Çfarë është terapia konjitive e sjelljes dhe sa shpejt ndihmon ajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një pyetje e thjeshtë "Pse?" mund të vendosë gjithçka në rafte.

Çfarë është terapia konjitive e sjelljes

Në thelb, terapia konjitive e sjelljes (CBT) është një mënyrë për të ndryshuar qëndrimet ndaj jetës dhe vetes, bazuar në dy hapa të rëndësishëm:

1. Për të realizuar (cognition - "cognition"), nga vijnë mendimet, përvojat, zakonet negative. Vlerësoni se si ato ndikojnë në jetën tuaj. Gjeni ato gabime logjike, shtrembërime njohëse që ju bëjnë të shqetësoheni. Bëni pyetjen "Pse zgjedh vuajtjen mbi gëzimin?"
2. Ndryshoni sjelljen për të eliminuar përvojat negative duke u fokusuar në ato pozitive.

Problemet personale, ankthi social, stresi i zgjatur, çrregullimet e të ngrënit, komplekset psikologjike që ndërhyjnë në jetë - e gjithë kjo mund të trajtohet me terapinë konjitive të sjelljes | Psychology Today International përmes terapisë konjitive të sjelljes.

Duhet të kihet parasysh se CBT nuk është një pilulë magjike. Nuk do t'ju shpëtojë nga problemi juaj objektiv ekzistues. Për shembull, nëse vuani nga hunda shumë e madhe, ajo do të mbetet e njëjtë. Nëse jeni duke u çmendur për një divorc, partneri juaj nuk do të kthehet me vrap për të kërkuar falje. Nëse keni çrregullime të rënda ankthi ose depresion klinik, psikoterapia nuk është një zëvendësim për mjekimin.

Por terapia konjitive e sjelljes do t'ju mësojë të lidheni me problemet më lehtë, apo edhe t'i ktheni ato në avantazhin tuaj. Pra, e njëjta hundë e madhe mund të jetë shkaku i vuajtjes ose të bëhet një kulm i pamjes.

Si funksionon terapia konjitive e sjelljes

Ideja kryesore e këtij lloji të psikoterapisë është Terapia e mëposhtme për Çrregullimet e Ankthit. Gjendja juaj psikologjike nuk varet nga situata stresuese si e tillë, por nga mënyra se si ndiheni për të. Terapisti do t'ju mësojë të bëni dallimin midis llojeve të ndryshme të emocioneve, të kuptoni se si mendja juaj kalon midis tyre dhe të përqendroheni në ato pozitive.

Këtu është një shembull i thjeshtë: ju keni qenë të ftuar në një festë. Me këtë rast, ju mund të keni mendimet dhe përvojat e mëposhtme:

1. “Tingëllon joshëse! Miqtë e mi do të jenë atje dhe unë gjithashtu do të mund të takoj njerëz të rinj interesantë. Përvoja: parashikuese, e lumtur, e emocionuar.
2. “Partitë ende nuk janë gjëja ime. Sot po del një episod i ri i serialit tim të preferuar, më mirë rri në shtëpi, nuk dua ta humbas.” Përvoja: neutrale.
3. “Unë kurrë nuk e di se çfarë të bëj dhe çfarë të them në këto ngjarje. Ata do të më bëjnë të bëj një dolli përsëri, unë do të bëj budalla dhe ata do të qeshin përsëri me mua." Përvoja: e shqetësuar, negative.

Përfundimi: e njëjta ngjarje mund të çojë në emocione krejtësisht të ndryshme. Cilin të zgjidhni varet tërësisht nga ju. Ju duhet ta ndërgjegjësoni procesin e përzgjedhjes. Si në një dyqan: emocionet ju ofrohen, kushtojnë njësoj - cilën do të merrni?

Për t'ju ndihmuar të ndiheni si një "blerës emocional" racional, terapisti do të bëjë terapinë e mëposhtme konjitive të sjelljes.

Ju mëson se si të identifikoni mendimet negative

Kjo do të thotë, të kapni saktësisht atë që po mendoni kur filloni të përjetoni ankth. Për shembull, teza "Ata do të qeshin me mua" është negative.

Do të ndihmojë për të vlerësuar dhe sfiduar negativitetin

Të vlerësosh do të thotë të bësh pyetje: “A do të ndodhë vërtet gjëja e keqe që më frikëson? Dhe nëse ndodh, a do të jetë vërtet katastrofike? Ndoshta nuk është aq e frikshme?"

Ju mëson të zëvendësoni mendimet negative me ato realiste

Pasi të identifikoni dhe analizoni mendimet shqetësuese, ato duhet të zëvendësohen me deklarata më racionale dhe realiste. Për shembull: “Kush do të më bëjë të them një dolli? Nuk pi fare dhe nuk kam në plan të ngre gotat.”

Sa shpejt mund të funksionojë terapia konjitive e sjelljes

Ndoshta do të duhet kohë për të kuptuar pse kjo apo ajo situatë ju bën nervoz. Dhe gjithashtu do të nevojitet për të trajnuar trurin tuaj për të zgjedhur emocionet e duhura nga "asortimenti" - i qetë dhe i gëzueshëm.

Për të kuptuar dhe ndryshuar sjelljen, nevojiten mesatarisht 5 deri në 20 seanca psikoterapie të terapisë konjitive të sjelljes.

Megjithatë, kohëzgjatja e punës me një psikoterapist është një çështje individuale. Nëse problemet tuaja psikologjike janë të vogla, dy ose tre takime me mjekun tuaj mund të jenë të mjaftueshme. Dhe dikush do të duhet të vizitojë një specialist për vite me rradhë. Është e pamundur të parashikohet koha paraprakisht. Por siç theksojnë ekspertët e terapisë konjitive të sjelljes, mesatarisht, terapia konjitive e sjelljes prodhon rezultate të dukshme më shpejt se trajtimet e tjera.

CBT ka një tjetër bonus: takimet me një terapist mund të bëhen në internet dhe do të jenë po aq efektive sa takimet ballë për ballë.