Si të shpëtoni nga djegia me ushtrime të thjeshta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne digjemi kur pushojmë së besuari në efektivitetin e veprimeve tona. Por kjo mund të trajtohet.

Si të dalloni djegien

Në kërkime, djegia përkufizohet si cinizëm + ndjenja e tjetërsimit + lodhje.

Për shembull, ju duhet të përgatisni një raport për një konferencë. Një qëndrim cinik mund të shfaqet në mendime të tilla si "Unë nuk do të jem në gjendje të performoj mirë". Do të dëshironi të distancoheni nga problemi dhe të mos shikoni fare shënimet tuaja. Si rezultat, përgatitja për një performancë do t'ju lodhë shumë, megjithëse nuk do të bëni shumë brenda një dite.

Ka edhe simptoma të tilla:

• Rënie e përkohshme por e ndjeshme e qëndrueshmërisë. Për shembull, ju po provonit një shfaqje dhe diku keni bërë një rezervim ose keni harruar të thoni gjënë më të rëndësishme. Kjo ju mërziti aq shumë sa hoqët dorë nga përgatitja për disa ditë.
• Duke e përdredhur veten lart. Ju filloni të mendoni: “Po sikur të bëj të njëjtin gabim budalla në konferencë? Po sikur të ndaloja të gjitha fjalimet publike? Po sikur të qëndroj gjithmonë dhe të vdes si mediokritet?”

Si të shmangni djegien

Për ta bërë këtë, ju duhet të rrisni vetë-efikasitetin - besimin në veprimet tuaja dhe aftësinë për të arritur sukses. Kur bie, fillon djegia.

Sipas studiuesve nga Universiteti Stanford, niveli i vetë-efikasitetit varet nga katër faktorë:

• Përvojë e drejtpërdrejtë. Pasi të keni përfunduar me sukses një detyrë të rëndësishme, bëheni të sigurt dhe të gëzuar. Është burimi më i besueshëm i efektivitetit personal.
• Përvoja indirekte. Kur të tjerët kanë sukses në një punë që ju dëshironi ta bëni mirë, është inkurajuese. Sidomos nëse këta janë njerëz të cilëve ju kërkoni. Shfaqen mendimet: “Meqë të tjerët munden, atëherë unë mundem”.
• Besimi. Vetë-efikasiteti rritet kur dikush i rëndësishëm për ju thotë se mund ta përballoni atë. Për shembull, prindërit, bashkëshorti, mentori.
• Gjendja fiziologjike dhe psikologjike. Ankthi, stresi dhe lodhja e vazhdueshme ulin vetëbesimin.

Përballja me djegien nëse nuk keni arritur ta parandaloni atë

Blogerja Kunal Shandilya rekomandon ushtrime për të përmirësuar vetë-efikasitetin.

1. Ndërtoni ritmin tuaj gradualisht

Me djegien, nuk do të jeni në gjendje të shkruani një artikull të gjatë ose të krijoni një produkt të ri menjëherë. Filloni të vogla. Fitoret e vogla do t'ju forcojnë gradualisht. Përdoreni këtë nxitje të vetëbesimit për të pasur sukses në detyra më të mëdha. Me kalimin e kohës, do të ktheheni në nivelet normale të performancës.

2. Përdorni vizualizimin dhe vetëhipnozën

Vetë-hipnoza bazohet në një ndryshim në besimet nënndërgjegjeshëm. Për ta bërë këtë, ju duhet të përsërisni qëndrimet pozitive vazhdimisht. Për më tepër, ata duhet të kenë përforcim emocional. Për shembull, thuajini vetes disa herë çdo mëngjes: “Unë kam vetë-efikasitet të lartë. Ndonjëherë digjem, por më pas shërohem dhe arrij sukses”.

3. Bëhuni shembull për të tjerët

Ju do të frymëzoni të tjerët me shembullin tuaj ndërsa ndërtoni besim në veten tuaj. Kujtojini vetes këtë. Ngritja e tyre emocionale dhe rritja e performancës do t'ju frymëzojnë në kthim. Rezultati është një rreth vicioz që është i dobishëm për të gjithë.

4. Mësoni të merreni me ankthin

Për shumë njerëz, ankthi është një nga faktorët kryesorë që redukton vetë-efikasitetin. Për t'u marrë me të, ndiqni këtë plan:

• Nëse vëreni eksitimin tuaj, bëni pauzë.
• Identifikoni mendimet shqetësuese.
• Vlerësoni se sa të arsyeshëm janë.

Shkaku më i zakonshëm i ankthit është frika e sajuar. Nëse keni probleme më serioze, drejtohuni tek një specialist.

konkluzionet

Përsëritja e këtyre ushtrimeve rregullisht do të ndihmojë në parandalimin e djegies. Por ka raste kur ju ende rrezikoni nga djegia, për shembull, nëse jeni shumë i lodhur. Prandaj, jepini vetes gjithmonë pushim, është mirë për shëndetin tuaj në përgjithësi.

Sapo të vini re se vetë-efikasiteti është në rënie: shfaqen mendime cinike për punën dhe tjetërsimin, ndiqni menjëherë rrjedhën e këtyre ushtrimeve.