Terapia e të qeshurit: çfarë është dhe a funksionon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

E qeshura është e mirë për shëndetin tuaj emocional dhe fizik. Por ka dyshime nëse ai është në gjendje të shërojë sëmundje.

Humori na ndihmon të përmirësojmë marrëdhëniet tona me njëri-tjetrin dhe të lehtësojmë stresin. Por ndërsa fëmijët munden Scott E. Përfitimet shëndetësore të të qeshurit. - Verywell Mind qesh deri në 400 herë në ditë, të rriturit zakonisht qeshin vetëm 15 herë. Në këtë drejtim, trajnimet psikologjike, në të cilat njerëzit mblidhen në grup dhe simulojnë argëtimin, janë mjaft të njohura.

Hakeri i jetës kuptoi se çfarë është terapia e të qeshurit dhe nëse ka ndonjë përfitim prej saj.

Çfarë është terapia e të qeshurit dhe si lindi

Terapia e të qeshurit (gjithashtu geloterapia, nga greqishtja γέλως ("gelos") - "e qeshura") është një praktikë psikoterapeutike që është krijuar për të ndihmuar pacientin të kuptojë më mirë veten, sjelljen dhe disponimin e tij. Disa studiues e konsiderojnë atë një formë të terapisë kognitive-sjellëse.

Përkrahësit e terapisë së të qeshurit argumentojnë Musiychuk M. V. Humori në psikoterapi dhe këshillim: probleme dhe zgjidhje në paradigmat moderne // Psikologjia mjekësore në Rusi, që ndihmon në përmirësimin e mirëqenies emocionale dhe fizike, zgjidhjen më efektive të çështjeve problematike, zgjerimin e horizontit dhe pasurimin shpirtëror.

Themelet e disiplinës shkencore të gelotologjisë (nga greqishtja - "shkenca e të qeshurit") u hodhën në vitet 1960 nga psikiatri amerikan William Fry i Universitetit të Stanfordit.

Për herë të parë gazetari amerikan Norman Cousins foli për kurën me të qeshur, po në vitet 60 të shekullit XX. Ai u diagnostikua me sëmundje të kolagjenit (kolagenozë) dhe spondilit (inflamacion i shtyllës kurrizore). Cousins ka qenë gjithmonë një optimist dhe besonte se emocionet përcaktojnë shëndetin e njeriut. Ai filloi të luftonte dhimbjen e shpinës me doza të larta të vitaminës C dhe duke parë shfaqje televizive qesharake dhe komedi - dhe kjo ndihmoi. Bazuar në përvojën e tij, Norman shkroi librin Cousins N. Anatomia e një sëmundjeje siç perceptohet nga pacienti. - Nju Jork - Londër, 2005 "Anatomia e një sëmundjeje siç shihet nga pacienti". Ai jetoi 75 vjeç dhe vdiq në vitin 1990.

Sot, Shoqata Ndërkombëtare për Studimet e Humorit (ISHS) dhe Shoqata për Humorin e Aplikuar dhe Terapeutik (AATH) po studiojnë ndikimin e humorit në shëndetin e njeriut.

Ka disa drejtime të terapisë së të qeshurit:

• Klasike - gelotologët tregojnë shaka në seanca, ofrojnë lista me komedi, lexojnë tregime humoristike, e kështu me radhë.
• Terapia e të qeshurit si pjesë e një metode tjetër të pavarur ose teknikë e autorit: ushtrime të frymëmarrjes (të qeshura refleksore), gudulisje, buzëqeshje artificiale, meditim dhe joga e të qeshurit.
• Kllounë mjekësore (spitalore) - shfaqje humoristike nga artistë për fëmijët që i nënshtrohen trajtimit afatgjatë.

Meqenëse e qeshura është e lidhur me humorin dhe zgjuarsinë, disa përkrahës të geloterapisë e ndajnë humorin në terapeutik dhe joterapeutik. Kjo do të thotë se e qeshura terapeutike është në thelb pozitive: për shembull, kur argëtohemi me një situatë qesharake që na ka ndodhur. Në teori, emocione të tilla ndihmojnë një person të kuptojë më mirë veten dhe botën përreth tij, i japin atij një përvojë pozitive. Një shembull i humorit jo-terapeutik është një situatë ku të qeshurit me dikë bëhet një mjet ngacmimi dhe bazohet në agresion.

Ekziston gjithashtu një besim i përhapur se truri ynë nuk është në gjendje të dallojë të qeshurën natyrale (të shkaktuar nga humori) nga e qeshura artificiale. Bazuar në këtë, për shembull, Muller R. T. LOL: Si e qeshura mund të përmirësojë shëndetin tuaj është ndërtuar // Psikologjia Sot praktika e jogës së të qeshurit.

A ka ndonjë dëshmi për efektivitetin e terapisë së të qeshurit?

Shkencëtarët kanë zbuluar se kjo praktikë ka një sërë efektesh pozitive në trup.

Edhe William Fry në eksperimentet e tij të para zbuloi Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, që gjatë të qeshurit aktivizohen qelizat imune në trup. Kjo konfirmohet nga hulumtimet moderne. E qeshura është treguar gjithashtu se ndihmon pacientët me dermatit atopik t'i përgjigjen më pak alergeneve.

Ka edhe efekte të tjera pozitive që janë identifikuar. Pra, të qeshura:

• ndihmon në uljen e dhimbjes;
• bllokon prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit, si dhe adrenalinës, e cila mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të hipertensionit dhe dështimit të zemrës;
• ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe, në përputhje me rrethanat, zvogëlon gjasat e sëmundjeve kardiovaskulare;
• stimulon prodhimin e endorfinës;
• forcon Scott E. Përfitimet shëndetësore të të qeshurit. - Verywell Mind për të punuar muskujt e diafragmës, abs, supet, dhe gjithashtu organizon një stërvitje të mirë për zemrën;
• ju lejon të digjni nga 2 deri në 10 kilokalori në 10-15 minuta;
• ngop Liebertz C. A. Qeshje e shëndetshme // Scientific American me oksigjen, i cili kontribuon në funksionimin më të mirë të trurit.

Përveç efekteve pozitive fiziologjike, e qeshura ka një efekt të dobishëm në gjendjen tonë emocionale dhe shëndetin mendor. Ai promovohet nga Scott E. Përfitimet shëndetësore të të qeshurit. - Verywell Mind, një ndjenjë më e madhe lumturie, ju lejon të shprehni emocione të fshehura dhe t'i shikoni problemet më lehtë, të largon nga zemërimi, faji dhe ndjenja të tjera negative.

E qeshura dhe humori gjithashtu ndihmojnë Liebertz C. A. Qeshje e shëndetshme // Scientific American në mësim, duke kontribuar në memorizimin më të mirë dhe dashuri më të madhe për mësuesin. E njëjta gjë mund të thuhet për trajtimin. Shfaqjet eksperimentale të komedisë për fëmijët e sëmurë rëndë në Nju Jork në vitin 1977 ishin aq të suksesshme sa kjo metodë u përdor në mbarë botën. Ai i ndihmon fëmijët të përshtaten me kushtet e spitalit dhe të përballojnë më lehtë trajtimin e dhimbshëm.

Ka disa efekte anësore shumë të pazakonta të përdorimit të humorit për të përmirësuar shëndetin tuaj. Për shembull, terapia e të qeshurit i lejon psikoterapistët të mbrohen nga djegia profesionale.

Edhe pse ka shumë punime shkencore për ndikimin pozitiv të të qeshurës në përgjithësi dhe terapisë së të qeshurit në veçanti, qëndrimi ndaj kësaj praktike është ende i kujdesshëm. Studiuesit ankohen se eksperimentet që vërtetojnë efektivitetin e tij janë shpesh kontradiktore. Për shembull, në rastin e Norman Cousins, ekziston mendimi i Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Komentar se gazetari kishte një atak akut të artritit që u zgjidh natyrshëm, kështu që nuk kishte kurë me të qeshur.

Vlen gjithashtu të rezervoni se nuk është humori në tërësi ai që ka një efekt pozitiv, por përbërësit e tij individualë. Prandaj, ndryshime pozitive mund të ndodhin vetëm me përdorimin e shkathët të terapisë së të qeshurit, dhe ka shumë pak specialistë kompetentë në këtë fushë.

Deri më tani, nuk ka nevojë të flitet për efektin pozitiv 100% të provuar të terapisë së të qeshurit.

Dhe në çdo rast, përpara se t'i drejtoheni një praktike të tillë, duhet të kuptoni se terapia e të qeshurit është një nga llojet e trajtimit alternativ. Duhet të përdoret vetëm si një shtesë e metodave mjekësore konvencionale, dhe jo si zëvendësim i tyre. Vendimi më i saktë do të ishte konsultimi me një specialist - një psikolog ose një mjek që merr pjesë.

Si të qeshni më shumë

Ndoshta nuk duhet të prisni shërim të mrekullueshëm nga terapia e të qeshurit, por është më mirë të mos neglizhoni mundësinë për të përfituar nga humori dhe e qeshura. Dhe për këtë nuk është aspak e nevojshme të kërkoni një terapist të qeshur. Këtu janë disa këshilla për të sjellë më shumë argëtim në jetën tuaj:

1. Merrni artikujt që ju argëtojnë. Këto mund të jenë fotografi, komike, meme, kartolina, lodra, çfarëdo. Vendosini ato aty ku kaloni shumë kohë - për shembull, në vendin e punës.
2. Bëhuni me revista qesharake, faqe interneti, filma ose video për t'iu referuar kur ju mbaron humori (ose thjesht në kohën tuaj të lirë).
3. Mundohuni të qeshni me veten, shikoni problemet si një rastësi qesharake. Për shembull, dilni me një histori qesharake për një situatë të vështirë në të cilën ndodheni dhe tregojuni miqve tuaj.
4. Takoni njerëz me të cilët argëtoheni. Ruani disa anekdota ose histori qesharake përpara se ta bëni këtë.
5. Shko Scott E. Përfitimet shëndetësore të të qeshurit.- Verywell Mind për një klub stand-up ose një film komedi, nëse kufizimet që lidhen me pandeminë lejojnë që ajo të bëhet me të gjitha masat e nevojshme. Hulumtimet tregojnë se e qeshura në grup është edhe më e dobishme se e qeshura individuale.
6. Krijo një buzëqeshje dhe qesh nëse nuk ke frikë nga shikimet e frikshme. Efekti pozitiv i humorit pa të qeshur nuk mund të merret, por nga e qeshura pa humor, me sa duket, është e mundur.

Qeshni veten dhe bëni të tjerët të qeshin, por mos e teproni. Nëse një shaka e gazuar poshtëron ose fyen dikë, atëherë është më mirë të bësh pa të.