4 ide për ata që kërkojnë të thahen pa humbur muskujt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duke ngrënë intensivisht dhe duke u lëkundur, fitojmë masë muskulore dhe yndyrë. Dhe tani është koha për ta sjellë trupin në një formë më estetike, pra për të hequr të panevojshmen, duke ruajtur sa më shumë të nevojshmen. Si të thaheni dhe të minimizoni humbjen e muskujve? Ne ju ofrojmë disa opsione. Rezultatet me siguri do t'ju kënaqin.

Duhet të sqarohet menjëherë se është e pamundur të humbni yndyrë pa humbur fare muskuj. Edhe atletët e klasit botëror që përdorin metodat më efektive të mbajtjes së muskujve gjatë tharjes përjetojnë ende humbje. Por ne nuk po flasim për profesionistë, por për njerëz mjaft të zakonshëm që shpesh besojnë në opsionin e vetëm "klasik" të tharjes, i cili përfshin një grup standard metodash. Ne ju sugjerojmë ta modifikoni pak.

Vazhdoni stërvitjen e forcës

Tharja është një dietë e rreptë me një minimum karbohidratesh dhe deficit kalori, si dhe shumë përsëritje me peshë të ulët dhe intensitet të lartë. Vetëm në këtë mënyrë dhe asgjë tjetër, apo jo? Por mbani mend se si keni fituar masë muskulore. Forca e trajnimit progresiv. Pikërisht atyre trupi iu përgjigj me një rritje të masës, dhe tani po e privoni veten nga arsyeja kryesore jo vetëm për rritjen, por edhe për vetë praninë e masës muskulore shtesë. Pse do ta ruante trupi, nëse sipas të gjithë treguesve nuk ka më ngarkesa të tilla? Mos i jepni trupit tuaj arsye për të menduar kështu. Vazhdoni të përfshini stërvitjen e forcës gjatë periudhës së tharjes ose provoni një ushtrim më ekstrem.

Stërvitje intensive me intervale

Dhe këtu shembulli më i mirë do të ishin njerëzit që vrapojnë. Keni një vrapues maratonë dhe një vrapues pranë jush. Të dy vrapojnë, por i dyti ka shumë më tepër muskuj. Sprinteri bën një sërë përshpejtimesh maksimale në distanca të shkurtra, me ndërprerje. Maratonisti, përkundrazi, vrapon i matur, por për një kohë të gjatë. A e kuptoni se si formati i vrapimit të një vrapuesi maratonë është si përsëritjet me peshë shumë të ulët që konsiderohen standarde gjatë tharjes, dhe stërvitjet me sprinter janë si intervale të pastra intensive? Bërja e Metodës Sprinter në palestër do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën duke ruajtur muskujt.

Thajeni ngadalë

Heqja e yndyrës vjen me një dietë shumë të pakëndshme dhe shumica prej nesh preferojnë ta kalojnë këtë fazë të vështirë sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo do të thotë, disa muaj të një kufizimi të rreptë është më mirë se një gjashtë muaj rraskapitës pa ëmbëlsira dhe makarona. E drejtë? Nga pikëpamja e rehatisë - po, por muskujt konsiderohen ndryshe. Sa më e shkurtër dhe, në përputhje me rrethanat, sa më e rreptë të jetë dieta, aq më i madh është deficiti i kalorive. Dhe sa më i madh të jetë deficiti i kalorive, aq më aktivisht trupi shpëton nga gjithçka që nuk është kritike, duke përfshirë indet e muskujve të tepërt që konsumojnë energji. Kjo është arsyeja pse instruktorët me përvojë rekomandojnë fillimin e tharjes tre deri në katër muaj përpara datës së dashur kur duhet të merrni formën e përsosur. Trupat fantastikë në dy muaj fitohen vetëm me përdorimin aktiv të substancave jashtëzakonisht specifike për të cilat njerëzit e zakonshëm nuk kanë nevojë. Është shumë më e dobishme të dini se si të toleroni një dietë pa dhimbje.

Lehtësoni vuajtjet ushqyese

Sa më intensive të jetë dieta, aq më pak kohë mund t'i përmbaheni. Kjo u diskutua në paragrafin e mëparshëm. Megjithatë, ju duhet të kufizoni veten, dhe këtu janë disa truke të thjeshta për t'ju ndihmuar. Uria ndihet më pak nëse ka më shumë. Prandaj, është e rëndësishme të hartoni dietën në mënyrë që të paktën 75% e kalorive në të të bien në ushqimet më të thjeshta dhe të kuptueshme me kalori të ulët. Nëse nuk keni fare forcë dhe jeni gati të futeni në ushqime të padëshiruara, atëherë bëjeni menjëherë pas stërvitjes tuaj më të vështirë. Minimizoni marrjen e karbohidrateve në ditën tuaj të stërvitjes para klasës. Në këtë mënyrë, ju e detyroni trupin të djegë yndyrën në vend të karburantit të sapo fituar dhe rezultati do të arrihet më shpejt.