Si të mbroheni nga sëmundjet e zemrës që lidhen me stresin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lifehacker flet për kërkimet më të fundit dhe zakonet e thjeshta për të ruajtur shëndetin.

Ne kemi shkruar tashmë se si stresi ndikon negativisht në tru dhe tretje. Përveç kësaj, rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe sëmundjeve të tjera kardiovaskulare. Shkencëtarët suedezë kanë arritur në këtë përfundim duke krahasuar treguesit e 100 mijë njerëzve që vuajnë nga çrregullime të ndryshme stresi dhe vëllezërve dhe motrave të tyre të shëndoshë. Studiuesit analizuan të dhënat e pjesëmarrësve për 27 vjet. Doli se njerëzit me sëmundje të tilla (PTSD, stresi akut pas traumës) kanë një rrezik dukshëm më të lartë për të zhvilluar sëmundje të zemrës.

“Në vitin e parë pas identifikimit të stresit, rreziku i komplikimeve kardiovaskulare rritet me 60%,” thotë epidemiologu Unnur Valdimarsdóttir, një nga autorët e studimit. "Dhe në terma afatgjatë mbetet 30% më i lartë."

Është e pamundur të heqësh qafe plotësisht stresin. Por ndikimi i tij në shëndet varet shumë nga reagimi ynë ndaj tij.

"Imagjinoni të ecni në rrugë dhe dikush kërcen para jush dhe ju frikëson," thotë profesor Simon Bacon, i cili studion efektet e stilit të jetesës në sëmundjet kronike. - Çfarë do të ndodhë? Zemra juaj do të rrahë më shpejt dhe presioni i gjakut do të rritet. Reagimi do të jetë i menjëhershëm”. Kjo është e dobishme në afat të shkurtër. Ky reagim është i nevojshëm që ju të ikni nga rreziku ose të sulmoni si përgjigje.

Problemet fillojnë kur një përgjigje ndaj stresit ndodh pa një kërcënim të menjëhershëm. Për shembull, te njerëzit me PTSD, ajo shkaktohet thjesht duke kujtuar një përvojë negative.

“Kur reaksionet e stresit përsëriten shpesh, sistemi imunitar aktivizohet dhe zhvillohet inflamacioni”, thotë Ernesto Schiffrin, profesor i mjekësisë në Universitetin McGill. Dhe kjo mund të çojë në aterosklerozë - një ngushtim i arterieve. Nëpërmjet tyre gjaku rrjedh nga zemra drejt organeve. Me aterosklerozë, ato bëhen më të ngushta, lëvizja e lëngjeve bëhet e vështirë, rritet gjasat për një atak në zemër, goditje në tru dhe probleme të tjera me sistemin kardiovaskular.

Këtu janë hapat për t'ju ndihmuar të mbroni veten nga stresi:

Shkoni për sport … Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve anketuan më shumë se një milion njerëz në lidhje me zakonet dhe mirëqenien e tyre. Doli se ata që merren me sport kanë më pak gjasa të vuajnë nga probleme psikologjike. Për më tepër, në luftën kundër stresit dhe ankthit, llojet e ekipeve janë veçanërisht të dobishme. Nëse nuk ju tërheqin, zgjidhni një shëtitje në pyll, vrapim ose çdo lloj aktiviteti tjetër fizik.
Bisedoni me njerëzit … Vetmia është kthyer në një epidemi të vërtetë. Në një anketë, dy nga pesë pjesëmarrës ankohen për mungesë komunikimi ose ndjenja të izolimit. Dhe kjo dëmton shëndetin mendor dhe fizik. Kështu që përpiquni të kaloni më shumë kohë me miqtë dhe familjen tuaj. Regjistrohu për mësime në grup për diçka që të intereson, ose bëhu vullnetar. Kjo do t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj dhe të lehtësoni ndjenjën e izolimit nga shoqëria.
Aplikoni teknika relaksimi dhe meditimi … Praktikat e ndërgjegjes janë treguar se ndihmojnë në reduktimin e përgjigjes ndaj stresit dhe madje edhe uljen e presionit të gjakut.
Ha mirë … Ushqimi dhe disponimi janë të lidhura ngushtë. Një dietë e lartë me karbohidrate dhe sheqerna të përpunuara mund të çojë në probleme metabolike dhe ndryshime të humorit. Zgjidhni një dietë si dieta mesdhetare: shumë fruta, perime, drithëra dhe peshk.
Kërkoni ndihmë nga një specialist … Ndryshimet e stilit të jetesës mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin e përditshëm, por ato nuk mjaftojnë nëse keni një çrregullim serioz. Mos e detyroni veten të duroni dhe buzëqeshni. Trajtoni shëndetin mendor njësoj si fizikun: kërkoni ndihmë profesionale.