kushtojini vëmendje se si ndiheni. Për shumë njerëz, sëmundja është asimptomatike ose me simptoma të përgjithshme si probleme gastrointestinale, lodhje dhe dhimbje muskulore. Nëse gjatë stërvitjes filloni të ndiheni disi të veçantë, jo si dikur, ngadalësoni dhe konsultohuni me mjekun tuaj.