10 Ushtrime të Ushtrisë së Luftës së Dytë Botërore për qëndrimin e duhur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pas leximit të këtij artikulli, shprehja "qëndrim ushtarak" do të marrë një kuptim krejtësisht të ndryshëm.

Pavarësisht se këto ushtrime janë marrë nga një broshurë ushtarake gjatë Luftës së Dytë Botërore, ato nuk e kanë humbur rëndësinë e tyre edhe sot. Ata nuk kërkojnë ndonjë pajisje sportive shtesë, dhe disa opsione janë ideale për karikim në shtëpi dhe zyrë. Duke qenë se teksti është shkruar gati një shekull më parë, jemi përpjekur të ruajmë stilin e prezantimit.

Cili është qëndrimi i duhur

Hapi i parë për të korrigjuar qëndrimin është të kuptoni se çfarë do të thotë në të vërtetë ky koncept, pasi jo të gjithë njerëzit kanë idenë e duhur për të. Për shembull, disa njerëz, duke u përpjekur ta arrijnë atë, harkojnë pjesën e poshtme të shpinës, fryjnë gjoksin dhe tërheqin shumë shpatullat prapa. Megjithatë, qëndrimi i duhur në fakt duket ndryshe.

Koka mbahet drejt, gjoksi shtrihet pa tension të fortë, barku është i sheshtë, shpatullat të shtrira dhe të relaksuara, një devijim i lehtë do të mbetet në pjesën e poshtme të shpinës, gjunjët janë të drejtuar, por jo të tendosur.

Pse keni nevojë për qëndrimin e duhur?

• Një person me qëndrim të duhur duket i mirë. Ai tërheq vëmendjen dhe ngjall besim me pamjen e tij.
• Një person me qëndrim korrekt ndihet më mirë jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Qëndrimi i duhur lidhet me diçka pozitive dhe me vullnet të fortë.
• Qëndrimi i duhur i lejon të gjitha sistemet e trupit të funksionojnë në mënyrë më efikase, duke siguruar funksionimin normal të organeve të brendshme. Ai gjithashtu lehtëson stresin shtesë në kockat, muskujt, ligamentet dhe tendinat.

Ky imazh tregon shumë qartë se si njerëzit me qëndrim korrekt duken nga ana në krahasim me të tjerët.

Si të korrigjoni qëndrimin tuaj

Shumë ndihen fizikisht shumë më rehat me qëndrimin e dobët. Dhe për ta korrigjuar atë, është e nevojshme të kryhen ushtrime të veçanta për grupe të caktuara të muskujve. Mbajtja ushtarake për një ushtar duhet të praktikohet derisa të mos kërkojë më vëmendje të veçantë dhe të bëhet zakon. Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të zhvilloni këta muskuj dhe t'ju sjellin në pozicionin e duhur.

Si ta bëni atë siç duhet

Në fakt, nuk ka asnjë koncept të përgjithshëm të "qëndrimit të përsosur" që mund të zbatohet për të gjithë. Çdo person është individual, dhe gjithçka do të varet nga struktura e kockave dhe fizikut të tij. Prandaj, ushtrimet standarde duhet të rregullohen në përputhje me karakteristikat e trupit tuaj.

Parimet bazë të trajnimit:

• Shpjegoni karakteristikat e qëndrimit të saktë.
• Të bëjë të ndjesh se cili është qëndrimi i duhur.
• Ushtroni derisa gjendja juaj e mëparshme të ndjehet më pak e rehatshme se e reja.
• Motivoni njerëzit që ta bëjnë sjelljen e duhur një zakon të mirë.

Çfarë ushtrimesh për të bërë

Ushtrimi 1

Krijoni dhe lëvizjet përpara me duart tuaja, ndërsa ngrini mbi gishtat e këmbëve me një valë. Pastaj ngadalë ulni krahët poshtë përgjatë trupit tuaj, duke shtrënguar fort tehet e shpatullave. Këmbët janë vendosur fort në dysheme, mjekra është tërhequr brenda. Shmangni harkun në pjesën e poshtme të shpinës gjatë ushtrimit.

Ushtrimi 2

Përkuluni përpara rreth 60 ° me krahët të varur lirshëm. Kryeni lëkundje të fuqishme të krahut anash dhe lart, duke tërhequr mjekrën fort dhe duke rrafshuar pjesën e sipërme të shpinës. Mbajeni në pozicionin "duart lart" për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi # 3

Qëndroni drejt. Majat e gishtave prekin supet, krahët janë të përkulur para gjoksit dhe bërrylat janë të drejtuara poshtë. Lëvizni shpatullat në anët dhe mbrapa, duke shtrënguar fort anët tuaja me bërryla. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke u përpjekur të lëvizni krahët sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, shtrini majën e kokës lart. Kthehu në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 4

Uluni në gjunjë, përkuluni pak përpara, shtrëngoni duart në bravë dhe vendosini në pjesën e pasme të kokës. Më pas, duke mbajtur një pjerrësi të lehtë, drejtoni shpinën, ndërsa drejtoni kurorën lart, duke tërhequr mjekrën, duke u përpjekur të përhapni bërrylat dhe të ktheni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi numër 5

Ulu në dysheme. Këmbët tërhiqen deri në gjoks dhe përkulen në gjunjë, krahët shtrihen përpara, trupi është pak i prirur drejt gjunjëve. Duke mbajtur një përkulje të lehtë përpara, ngrini krahët e shtrirë lart, duke u përpjekur t'i çoni sa më shumë pas shpinës, me mjekrën tuaj të tërhequr. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi numër 6

Shtrihuni në bark. Krahët janë të përkulur në bërryla, gishtat prekin supet. Përhapni krahët në anët, duke vazhduar të shtypni bërrylat në anët tuaja. Ngrini kokën rreth 15 cm nga dyshemeja dhe në të njëjtën kohë shtrini mjekrën përpara. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke u përpjekur të sillni tehet e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 7

Përkuleni trupin përpara rreth 45 °. Përkulni krahët dhe përhapni bërrylat në anët në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Pëllëmbët janë të kthyera nga poshtë dhe të shtypura pas shpatullave. Përhapni krahët në anët dhe tërhiqini prapa, duke tërhequr kokën brenda. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 8

Qëndroni drejt, më pas përkuluni pak përpara. Krahët janë të përkulur në bërryla dhe të shpërndara, majat e gishtave prekin supet. Kryeni lëvizje rrethore me to: koka është tërhequr, krahët priren prapa. Pasi të keni kryer një numër të mjaftueshëm lëvizjesh rrethore, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 9

Qëndroni drejt, përkuluni pak përpara dhe shtrini krahët në anët në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë, pëllëmbët e kthyera lart. Filloni të kryeni ngadalë lëvizjet rrethore me krahët e drejtuar lart dhe mbrapa. Koka është tërhequr.

Ushtrimi 10

Qëndroni drejt, ngrini duart lart. Filloni t'i lëvizni gradualisht ato mbrapa derisa grushtat të jenë pas shpatullave. Më pas kryeni një lëvizje tërheqëse me duart tuaja, duke i përkulur fort dhe duke i ulur para gjoksit. Kthehu në pozicionin e fillimit.