10 mënyra të thjeshta për të hakuar ëndrrën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dëgjoni trupin tuaj. Dhe këto këshilla do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të jeni gjithmonë zgjuar.

1. Përdoreni dhomën e gjumit vetëm për të fjetur

Mos shikoni televizor ose mos u ulni para kompjuterit në këtë dhomë. Ose të paktën kufizoni sasinë e kohës që përdorni pajisjet elektronike. Varni perdet e mbylljes për të mbajtur dritën nga rruga. Idealisht, dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e errët, e qetë dhe e freskët.

2. Flini pothuajse në të njëjtën kohë

Sa më i qëndrueshëm orari juaj i gjumit, aq më mirë. Është në rregull nëse ndonjëherë lëviz brenda një ore. Por nëse është e mundur, shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë.

3. Mos hani dhe mos pini dy orë para gjumit

Mos e teproni në mbrëmje. Shmangni alkoolin, kafeinën dhe sheqerin në radhë të parë. Në përgjithësi është mirë të mos konsumoni kafeinë pas orës dy të pasdites.

4. Meditoni ose dëgjoni muzikë relaksuese para gjumit

Mendja nënndërgjegjeshëm nuk fiket gjatë gjumit. Humori para se të bini në gjumë ndikon në cilësinë e gjumit dhe gjendjen shpirtërore pas zgjimit. Kështu që mendoni për diçka pozitive. Për shembull, mendoni se për çfarë jeni mirënjohës. Ose imagjinoni pushimet tuaja të fundit në plazh. Kujtojini trupit tuaj ndjenjën e paqes që keni përjetuar atëherë.

5. Krijoni një mjedis të rehatshëm

Zgjidhni dyshekun dhe shtratin tuaj me kujdes për ta mbajtur trupin tuaj të relaksuar dhe të pushuar ndërsa flini.

6. Merrni kalcium dhe magnez një orë para gjumit

Ato ndihmojnë nëse nuk flini mirë. Ju gjithashtu mund të merrni melatonin. Thjesht bëjeni me kujdes, efekti i tij është shumë i ndryshëm nga personi në person. Është më mirë të kontrolloni fillimisht me mjekun tuaj.

7. Vendosni një melodi të këndshme në alarm

Zgjidhni një këngë ose tingull që ju gëzon. Është më e lehtë të zgjohesh në këtë mënyrë.

Në mënyrë ideale, duhet ta lini trupin të zgjohet kur të jetë gati të zgjohet vetë. Sigurisht, kjo nuk është gjithmonë e mundur. Por nëse i përmbaheni një orari të rregullt, do të mësoheni të zgjoheni pa alarm.

8. Qëndroni në një orar vazhdimisht

Krijoni një orar ideal për veten tuaj bazuar në stilin tuaj të jetesës dhe qëndroni në të në çdo kohë. Natyrisht, do të ketë situata kur do të duhet të shkelet. Askush nuk është i imunizuar nga problemet dhe surprizat. Meditoni, bëni ushtrime ose joga për t'u rikuperuar nga stresi. Pastaj kthehuni në orarin tuaj.

9. Mbani në dorë një fletore

Shqetësimi për të harruar diçka të rëndësishme nuk do t'ju relaksojë. Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje në mënyrë që këto mendime të mos ndërhyjnë në gjumin tuaj.

10. Nëse keni fëmijë, krijoni një orar gjumi për ta

Bëjeni argëtim që fëmijët të mësohen. Ose shpërblejini ata për respektimin e orarit.

Të gjithë njerëzit kanë nevojë për një sasi të ndryshme gjumi. Për disa është më i përshtatshëm për të fjetur një herë në ditë, për të tjerët është më i përshtatshëm për të thyer gjumin në disa intervale. Për shembull, flini 5-6 orë gjatë natës, dhe pastaj një orë e gjysmë tjetër pasdite. Shumë njerëz krijues preferojnë gjumin polifaz. Dëgjoni trupin tuaj dhe krijoni një orar që ju përshtatet personalisht.