Nivelimi: 5 ushtrime për ata që torturohen për të korrigjuar qëndrimin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shpina juaj do të jetë e emocionuar.

Në vend që të kryejmë gamën e pasur të lëvizjes për të cilën është krijuar trupi ynë, ne ngrijmë për një kohë të gjatë para kompjuterit, ulemi në makinë ose transport publik dhe madje pushojmë pa lëvizur - duke parë telefonin.

Të gjitha këto ushtrime kryhen në një pozicion të ngjashëm: një shpinë të rrumbullakosur, gjoks dhe bark të ngjeshur, shpatulla dhe qafë të sjellë përpara. Me kalimin e kohës, trupi përshtatet me këtë pozicion dhe bëhet i zakonshëm.

Në këtë stërvitje, lëvizjet kardio dhe të forcës përfshijnë elementë për të shtrirë dhe forcuar shpinën, muskujt dhe shpatullat tuaja për t'ju ndihmuar të drejtoni shpatullat dhe të mbani shpinën drejt.

Në 20 minuta, do të përshpejtoni rrahjet e zemrës, do të digjni shumë kalori dhe do të bëni një hap drejt qëndrimit të mirë.

Si të bëni ushtrimet

Kompleksi përbëhet nga pesë lëvizje:

• “Kërcimi i një të burgosuri” me një kthesë të trupit.
• "Fshirëse".
• Push-ups me qasje në "kobër".
• Lunge të thella me një kthesë të trupit.
• Dalja e shiritit të kundërt.

Bëni secilën prej tyre për një minutë dhe menjëherë kaloni në tjetrin. Kur të mbaroni, pushoni për 2 minuta dhe përsërisni. Bëni tre rrathë.

Mos u ndalni mes ushtrimeve. Mos harroni se në fund të çdo rrethi do të keni 2 minuta pushim - mund të jeni të duruar.

Mund ta aktivizoni videon dhe të praktikoni me mua ose të filloni kohëmatësin dhe ta bëni atë me ritmin tuaj.

Nëse disa lëvizje ju duken shumë të ndërlikuara, thjeshtojini. Unë do t'ju tregoj se si ta bëni këtë më poshtë.

Si të bëni ushtrimet

“Kërcimi i një të burgosuri” me një kthesë të trupit

Merrni duart pas kokës, përkuluni pak në rajonin e gjoksit. Kur uleni në një squat, mbajeni shpinën drejt - uluni sa më thellë që të mundeni pa rrumbullakosur pjesën e poshtme të shpinës. Mundohuni të uleni pak më poshtë çdo herë.

Kthejeni trupin në anën pa probleme, pa lëvizje të papritura. Drejtojeni dorën drejt tavanit dhe gjoksin drejt murit përpara jush.

Fshirëse

Pa probleme, duke kontrolluar lëvizjet, ulni këmbët në të djathtë dhe më pas në të majtë. Mos i vendosni në dysheme deri në fund të ushtrimit.

Shtytje me hyrje në "kobër"

Uleni veten në një shtytje, duke mbajtur bërrylat afër trupit tuaj, shtrëngoni barkun dhe muskujt e kraharorit. Përkulni shpinën pa probleme, pa lëvizje të papritura. Nëse ende nuk dini si të bëni shtytjet në mënyrë korrekte ose thjesht jeni të lodhur në fund të intervalit, ulni ijet tuaja në dysheme në fund të ushtrimit - kjo do t'u japë muskujt tuaj kohë për të pushuar.

Rrëshqitje e thellë me kthesë të trupit

Alternoni këmbët tuaja në një goditje të thellë, duke i vendosur këmbët pranë pëllëmbëve tuaja. Mundohuni ta ktheni trupin tuaj më shumë anash në mënyrë që gjoksi juaj të jetë përballë murit në anën tuaj.

Dalja e shiritit të kundërt

Ndërsa ngrini legenin, shtrëngoni më shumë të pasmet. Përpiquni të shtrini trupin tuaj nga supet tek gjunjët në një vijë. Lëvizni pa probleme, jo në lëvizje, në mënyrë që të mos lëndoni shpatullat tuaja.