Si të zgjidhni këpucë vrapimi për palestër, crossfit dhe stërvitje për forcë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këpucët e mira të vrapimit ofrojnë rehati gjatë stërvitjes, ndihmojnë në përmirësimin e teknikës së stërvitjes dhe mbrojnë nga dëmtimet dhe ndrydhjet.

Atlete sportive me forcë

Nëse thjesht shkoni në palestër, vraponi pak, bëni ushtrime të izoluara në simulatorë dhe nuk shkoni në shtangë dhe shtangë më të rëndë se 5 kilogramë, nuk keni nevojë për trajnerë të veçantë për sportet e forcës. Këpucë të rehatshme për programet e fitnesit do të mjaftojnë.

Nëse vendosni të angazhoheni seriozisht në ngritjen e fuqisë, ngritjen e peshave, bodybuilding, ekstreme të forcës ose të kryeni ushtrime komplekse me shumë nyje me pesha të rënda, duhet të keni një qasje më serioze për zgjedhjen e këpucëve.

Karakteristikat e atleteve

1. Shollë e jashtme e ngurtë dhe e fortë … Gjatë ushtrimeve të forcës, këmbët tuaja duhet të jenë fort në tokë, dhe këmbët tuaja duhet të jenë të shtrënguara fort në dysheme. Kjo lejon që muskujt e ijeve dhe të pasmeve të përdoren plotësisht. Nëse vishni një këpucë vrapimi, sholla e jashtme e mbytjes thith energjinë, parandalon që pesha të shpërndahet në mënyrë të barabartë nëpër këmbët tuaja dhe redukton qëndrueshmërinë e gjurit.
2. Përshtatje afër këmbës … Atletet duhet të ofrojnë mbështetje të mirë. Këmba nuk duhet të varet në to. Nëse këpuca është dërrmuese ose e ngushtë, do të prishë shpërndarjen e peshës në këmbë dhe do të zvogëlojë performancën tuaj.
3. Mbërthim i mirë … E vetmja nuk duhet të rrëshqasë - kjo është e mbushur me lëndime.

Ka disa opsione për këpucë sportive për vrapim. Zgjidhni sipas nevojave tuaja.

Llojet e atleteve

Këpucë për peshëngritje

Këpucët e peshëngritjes janë këpucë të posaçme për peshëngritje me taban të fortë dhe thembra prej druri ose plastike me lartësi 12 deri në 20 milimetra. Këto këpucë ofrojnë mbështetje të sigurt, dhe pozicioni i ngritur i thembra e bën më të lehtë kryerjen e mbledhjeve të thella.

Këpucët e peshëngritjes këshillohen të blihen për ata që punojnë me pesha të mëdha ose shpesh kryejnë ushtrime ngritjeje peshash: rrëmbim, hov, mbledhje me shtangë sipër kokës.

Përveç kësaj, peshat ndihmojnë në korrigjimin e teknikës së mbledhjes me barbell. Hulumtimet kanë treguar se shtancat, në krahasim me këpucët e vrapimit, ndihmojnë në korrigjimin e përkuljes përpara gjatë mbledhjes me shtangë, si dhe në rritjen e aktivizimit të ekstensorëve të gjurit.

Modeli i famshëm dhe i shtrenjtë i këpucëve për ngritjen e peshave është Adidas AdiPower me një shollë polimer të derdhur, një pjesë të sipërme lëkure dhe një rrip shtesë për një fiksim të sigurt të këmbës. Këto këpucë peshëngritjeje janë shumë të lehta dhe të forta, duke siguruar stabilitet të shkëlqyeshëm gjatë stërvitjes.

Jo inferior në cilësi ndaj këpucëve të ngritjes së peshave Nike Romaleos. Ata janë më të rëndë dhe të rëndë, ofrojnë stabilitet të shkëlqyeshëm, gjë që është veçanërisht e rëndësishme kur punoni me pesha të mëdha dhe kanë një zgjatje më të gjerë.

Nëse jeni duke kërkuar për këpucë peshëngritjeje më fleksibël, merrni parasysh Inov-8 Fastlift 335. Këto janë këpucë të lehta dhe të rehatshme peshëngritjeje me një këmbë fleksibël të përparme.

Atlete minimaliste

Kjo është një këpucë shumë fleksibël me një taban të hollë që do t'ju bëjë të ndiheni sa më rehat në një këpucë.

Këto modele ofrojnë biomekanikë ideale të lëvizjes kur këmbët janë sa më të qëndrueshme dhe këmbët janë në kontakt të plotë me tokën gjatë stërvitjes. Një studim zbuloi se këpucët minimale të vrapimit ofrojnë një bazë më të qëndrueshme gjatë squats sesa këpucët e përziera të stërvitjes.

Gjithashtu, atletet pa jastëk dhe thembra e ngritur ndihmojnë në forcimin e këmbëve. Një studim zbuloi se këpucët minimale të vrapimit rrisin forcën dhe hipertrofinë në muskujt e këmbës.

Atletet më të famshme minimaliste janë Vibram Five Fingers, të cilat nuk mund të ngatërrohen me asgjë për shkak të pamjes së pazakontë - ndarjes së çorapit në pesë gishta. Vibram ka një gamë të gjerë modelesh, kështu që zgjidhni opsionet më të ulëta të amortizimit.

Një shembull i mirë i një këpucësh minimaliste janë atletet e hollë Nike Free Hyperfeel. Të projektuara për vrapim, ato kanë një thembër të jashtëm shumë të hollë dhe fleksibël, dhe pak amortizues sigurohet jo nga xhel ose shkumë, por nga një shtrojë e veçantë.

Nike Free Hyperfeel ka një të fundit mjaft të ngushtë, gjë që nuk mund të thuhet për modelin tjetër minimalist Altra Samson. Kjo këpucë ka një majë të ndezur që ju lejon të zgjasni plotësisht gishtat e këmbëve. Së bashku me fleksibilitetin dhe ngritjen zero të thembrave, kjo krijon efektin e ecjes zbathur ndërkohë që siguron tërheqje të mirë.

Megjithatë, këto këpucë kërkojnë njëfarë fleksibiliteti në muskujt e kyçit të këmbës. Nëse nuk jeni në gjendje të mbani një pozicion neutral të këmbës gjatë squats, mungesa e mbështetjes mund të ndikojë negativisht në teknikë: do të bini në pjesën e brendshme të këmbës dhe gjunjët do të përkulen nga brenda.

Nëse megjithatë vendosni të blini këpucë të tilla, fillimisht mos i vishni çdo ditë, në mënyrë që muskujt e këmbës të mësohen gradualisht dhe ndiqni teknikën për të përjashtuar gabimet.

Atlete

Pjesa e gomës e atleteve nuk e pengon këmbën fort në dysheme dhe modelet e larta ofrojnë mbështetje për kyçin e këmbës.

Atletet funksionojnë mirë për lëvizje të tilla si ngritjet vdekjeprurëse, squats me një shirit të ulët në shpinë ose me një qëndrim të gjerë. Ky është një opsion i mirë për ngritësit e fuqisë dhe ata të rinj në stërvitjen e forcës që nuk duan të shpenzojnë shumë para për këpucë atletike.

Ato janë shumë më pak të përshtatshme për lëvizjet e ngritjes së peshave. Kur i çoni gjunjët përpara me gjoksin të ngritur, për shembull, kur merrni shiritin në ndenjëse, kërkohet një shtrirje e mirë e muskujve të viçit, përndryshe thembra do të shkëputet nga dyshemeja. Këpucët për ngritjen e peshave mund të kompensojnë mungesën e lëvizshmërisë dhe të përmirësojnë pak teknikën tuaj, por atletet dhe trajnerët minimalist nuk munden.

Atlete crossfit

CrossFit përfshin ushtrime jo vetëm nga ngritja e peshave, por edhe nga sportet e tjera: gjimnastikë, ngritja e kettlebell, ekstremi i fuqisë, vrapimi dhe të tjera. Prandaj, këpucët crossfit duhet të jenë të gjithanshme.

Karakteristikat e atleteve

1. Shtolë e jashtme elastike, pa degë … Një këpucë me shollë me shkumë ose xhel nuk është e përshtatshme për CrossFit sepse nuk siguron stabilitet të mjaftueshëm gjatë stërvitjes së forcës.
2. Shollë e jashtme e qëndrueshme. Atlete me thembra të buta nuk i rezistojnë ngjitjes me litar.
3. Mbërthim i mirë. Vrapimi, kërcimi mbi një shtyllë, kërcimi mbi një bar, ecja e një fermeri dhe ushtrimet ekstreme të forcës si rrokullisja e një gome gjigante ose shtytja e një sajë të gjitha kërkojnë kapje të mirë.
4. Përshkueshmëria e ajrit. Për të mos djersitur këmbët tuaja gjatë stërvitjes së ditës, këpucët duhet të kenë një rrjetë të sipërme dhe të marrin frymë mirë.

Atlete Kryq Training

Ndryshe nga këpucët për ngritjen e peshave, këpucët e trajnimit kryq kanë një ngritje të vogël thembra prej vetëm rreth 4 mm, gjë që i bën ato të rehatshme gjatë kryerjes së ushtrimeve të tjera.

Pjesa e poshtme e këpucës është mjaft e fortë për të siguruar stabilitet, por gjithashtu përkulet mirë, kështu që vrapimi dhe kërcimi në to është gjithashtu mjaft komod. Në mënyrë tipike, këto atlete kanë një pjesë të sipërme prej tekstili rrjetë. Kjo parandalon djersitjen e këmbës.

Këpucët më të famshme crossfit janë Reebok Crossfit Nano. Çdo vit, modele të reja të kësaj linje dalin me disa përmirësime, si kapje më e mirë në pjesën e jashtme ose materiali i ri i sipërm. Avantazhi i Crossfit Nano është një sobë e jashtme e qëndrueshme që nuk ndahet nga ngjitja me litar. Pjesa e jashtme e një atleteje të bërë nga një material më i butë konsumohet në gjashtë deri në dhjetë ngjitje. Është veçanërisht fyese nëse lahen atlete të reja të shtrenjta.

Atletet Nike Metcon janë gjithashtu të njohura në mesin e crossfitters. Kjo këpucë është e popullarizuar nga shumë atletë dhe plotëson të gjitha kriteret për një këpucë të mirë ndërthurëse: thembra e jashtme e fortë dhe fleksibël, pjesa e sipërme e tekstilit të lehtë, ngritje me takë të ulët dhe tërheqje e mirë.

Këshillë: Blini disa palë këpucë dhe ndryshoni ato në varësi të qëllimeve tuaja të stërvitjes.

Disa atletë praktikojnë ngritjen e peshave në këpucë për ngritjen e peshave, dhe WOD kryhet në atlete me stërvitje të kryqëzuara ose modele minimaliste nëse nuk ka litar në kompleks. Kjo qasje ju ndihmon të përfitoni të gjitha përfitimet e këpucëve tuaja dhe të zgjasni jetëgjatësinë e tyre.

Atlete fitnesi

Ekzistojnë një numër i madh i llojeve të fitnesit dhe të reja po shfaqen vazhdimisht. Ndër më të njohurat janë ushtrimet gjimnastikë, zumba, gjimnastikë step, fitball, tai-bo, Bosu. Të gjitha këto lloje përfshijnë ushtrime aerobike, lëvizje të shpejta të koordinuara, rrotullime dhe kërcime, dhe nuk përmbajnë ngarkesa serioze të fuqisë ose goditjeve.

Karakteristikat e atleteve

1. Lehtësi. Sa më e lehtë të jetë këpucët, aq më e rehatshme është të lëvizësh, të kërcesh, të ecësh ose të balancosh.
2. Përshkueshmëria e ajrit … Pjesa e sipërme rrjetë është një plus i caktuar për atletet e fitnesit. Ai redukton peshën dhe i mban këmbët tuaja nga djersitja.
3. Shollë e jashtme fleksibël. Thoja e jashtme fleksibël i lejon këmbës të lëvizë sa më natyrshëm.
4. Thonë e jashtme e butë … Këpucët e fitnesit nuk kanë nevojë për shumë amortizues sepse ngarkesa e goditjes në klasë mbahet në minimum. Megjithatë, njëfarë butësie në pjesën e jashtme nuk do të dëmtojë. Në atlete të tilla, do të jetë më komode të ecni dhe të kërceni.

Trajnerët aerobikë

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Për stërvitjet aerobike, këpucët stërvitore të kryqëzuara janë të shkëlqyera me disa veçori si përmirësimi i mbështjelljes, fleksibiliteti dhe lehtësia.

Një shembull i shkëlqyer i atleteve të tilla janë modelet e njohura të fitnesit për femra Ryka Vida dhe Ryka Influence. Të dy modelet janë super të lehta, me një sipërme rrjetë që ajroset dhe një shtrat këmbësh të mbushur posaçërisht për rehati gjatë ecjes dhe kërcimit.

Ryka Vida ka një jastëk të veçantë në thembër për të rritur amortizimin, dhe në pjesën e përparme ka brazda të veçanta që e bëjnë këpucën edhe më fleksibël. Rika Influence ka rritur mbështetjen për harkun e këmbës. Këto atlete janë të përshtatshme për njerëzit me këmbë të sheshta.

Nëse kërcimi, përdredhja dhe lëvizjet anësore janë të zakonshme në rutinën tuaj të fitnesit, zgjidhni këpucë me amortizues të mirë dhe mbështetje të zgjeruar të këmbës. Një shembull i mirë i një këpucë të tillë është Nike Air Zoom Strong, i cili ka një rul të jashtëm të madh dhe brez elastik. Mbështet gjithashtu këmbën sipër kyçit të linjës Reebok Hayasu. Ata kanë një pjesë të sipërme të qetë që eliminon gërvishtjet, një thembër shtesë mbrojtës dhe një shtrojë ortopedike.

Nëse jeni zumba ose planifikoni të zotëroni ndonjë formë të hip-hop-it, kushtojini vëmendje shollës së atleteve: duhet të ketë një pikë rrotullimi në të.

Pika e rrotullimit lehtëson rrotullimet që gjenden shpesh në kërcimin modern. Kjo shollë e jashtme gjendet në shumë atlete të dizajnuara për kërcim dhe zumba, të tilla si Domyos 360 ose Asics Gel Fit Nova.