Si të mbroheni nga koronavirusi nëse duhet të ktheheni në punë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm.

1. Mbani distancën tuaj

Një distancë prej rreth një metër e gjysmë konsiderohet e sigurt Si të mbroni veten dhe të tjerët. Kur ecni, vraponi, ecni me biçikletë shpejt, mund të rritet deri në 4–20 metra.

Nëse mbani një distancë të tillë nga të tjerët, pikat më të vogla të pështymës që një person tjetër - ndoshta i infektuar - sekreton kur flet, kollitet, merr frymë, nuk do t'ju arrijnë. Dhe ju, nga ana tjetër, nuk do të ndani tënden.

2. Mundohuni të ndryshoni orarin tuaj të punës

Detyra juaj është të bëni të mundur mbërritjen dhe daljen nga puna para ose pas orës së pikut. Në këtë mënyrë, nuk keni nevojë të lëvizni në transportin publik të mbushur me njerëz ose të ecni në rrugë të mbushura me njerëz ku është e vështirë të mbash distancën.

Bisedoni me shefin tuaj: është e mundur që orët tuaja të punës të akomodohen dhe të ndërrohen.

3. Përdorni më pak transport publik

Sa herë që është e mundur, përdorni makinën, biçikletën ose në këmbë për në punë. Natyrisht, në një distancë të sigurt nga të tjerët.

Dhe përpiquni të mos përdorni ashensorët. Edhe nëse kabina vjen e zbrazët, ju nuk e dini se kush e ngiste atë 10 sekonda para jush. Virusi mund të jetë ende në ajër.

4. Mbani maskë rrugës për në punë

Në rrugë, nëse jeni absolutisht i shëndetshëm, dhe ka pak njerëz përreth, mund të bëni pa të Kur dhe si të përdorni maskat - Organizata Botërore e Shëndetësisë. Por vetëm nëse autoritetet e rajonit tuaj nuk kërkojnë ndryshe.

Por në metro, autobus, tramvaj apo taksi, patjetër nuk duhet të paraqiteni pa maskë. Së pari, është e rrezikshme, sepse është më e vështirë të mbash një distancë atje. Së dyti, ju mund të fitoni një gjobë. Pra, në Moskë, një person pa maskë dhe doreza në transportin publik mund të gjobitet me 5000 rubla dhe në Shën Petersburg me 4000 rubla.

5. Mbani maskë në vendin e punës

Gjithe diten. Në Moskë, për mosrespektim të kësaj kërkese do të gjobitet me 4000 rubla. Mund të punoni pa maskë vetëm nëse keni një zyrë të veçantë.

Në këtë rast, maska duhet të mbahet siç duhet. Ja çfarë rekomandon OBSH kur dhe si të përdoren maskat - Organizata Botërore e Shëndetësisë:

• Mos e prekni maskën me duar pasi e keni vënë. Nëse prekni, lani duart me sapun ose xhel antiseptik.
• Sapo maska të laget nga frymëmarrja, zëvendësojeni me një të re. Kjo zakonisht ndodh çdo dy orë.
• Hiqeni maskën vetëm nga montimet. Në asnjë rrethanë mos e prekni pjesën që ngjitet me fytyrën. Pas kësaj, një maskë mjekësore e disponueshme duhet të hidhet menjëherë, një e ripërdorshme duhet të dërgohet në larje.

6. Dezinfektoni duart

Rruga kryesore e transmetimit të pyetjeve dhe përgjigjeve për koronaviruset (COVID-19) COVID-19 është ajri. Por ekziston rreziku për t'u infektuar nga kontakti dhe jeta e përditshme: së pari, prekni sipërfaqen në të cilën është vendosur koronavirusi dhe më pas - në mukozën e hundës, gojës ose syve.

Prandaj, është e domosdoshme të lani duart rregullisht gjatë një pandemie. Më e mira nga të gjitha - ujë të ngrohtë dhe sapun, për të paktën 20 sekonda. Nëse nuk keni akses në ujë, mund t'i pastroni duart me një pecetë antiseptike ose alkool. Sigurohuni që të ketë të paktën 70% alkool në këto produkte.

7. Mundohuni të mos prekni sendet e zakonshme

Shumica e agjentëve të mundshëm patogjenë (kjo vlen jo vetëm për koronavirusin, por edhe për viruset dhe bakteret e tjera) jetojnë në to - dorezat e dyerve, parmakët, celularët e palëvizshëm të telefonit, tastierat e zakonshme etj.

Nëse jo ndryshe, prekni sende të tilla me doreza (kjo kërkohet, për shembull, nga autoritetet e Moskës), përmes pecetave të letrës ose sigurohuni që të lani duart pas kontaktit.

8. Pastroni rregullisht sipërfaqet ku mund të jetë virusi

Dorezat e dyerve, çelsin, telefon fiks, tavolinë, tastierë - fshij Pastrim dhe dezinfektim për amvisëri me peceta alkooli ose spërkatës dezinfektues shtëpiak disa herë në ditë. Është e rëndësishme që këto produkte të përmbajnë të paktën 70% alkool.

9. Mos harroni të dezinfektoni telefonin inteligjent

Në një telefon celular, si në çdo sipërfaqe tjetër, koronavirusi mund të zgjasë. Dhe meqenëse e vendosim telefonin inteligjent në fytyrë, rreziku i infeksionit rritet.

Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të dezinfektoni rregullisht pajisjen. Fshijeni atë me një zgjidhje që përmban të paktën 70% alkool. Nëse keni frikë të dëmtoni veshjen oleofobike, ngjitni xhami ose film mbrojtës në ekran.

10. Shmangni shtrëngimin e duarve dhe puthjet miqësore

Në një epokë pandemie, një kontakt i tillë është një mënyrë e sigurt për të ndarë virusin me të tjerët ose për ta marrë vetë.

11. Refuzoni pushimet e tymit të përbashkët ose dreka

Ose shpenzojini ato, duke respektuar rreptësisht distancën: të paktën një metër e gjysmë nga një person në tjetrin.

Sidoqoftë, duhanpirja në çdo rast do të ia vlente të minimizohej: nikotina ka një efekt të keq në mushkëri, të cilat janë objektivi kryesor i koronavirusit. Mos i mbingarkoni ato.

12. Sigurohuni që të lani duart përpara se të pini duhan ose të hani

Gjatë pushimit të tymit ose drekës, ju mund të prekni në mënyrë të pandërgjegjshme mukozën e hundës, gojës, syve me duar të kontaminuara. Dhe kjo është një nga rrugët e mundshme të infeksionit.

13. Ajrosni dhomën më shpesh

Nuk ka ende të dhëna se sa kohë mund të qëndrojë në ajër koronavirusi. Megjithatë, OBSH ende këshillon Mënyrat e transmetimit të virusit që shkakton COVID-19: implikimet për rekomandimet e masave paraprake IPC për të hapur dritaret rregullisht.

Rospotrebnadzor rekomandon masat për parandalimin e infeksionit të ri me koronavirus (COVID-19) për të ajrosur zonat e punës çdo dy orë. Kjo do të ndihmojë në qartësimin e Udhëzimit. Karakteristikat e transmetimit dhe parimet e parandalimit të infeksionit dhe kontrollit të ndotjes së ajrit dhe reduktimit të ngarkesës virale.

14. Mbani lagështinë normale të brendshme

Studimet e sezonalitetit të infeksioneve virale të frymëmarrjes tregojnë se një lagështi prej 40-60% ndihmon në mbajtjen në minimum të aktivitetit dhe qëndrueshmërisë së viruseve (përfshirë SARS-CoV-2). Përveç kësaj, në të njëjtin nivel lagështie, njerëzit ndjejnë më mirë efektet indirekte shëndetësore të lagështisë relative në mjediset e brendshme. në total: rritet efikasiteti dhe imuniteti.

15. Normalizoni orarin tuaj të gjumit

Gjatë izolimit, mund të jeni mësuar të shkoni në shtrat thellë pas mesnatës dhe të zgjoheni më afër mesditës. Por kur të ktheheni në punë, duhet të rindërtoni përsëri - në mënyrë që të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Është e rëndësishme të ruani imunitetin Mungesa e gjumit: A mund t'ju sëmurë? …

Pra, mos harroni të shkoni në shtrat në kohë (një e veçantë do t'ju ndihmojë me këtë). Mund ta keni të vështirë të bini në gjumë në fillim. Për ta bërë më të lehtë procesin:

• bëni një dush të ngrohtë 1-2 orë para gjumit;
• ventiloni dhomën e gjumit për të ulur temperaturën në të;
• mos përdorni pajisje të paktën një orë para gjumit;
• pothuajse në të njëjtën kohë, krijoni një muzg në apartament: në vend të një llambë lart, përdorni një llambë dyshemeje ose një llambë tavoline;
• pini diçka të ngrohtë para gjumit: pak çaj kamomili ose një pije me bazë balsam limoni, kopër;
• Para se të shkoni në shtrat, fikni të gjitha burimet e dritës dhe hijeni sa më fort dritaret.

16. Kujdes dietën tuaj

Ushqimi adekuat është një tjetër element i rëndësishëm i imunitetit normal. Të hash ushqime të padëshiruara në punë nuk ia vlen tani.

Përgatitni në shtëpi dhe merrni me vete ushqime që përmbajnë të gjithë elementët e nevojshëm të një diete të shëndetshme: perime, fruta, mish, produkte qumështi, drithëra, bukë me drithëra.

17. Pini shumë lëngje

Kjo kërkohet Efekti i statusit të hidratimit në performancën e vozitjes me intensitet të lartë dhe funksionin imunitar. për të ruajtur imunitetin.

Një vëllim i mjaftueshëm konsiderohet të jetë rreth 3.5 litra për burrat dhe 2.5 litra për gratë në ditë. Kjo përfshin gjithashtu lëngun që merrni nga ushqimet dhe perimet e lëngshme. Prandaj, për të mos gabuar, shikoni mirëqenien tuaj.

Mjekët identifikojnë dy tipare kryesore të ujit: Sa duhet të pini çdo ditë? se keni mjaft lëngje: nuk keni etje dhe urina juaj është e pangjyrë ose e verdhë e lehtë.

Koronavirus. Numri i të infektuarve:

242 972 175

në botë

8 131 164

në Rusi Shih hartën Lexoni gjithashtu?

• Çfarë janë ventilatorët, kujt i duhen dhe pse janë në mungesë
• Si të trajtojmë koronavirusin
• Si të mos infektoheni me koronavirus
• Koha e Covidiotëve: pse njerëzit nuk besojnë në COVID-19 dhe pse është i rrezikshëm
• Si ndryshojnë simptomat e koronavirusit dita ditës