Si të mos çmendeni në një metropol: 7 çrregullime mendore me të cilat përballen banorët e qyteteve të mëdha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju fajësoni lodhjen e thjeshtë, por problemet mund të jenë shumë më serioze.

Jeta në një qytet të madh është një garë e vazhdueshme për sukses: të jesh më i mirë, të fitosh më shumë, të harrosh pushimet dhe pushimin. E gjithë kjo, së bashku me bllokimet e trafikut, udhëtimet një orëshe në transportin publik, kushtet e pafavorshme mjedisore, mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore.

Çrregullimet më të zakonshme

1. Neurasthenia

Ajo lind nga varfërimi i sistemit nervor gjatë mbingarkesës mendore afatgjatë. Banorët e megalopoleve, si rregull, kanë shumë punë, flenë e pushojnë pak, e gjenden rregullisht në situata stresuese dhe konfliktuale.

Si të njohim

Neurasthenia shoqërohet shpesh me dhimbje koke dhe dobësi, shqetësime të gjumit, dispepsi dhe lodhje. Dhe gjithashtu ndjesia se çdo ditë është ditë e kërpudhave, gjë që shkakton shpërthime zemërimi dhe nervozizmi. Shpesh, neurasthenia shoqërohet me djegie profesionale, sëmundje psikosomatike dhe një gjendje të ngjashme me depresionin: gjithçka është e lodhur, ju dëshironi të shtriheni dhe të mos bëni asgjë.

Maria Babushkina është një psikologe klinike, psikologe konsulente, interpretuese e shërbimit në internet YouDo.com.

Një person "largohet" në sëmundje ose sëmundje. Ky është manifestimi i mekanizmit mbrojtës të psikikës. Ajo përpiqet të fikë emocionet dhe të zvogëlojë aktivitetin në mënyrë që të grumbullojë burime për shërim.

2. Sindroma e lodhjes kronike

Banorët e qyteteve të mëdha janë në rrezik të sindromës së lodhjes kronike (CFS). Kjo lehtësohet nga një ngarkesë e pabalancuar emocionale dhe intelektuale, stresi, rritja e përgjegjësisë, orari i parregullt i punës dhe dështimi në gjumë dhe ushqim.

Si të njohim

Një person nuk mund të pushojë plotësisht. Forca nuk kthehet, edhe kur të duket se më në fund ke fjetur. Ky është ndryshimi midis CFS dhe lodhjes së zakonshme.

Sindroma e lodhjes kronike mund të shfaqet me përgjumje të shtuar gjatë ditës dhe pagjumësi pas një dite të vështirë pune, acarim dhe humor të keq pa arsye, dhimbje koke dhe dhimbje të paqarta muskulore nga askund, sëmundje të shpeshta, humbje të kujtesës, reaksione alergjike.

3. Çrregullimi i ankthit

Ndodh për shkak të një numri të madh irritues të sistemit nervor. Zhurmat, erërat, dritat, turmat e njerëzve - e gjithë kjo trupi thjesht nuk ka kohë për t'i tretur. Stresi çon në gjumë dhe oreks të shqetësuar, sulme të papritura agresioni ose trishtimi, mendime të zymta, dhimbje koke.

Oleg Ivanov është psikolog, konfliktolog, drejtues i Qendrës për Zgjidhjen e Konflikteve Sociale.

Çrregullimi i ankthit shoqërohet shpesh me frikë nga vdekja ose sëmundja, shqetësimi dhe shqetësimi për veten dhe të dashurit tuaj. Frika mund të shfaqet në mënyra të ndryshme: nga një ndjenjë ankthi i lehtë deri te frika e daljes nga shtëpia.

Si të njohim

Frika dhe ankthi janë reagime krejtësisht normale dhe natyrale të trupit. Por nëse një person i përjeton ato në situata të zakonshme që nuk paraqesin asnjë rrezik, kjo mund të jetë një shenjë çrregullimi. Për shembull, në një radhë në një dyqan, në një rrugë të zënë ose në një apartament bosh.

4. Agorafobia

Ky është një lloj çrregullimi i ankthit. Agorafobia provokohet nga stresi i shpeshtë, stresi i shtuar, vetmia dhe mungesa e kontakteve emocionale.

Si të njohim

Një person përjeton frikë nga hapësira e hapur, një turmë e madhe njerëzish. Më të ndjeshëm ndaj këtij lloj çrregullimi janë njerëzit mbresëlënës, emocionalë, dyshues.

5. Depresioni

Kjo është sëmundja më e zakonshme në megaqytetet. Në një shkallë ose në një tjetër, shumë njerëz vuajnë nga ajo, megjithëse ata vetë mund t'i atribuojnë simptomat e ankthit mungesës së gjumit ose stresit. Depresioni është shpesh rezultat i efekteve afatgjata të CFS dhe çrregullimeve të ankthit.

Si të njohim

Depresioni karakterizohet nga shumë simptoma. Këto janë humori në depresion, mungesa e dëshirës për të bërë diçka, indiferenca, paaftësia për t'u përqëndruar, lëvizjet e ngadalta dhe të pasakta. Një person vlerëson gjithçka që ndodh në një këndvështrim negativ. Ndërprerjet në funksionimin e organeve dhe sistemeve të brendshme janë të mundshme: pagjumësi, dhimbje koke, dhimbje në zemër ose stomak.

Depresioni shpesh është shumë më i keq në mëngjes sesa në mbrëmje.

6. Çrregullim paniku

Një sëmundje shumë afër çrregullimeve të ankthit. Sipas një teorie, një interpretim atipik i sinjaleve trupore që janë të pazakonta për trupin mund të jetë shkaku i çrregullimit të panikut. Ato mund të provokohen nga mungesa e gjumit, puna e tepërt, stresi i vazhdueshëm, hangover dhe marrja e një numri të madh pijesh me kafeinë.

Ekaterina Dombrovskaya është një psikiatre.

Simptomat vegjetative të një ataku paniku - palpitacione, gulçim, dhimbje në zemër, shpinë, kokë - shpesh fillojnë të trajtohen nga terapistë, kardiologë dhe kirurgë. Si rregull, një trajtim i tillë ose nuk çon në asgjë, ose lehtëson përkohësisht simptomat, të cilat më pas kthehen me energji të përtërirë.

Si të njohim

Një formë e theksuar e çrregullimit është sulmi paniku: një sulm i pashpjegueshëm dhe i dhimbshëm i ankthit të rëndë për një person, i shoqëruar nga frika në kombinim me simptoma të ndryshme autonome (somatike).

7. Çrregullime psikotike (psikoza akute)

Këto janë çrregullimet më të rënda me dëmtime të thella mendore. Arsyet e tyre janë të shumta. Megjithatë, stresi i vazhdueshëm ndikon në ashpërsinë e psikozës, provokon zhvillimin e tyre të hershëm dhe përkeqëson prognozën. Përqindja e psikozave në zonat urbane është shumë më e lartë se në zonat rurale.

Si të njohim

Njerëzit me psikozë janë zakonisht të rrezikshëm për veten dhe ata përreth tyre. Sjellja e tyre bëhet e çuditshme, joadekuate, joproduktive. Lidhja me realitetin është e shtrembëruar, perceptimi i realitetit është i shqetësuar.

Nga çfarë vuajnë tjetër banorët e qyteteve të mëdha?

1. Varësi të ndryshme

Alkoolike, narkotike, ushqimore dhe të tjera. Përdorimi i stimuluesve nxitet nga dëshira për të përballuar lodhjen nervore dhe stresin.

2. Vetmia

Ajo manifestohet edhe tek ata që jetojnë të rrethuar nga një numër i madh njerëzish. Edhe nëse një person ka një marrëdhënie formale - bashkëshorti, bashkëshorti, i dashuri, prindërit - këtyre marrëdhënieve mund t'u mungojë një ndjenjë intimiteti, qetësie dhe besimi.

Yana Khokhlova është një psikologe konsulente, interpretuese e shërbimit në internet YouDo.com.

Banorët e megalopoleve ndonjëherë janë më të rehatshëm për të qenë përkthyes të pavarur sesa për të komunikuar me kolegët në baza ditore, për të udhëtuar në zyrë me transport publik. Takimi me familjen dhe miqtë zëvendësohet nga komunikimi virtual. Vetmia në një turmë lind fenomenin e vetmisë së bashku, kur partnerët nuk ndjejnë afërsi të vërtetë.

Si të kuptoni se duhet të shkoni urgjentisht te një mjek

Shenjat emocionale

1. Një ndryshim i mprehtë nga një humor i gëzuar në një humor të zymtë.
2. Apati, dëshpërim, depresion.
3. Ndjenjë ankthi dhe ankthi, frikë pa shkak.
4. Dëshpërim, vetëvlerësim i ulët, pakënaqësi e vazhdueshme me veten dhe jetën.
5. Humbje interesi dhe kënaqësie nga puna, komunikimi me botën e jashtme.
6. Ndjenja e fajit dhe pavlefshmërisë.
7. Ndjenja e tensionit të brendshëm, dyshime të vazhdueshme për korrektësinë e vendimeve të marra.

Shenjat mendore

1. Vështirësi ose humbje e plotë e përqendrimit, pamundësi për t'u përqëndruar në një veprim specifik.
2. Obsesioni me pavlefshmërinë tuaj, mendimet për pakuptimësinë e jetës.
3. Përfundimi i detyrave të thjeshta në një kohë më të gjatë se më parë.

Shenjat fiziologjike

1. Gojë e thatë, djersitje e shtuar.
2. Humbja e oreksit ose ngrënia e tepërt.
3. Humbje e shpejtë dhe e konsiderueshme në peshë (deri në 10 kg në një deri në dy javë) ose një rritje e mprehtë e peshës trupore.
4. Ndryshimi i zakoneve të shijes.
5. Kapsllëk ose diarre.
6. Pagjumësi, gjumë i zgjatur dhe zgjim i vazhdueshëm, ankthe, zgjim herët (nga ora 3-4 e mëngjesit), përgjumje gjatë gjithë ditës.
7. Përmbajtje në lëvizje ose shqetësim.
8. Ngërçe muskulore, dridhje e qepallave ose faqeve, dhimbje kyçesh ose shpine.
9. Lodhje, dobësi në gjymtyrë.
10. Zvogëlimi ose mungesa e plotë e dëshirës seksuale.
11. Rritje e presionit të gjakut deri në kriza hipertensive, dhimbje në zemër, rritje të rrahjeve të zemrës.

Shenjat e sjelljes

1. Izolimi vullnetar, mosgatishmëria për të kontaktuar familjen dhe miqtë.
2. Përpjekje të vazhdueshme për të tërhequr vëmendjen e të tjerëve ndaj vetes dhe problemeve të tyre.
3. Humbje e interesit për jetën, përtaci dhe mungesë vullneti për t'u kujdesur për veten.
4. Pakënaqësi e vazhdueshme me veten dhe të tjerët, saktësi e tepruar dhe kritika e lartë, konflikte.
5. Pasiviteti, performanca joprofesionale dhe jocilësore e punës së tyre.

Çfarë duhet bërë për të parandaluar çrregullimet mendore

1. Rregulloni gjumin tuaj. Është ai që ndihmon trupin të rikuperohet. Duhet të flini të paktën shtatë deri në tetë orë (nëse ka nevojë, atëherë më shumë), është më mirë të shkoni në shtrat para orës 12 të natës. Shmangni përdorimin e pajisjeve para gjumit, në vend që të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Mundohuni të shkoni në shtrat gjysmë ore më herët. Nëse nuk mund të bini në gjumë menjëherë, mos u shqetësoni: trupi gradualisht do të marrë një ritëm të ri.
2. Shkoni për sport. Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër dhe të vendosni rekorde. Provoni ecjen nordike, vrapimin ose thjesht ecjen me shpejtësi në mëngjes ose në mbrëmje, provoni joga. Nëse nuk keni forcë për të gjitha këto, thjesht qëndroni më shpesh në ajër të pastër.
3. Ndryshoni stilin e jetës tuaj. Merrni një pushim të paplanifikuar, kaloni në punë në distancë. Mos hiqni dorë nga një pushim tjetër.
4. Provoni meditimin. Ose teknikat relaksuese, aromaterapia - gjithçka që ndihmon në lehtësimin e stresit.
5. Komunikoni më shumë me të dashurit dhe të dashurit. Flisni për ndjenjat tuaja, mos mbani negativitet për veten tuaj.
6. Bëni ushqimin kuptimplotë. Shmangni snack-et në lëvizje dhe me pajisjet tuaja në dorë.
7. Mos shkoni në dietë, edhe nëse nuk jeni të kënaqur me figurën tuaj. Hani të ngopur, harroni ushqimin e shpejtë. Hani më shumë perime dhe fruta, arra dhe fruta të thata. Dëgjoni trupin - çfarë saktësisht dëshiron?
8. Eliminoni irrituesit e jashtëm. Hiqni çdo gjë që ju mërzit: rregulloni një rubinet që pikon, mbyllni dritaret, rregulloni shtëpinë ose vendin tuaj të punës.
9. Mësoni të përballeni me stresin. Mos i lini gjërat të shkojnë vetë. Analizoni situatën, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj, shpëtoni menjëherë nga emocionet negative dhe mos grumbulloni.
10. Mësoni të flisni më shumë për ndjenjat tuaja. Nëse komunikimi është një barrë për ju, mos e detyroni veten, hiqni dorë. Ju nuk duhet të përmbushni pritshmëritë e njerëzve të tjerë.
11. Hapuni ndaj emocioneve të reja. Provoni lloje të pazakonta rekreacioni, lexoni libra të ndryshëm, gjeni hobi të rinj, provoni ushqime dhe produkte të panjohura, komunikoni me njerëz të rinj, zgjeroni horizontet tuaja. Çdo gjë e re stimulon trurin.