7 këshilla për ata që kërkojnë të zhvillojnë të menduarit pozitiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të qenit pesimist nuk është vetëm e pakëndshme, por edhe e pashëndetshme, ndaj merrni parasysh këto udhëzime.

Shumë njerëz e perceptojnë të menduarit pozitiv si një klishe apo edhe trillim. Megjithatë, të menduarit pozitiv: Ndaloni vetë-bisedimet negative për të reduktuar stresin është konfirmuar nga kërkimet shkencore. Njerëzit që janë të gëzuar dhe të sigurt jetojnë më gjatë, vuajnë më pak nga depresioni, përballen më mirë me trazirat e jetës dhe i rezistojnë sëmundjeve.

Nëse keni qenë pesimist për botën prej vitesh, mund të mos jetë aq e lehtë të kaloni në të menduarit pozitiv. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar.

1. Filloni ditën tuaj me një qëndrim pozitiv

Mëngjesi është një periudhë shumë e rëndësishme që shpesh vendos tonin për të gjithë ditën. Me siguri ka ndodhur që të zgjoheni me humor të keq dhe të keni qenë në humor të keq deri në mbrëmje.

Për të shmangur këtë, filloni ditën tuaj me një qëndrim pozitiv - pohime. Shkoni në pasqyrë dhe thuajini vetes diçka si "Sot do të jetë një ditë e mirë" ose "Sot do të kem sukses". Ju mund të ndiheni budallenj nga zakoni, por nuk ka rëndësi. Përsëritini këto fraza rregullisht dhe do të vini re se si do të ndryshojë mendimi juaj.

2. Përqendrohuni në të mirën

Ndonjëherë në jetë, gjërat nuk shkojnë ashtu siç duam. Në vend që të shqetësoheni për situata si këto, përpiquni të kërkoni anën e mirë të tyre. Le të themi se jeni ngecur në trafik, por keni mundësinë të dëgjoni një podcast të dobishëm ose një album të ri nga artisti juaj i preferuar.

Pas disa ditësh nga kjo praktikë, do të mund të gjeni aspekte pozitive edhe në ato gjëra që më parë ju shqetësonin ose ju lëndonin shumë.

3. Mos harroni humorin edhe në situata të këqija

Shumë njerëz priren të ekzagjerojnë shkallën e ngjarjeve që u ndodhin dhe shqetësohen shumë për to. Në fakt, ka pak situata që mund të ndikojnë në mënyrë drastike në jetën tonë.

Humori ju ndihmon të abstragoni nga frika juaj dhe t'i kujtoni vetes se jeta vazhdon. Herën tjetër që të shfaqet telashe, provoni të bëni shaka me të. Kjo do të lehtësojë stresin dhe do t'ju lejojë të vlerësoni më me maturi atë që po ndodh.

4. Mësoni nga dështimi

Askush nuk eshte perfekt. Do të bëni gabime herë pas here: në pozicione të ndryshme, me njerëz të ndryshëm dhe në kohë të ndryshme. Mos u trishto dhe mos fajëso veten.

Analizoni më mirë situatën, kuptoni se çfarë mund t'ju mësojë ajo dhe bëni një listë rregullash për veten tuaj që do ta parandalojnë që kjo të ndodhë në të ardhmen. Mundohuni të kuptoni se çfarë keni bërë gabim dhe zbatoni këtë njohuri herën tjetër.

5. Bëni vetë-bisedë pozitive

Dialogu i brendshëm është mendimet tuaja për veten dhe veprimet tuaja. Kur jemi pesimistë, shpesh nuk e vërejmë se si fillojmë të mendojmë keq për veten dhe aftësitë tona. Sidomos pas dështimeve. "Pse e kam ndërmarrë këtë?"

Mendime të tilla ndikojnë negativisht në vetëbesimin tonë, demotivojnë dhe bëhen burim stresi. Është shumë më e dobishme të kesh një dialog të brendshëm pozitiv. Në vend të "Pse sapo e fillova këtë" - "Asgjë, herën tjetër do të jetë më mirë". Në vend të "Duhet të kishit thënë një marrëzi të tillë" - "Është e vështirë të merret me mend nëse do të kuptohesh saktë apo jo". Dhe në vend të "Sigurisht, nuk pata sukses, nuk mund të bëj asgjë" - "Do të më duhet të praktikoj dhe të provoj përsëri".

6. Përqendrohuni në të tashmen

Një pjesë e rëndësishme e burimeve të negativitetit janë kujtimet e ngjarjeve të së kaluarës ose frika nga e ardhmja. Si rregull, në çdo moment na ndodh diçka e keqe shumë rrallë.

Le të themi se shefi juaj ju qortoi. Humori juaj i keq shfaqet për shkak të asaj që tashmë ka ndodhur, dhe në këtë moment nuk ka asgjë negative. Prandaj, është më mirë të përqendroheni në momentin aktual. Në të tashmen, më shpesh sesa jo, nuk është aq keq sa mendojmë.

7. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë

Njerëzit janë qenie shoqërore dhe mjedisi ynë ndikon fuqishëm se si dhe çfarë mendojmë dhe perceptojmë botën. Nëse rreth jush ka njerëz optimistë, atëherë do të dëgjoni mendime pozitive për gjëra të ndryshme, besime dhe qëndrime pozitive.

Me kalimin e kohës, mendja juaj do të përshtatet me këtë lloj të menduari. Do të filloni ta shikoni realitetin më pak negativisht, do ta keni më të lehtë të vini re të mirat. Plus, njerëzit pozitivë kanë më shumë gjasa të mbështesin të tjerët sepse kanë energji të mjaftueshme për të ndarë. Dhe mbështetja nuk do të jetë e tepërt: çdo person ka nevojë për të.