Si të zgjidhni një palestër dhe çfarë të bëni nëse jeni atje për herë të parë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Stina e plazhit ka mbaruar, por kjo nuk është arsye për t'u shëndoshur dhe për të vrapuar. Tani është koha për të gjetur një palestër për ushtrime të rehatshme në sezonin e ftohtë. Së bashku me shërbimin e zgjedhjes së kompanive "", ne kemi mbledhur këshilla të dobishme për ju për t'ju ndihmuar të gjeni një palestër, të rehatoheni në të dhe gjithashtu të kuptoni se çfarë keni nevojë dhe çfarë nuk mund të bëni në stërvitje.

Përcaktoni qëllimet dhe gjeni motivimin

Mjaft e çuditshme, ia vlen të filloni jo me kërkimin e një sallë, por me përgatitjen paraprake. Mendimet për fillimin e stërvitjes ndoshta ju kanë vizituar më parë, por për disa arsye nuk jeni regjistruar kurrë. Kjo është ajo me të cilën duhet të merremi.

Së pari, duhet të përcaktoni qëllimet tuaja dhe të gjeni një nxitje të mirë. Pse keni nevojë për të gjitha këto? Dëshironi të fitoni masë ose, anasjelltas, të humbni peshë duke e kthyer yndyrën në muskuj të fortë? Në çdo rast, është e rëndësishme të kuptoni se nuk do të ketë rezultate derisa të dëshironi vërtet të ndryshoni. Motivimi do ju ndihmojë të mos humbisni zemrën në momentet e vështira që sigurisht do të vijnë. Mund të jetë çdo gjë: dëshira për të kënaqur një vajzë, shfaqja e kubeve të shtypit deri në verë, ose heqja e kilogramëve të tepërt që ju pengojnë të futeni në kostumin tuaj të preferuar.

Nëse vendosni të filloni të ushtroni thjesht sepse një mënyrë jetese e shëndetshme është në modë tani, atëherë, për fat të keq, nuk ka gjasa të zgjasni gjatë. Mos harroni: ju duhet të shtyheni përpara nga diçka që dëshironi sinqerisht.

Eksplorimi i teorisë së të ushqyerit

Të ushqyerit është një pikë shumë e rëndësishme për një person që e ekspozon trupin e tij ndaj sforcimit fizik. Dhe do të jetë më mirë nëse mësoni bazat teorike përpara se të vizitoni sallën.

Trupi ynë është në një gjendje ekuilibri energjetik, kur energjia e shpenzuar për aktivitetin fizik është e barabartë me atë që furnizohet me ushqim. Për të zhvendosur peshoren në një drejtim ose në një tjetër, duhet ose të konsumoni më pak ose të shpenzoni më shumë. Duke qenë se do të rrisim aktivitetin përmes ushtrimeve, duhet të rregullojmë dietën tonë dhe të fillojmë të hamë siç duhet.

Zgjedhja e një sallë

Në çdo qytet, qoftë edhe më i vogli, ka disa palestra. Për të zgjedhur opsionin që ju përshtatet, duhet të merrni parasysh disa pika të rëndësishme.

Kriteri kryesor është vendndodhja e sallës dhe orari i hapjes. Nëse duhet të zgjidhni midis një klubi të përballueshëm një orë larg ose më të shtrenjtë, por që ndodhet afër shtëpisë tuaj, duhet t'i jepni përparësi opsionit të dytë. Sa më afër sallës dhe sa më i përshtatshëm të jetë për të arritur atje, aq më shpesh do të paraqiteni atje. Dhe, nga rruga, jo gjithmonë makineritë e mira të stërvitjes janë të vendosura ekskluzivisht në qendër. Me ndihmën e shërbimit Flamp, është e lehtë të gjesh një palestër në zonën e dëshiruar, për shembull, me kërkesë "klubi i fitnesit në Sokolniki". Aty mund të mësoni edhe çmimet e përafërta të biletave sezonale.

Nëse shkoni për një mashtrim dhe gjeni një sallë pranë punës ose rrugës për në shtëpi, atëherë në vend që të qëndroni në bllokime trafiku, mund të praktikoni dhe, pasi prisni orën e pikut, të ktheheni me qetësi në shtëpi.

Aftësia për të stërvitur në një kohë të përshtatshme për ju varet nga orari i palestrës. Mund të jetë ose në mëngjes para punës, ose në mbrëmje pas saj. Shumica e klubeve janë të hapura deri në orën 21-22, por palestrat 24-orëshe janë gjithashtu të lehta për t'u gjetur në Flamp. Në Moskë, për shembull, ka më shumë se njëqind prej tyre. Programoni stërvitjen tuaj për në mëngjes nëse programi juaj e lejon. Gjatë kësaj kohe, klubet janë bosh - ju mund të stërviteni në një atmosferë të relaksuar.

Komoditeti i klubit, dhomat e rehatshme të zhveshjes dhe një dush i pastër janë po aq të rëndësishme për stërvitjet efektive. Salla duhet të ketë ajrosje dhe ajër të kondicionuar të mirë, dhe dhomat e zhveshjes duhet të kenë dollapët modernë me bravë të besueshme, ku mund t'i lini gjërat pa frikë. Fatkeqësisht, ky kriter mund të vlerësohet vetëm pasi të vizitoni sallën, megjithatë, mund të merrni një ide të përgjithshme me ndihmën e "Flamp". Mjafton të shikoni vlerësimin e klubeve më të mira të fitnesit dhe të studioni vlerësimet rreth tyre. Nëse klubi po ecën vërtet keq, përdoruesit me siguri do t'i japin një vlerësim të ulët dhe do të shkruajnë një përmbledhje zbuluese.

Si të silleni në sallë

Keni zgjedhur një palestër, keni blerë një uniformë të re dhe është koha për stërvitjen tuaj të parë. Ky është një hap vendimtar, jo të gjithë vijnë lehtë. Megjithatë, nuk duhet të keni frikë. Çdo dhomë ka rregullat e veta me të cilat duhet të njiheni. Për shembull, në disa nuk është zakon të vishni këpucë të hapura dhe të stërviteni pa këmishë.

Arsyeja e shëndoshë zakonisht është e mjaftueshme në këtë çështje. Nëse palestra është e vogël, gjithmonë përshëndetni vizitorët e tjerë. Gjatë stërvitjes, mos fitoni më shumë predha sesa është e nevojshme për një ushtrim të caktuar dhe mos bëni radhë për disa simulatorë menjëherë. Përpara se të ndryshoni peshat dhe të rindërtoni ndonjë pajisje për veten tuaj, sigurohuni që të mos punoni askush në të. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, mos i hidhni gocat në dysheme dhe pas përfundimit mos harroni t'i ktheni në vendin e tyre.

Mos ngurroni të pyesni me mirësjellje klientët me përvojë për nuancat që ju interesojnë dhe mos refuzoni nëse ju kërkohet të jeni në anën e sigurt: kjo do të ndihmojë në krijimin e njohjeve. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos shqetësoni veten me këshilla, veçanërisht në fillim.

Ekzistojnë gjithashtu rregulla universale të pashkruara që ndiqen në mënyrë rigoroze në simulatorët hardcore. Gjëja më e rëndësishme është të mos e kaloni shiritin. Kjo konsiderohet si mosrespektim ndaj predhës dhe personit që punon me të. Gjithashtu, mos ecni midis një personi dhe një pasqyre, pasi zakonisht përdoret për të kontrolluar teknikën, dhe jo narcisizmin, siç mund të duket. Çdo dhomë ka etiketën e vet dhe mund ta mësoni lehtësisht vetëm duke vëzhguar të tjerët.

Çfarë duhet bërë më pas dhe si të zhvillohet

Pasi të keni përjetuar udhëtimin tuaj të parë në palestër dhe të jeni mësuar pak me të, është shumë e rëndësishme të mos hiqni dorë nga stërvitjet tuaja. Rregullsia e klasave është çelësi i suksesit, veçanërisht në fazën fillestare. Duhet të punoni me veten, pa pranuar asnjë justifikim dhe rezultatet do të jenë të dukshme brenda një viti.

Nëse keni kohë dhe dëshirë për të kërkuar informacion dhe eksperimente vetë, atëherë mund të bëni pa një trajner, por të paktën për fillim, përdorni shërbimet e një specialisti që do t'ju mësojë bazat dhe do t'ju përgjigjet pyetjeve tuaja.. Trajnerët zakonisht punojnë duke iu referuar sallave të caktuara, kështu që ju duhet të zgjidhni një vend për stërvitje duke pasur parasysh profesionalizmin e njerëzve që punojnë atje. Kjo mund të bëhet me ndihmën e rishikimeve në "Flamp", në të cilat vizitorët e kënaqur ose jo shumë të kënaqur flasin për profesionalizmin e trajnerëve, qëndrimin dhe gatishmërinë e tyre për të ndihmuar.

Trajnerja në detyrë në këtë palestër nuk është thjesht një dekorim i dhomës së ndenjes, por një person që do t'i vërë re gabimet tuaja, edhe kur nuk e shihni. Dhe ai do të ofrojë vetë ndihmë dhe nuk do të presë derisa ta gjeni dhe të përshkruani atë që saktësisht nuk funksionoi ose shkoi keq.

Dhe një falenderim i veçantë për vajzat miqësore dhe të dashura në recepsion që me guxim kërkuan dhe ruanin celularë, kufje dhe pajisje të tjera të harruara, si dhe bizhuteri, karfica flokësh dhe rroba.

Maryana përdorues i "Flamp"

Më pëlqen klubi! Dhe pishina, palestra dhe dhoma e stërvitjes në grup - mirë, gjithçka është aq e rehatshme sa është edhe mëkat të ankohem se sporti nuk është i imi) Unë isha i angazhuar me një trajner Samvel - një specialist! Pra motivon. Tani bëra një pushim, do të kthehem patjetër. Madje nuk ka mundësi të tjera përveç këtij klubi)

Përdoruesi Nasty_Lolo "Flampa"

Për muajin e parë, as mos mendoni për asnjë peshore apo program. Detyra juaj gjatë kësaj periudhe është të lejoni trupin të mësohet me sforcimin fizik që shfaqet, të cilin ai e percepton si një tronditje. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm stërvitje e përgjithshme për të gjitha grupet e muskujve me pesha të vogla dhe rritje të pakët të tyre.

Nëse qëllimi është të humbni peshë ose të fitoni masë muskulore, është e domosdoshme të forconi teorinë dhe të merrni të paktën një ide të përgjithshme të biokimisë së trupit, metabolizmit dhe katabolizmit të proteinave dhe ekuilibrit të kalorive. Thënia "Shtypi lind në kuzhinë" vlen edhe për orët në sallë. Derisa të kuptoni se 80% e rezultatit është ushqim, asgjë nuk do të vijë prej tij.

Pavarësisht nga qëllimet tuaja, në fillim bëni vetëm ushtrime bazë. Në këtë mënyrë, ju mund të praktikoni teknikën tuaj, të përgatiteni për stres më serioz dhe të shmangni lëndimet. Mos nxitoni për të përparuar. Është më mirë të merrni peshën e synuar brenda një jave sesa të lëndoheni dhe ta mposhtni atë brenda një viti ose aspak. Sigurisë duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë, pasi është kryesisht shëndeti juaj. Ata që shpresojnë rastësisht mund ta humbasin lehtësisht. Mos harroni për sigurimin. Dhe nëse nuk ka njeri që të ndihmojë, përdorni simulatorë që zëvendësojnë peshat e lira.

Mund të duket se gjithçka është shumë e vështirë dhe e pamundur, por kjo është larg nga rasti. Vizitoni rregullisht klubin tuaj të zgjedhur, mësoni teorinë dhe mos ngurroni të pyesni. Jini të matur dhe miqësor, respektoni njerëzit dhe hekurin, dhe më e rëndësishmja, mbani mend: disiplina, siguria, njohuria dhe mungesa e nxitimit janë gjithçka.

Shpresojmë që këshillat tona do t'ju ndihmojnë të gjeni një dhomë të mirë stërvitore, të mos frikësoheni nga vështirësitë e para dhe të mbani veten në formë të mirë. Nëse jeni më të interesuar për klasa joga apo për ndonjë shërbim tjetër (nga parukeria deri tek hidraulika), atëherë ky problem mund të zgjidhet edhe duke kërkuar në "Flamp".