2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Vrapuesit, çiklistët dhe notarët herët a vonë pyesin veten nëse kanë nevojë për stërvitje shtesë për forcë. Nga ana tjetër, me rritjen e popullaritetit të CrossFit, kardio po bëhet gjithnjë e më tërheqëse për ata që zakonisht preferojnë stërvitjen e forcës. Të dy llojet e ngarkimit kanë avantazhet e tyre. Sidoqoftë, nëse tashmë e dini se çfarë rezultati dëshironi të arrini, do të jetë më e lehtë të bëni zgjedhjen.
Qëllimi juaj është të humbni peshë
Stërvitja e forcës është zgjedhja juaj. Edhe pse ju djeg pak më pak kalori gjatë stërvitjes së forcës sesa gjatë kardio (10 kcal/min kundrejt 12 kcal/min), djegia e yndyrës vazhdon edhe pasi të dilni nga palestra. Në fakt, vrapimi ose ushtrimi në një trajner eliptik është mjaft komod për trupin tuaj. Ngarkesat e energjisë janë një çështje tjetër. Ata kërkojnë deri në 25% energji shtesë, përveç asaj që shpenzoni drejtpërdrejt në sallë.
Bonus: për shkak të nevojës për rikuperim të muskujve pas ushtrimeve në simulatorë, metabolizmi juaj mbetet i përshpejtuar edhe për tre ditë të tjera.
Qëllimi juaj është të filloni stërvitjen tuaj siç duhet
Zgjedhja juaj është të filloni me atë që ju pëlqen më shumë. Të dyja opsionet janë të mira në mënyrën e tyre. Nga njëra anë, ngrohja kardio ngroh në mënyrë të përsosur trupin, duke e përgatitur atë për ngarkesat e energjisë. Nga ana tjetër, mund të shërbejë si një përfundim i mirë i një seance stërvitore, duke nxitur relaksim më të shpejtë dhe largimin e acidit laktik nga muskujt.
Përjashtim: Kur jeni duke u përgatitur për një triathlon ose vrapim 10K, duhet të bëni vrapimin tuaj fillimisht ndërsa jeni ende plot energji.
Qëllimi juaj është të përfitoni sa më shumë nga përvoja juaj
Zgjedhja juaj është kardio. Më shumë endorfina çlirohen gjatë ushtrimeve kardiovaskulare.
Gjatë stërvitjes së forcës, do t'ju duhet më pak pushim midis grupeve për të marrë të njëjtën sasi endorfine.
Qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj në mënyrë më efikase
Zgjedhja juaj është një kombinim i stërvitjes së lehtë dhe të fortë të forcës. Peshat më të lehta ju lejojnë të bëni më shumë përsëritje, ndërsa fibrat me tërheqje ngadalë rekrutohen më shumë në muskuj. Peshat e mëdha nxisin aktivizimin e fibrave muskulore me tkurrje të shpejtë. Prandaj, për të përpunuar plotësisht muskujt, në mënyrë ideale duhet të kombinoni stërvitje të lehta dhe të forta. Për shembull, punoni një ditë në javë me më pak peshë, duke bërë më shumë përsëritje dhe 1-2 ditë me më shumë peshë dhe më pak përsëritje. Ose mund të përfshini të dy llojet e ushtrimeve në çdo ditë stërvitje.
Qëllimi juaj është të kurseni kohë
CrossFit është zgjedhja juaj. Nëse jeni të kufizuar në kohë, atëherë jepni përparësi stërvitjes së forcës. Por midis grupeve, mos ecni vetëm në rrathë, por bëni ushtrime pliometrike (si kërcimi në squats). Ose mos pushoni fare, por kaloni menjëherë në ushtrimin tjetër (në fakt, ky është CrossFit). Ushtrime të tilla me intensitet të lartë kanë një efekt edhe më të madh se ato afatgjata me ritmin e zakonshëm.
Recommended:
Cilin ngrohës të zgjidhni në mënyrë që të jetë patjetër i ngrohtë
Një ngrohës i mirë do ta bëjë më të rehatshëm apartamentin, vilën dhe madje edhe oborrin përballë saj. Gjëja kryesore është të zgjidhni atë që është e duhura për ju. Lifehacker do të ndihmojë me këtë
Çfarë duhet të zgjidhni për humbje peshe: stërvitje kardio, intervale ose forcë
Stërvitja me intervale me intensitet të lartë ju ndihmon të digjni më shumë kalori përmes borxhit të oksigjenit. A do të thotë kjo se është më mirë për humbje peshe sesa kardio?
Cilin stërvitje kardio të zgjidhni: vrapim, çiklizëm, not, gjimnastikë, boks apo kardio në palestër
Si të ndërtoni qëndrueshmëri nëse nuk ju pëlqen vrapimi? Ka kardio me dhe pa makineri ushtrimore, në grup, me muzikë. Zbuloni se cili lloj i stërvitjes kardio është i duhuri për ju
Cilin laptop Xiaomi të zgjidhni: një udhëzues për modelet aktuale
Hakeri i jetës shqyrton në detaje avantazhet dhe disavantazhet e laptopëve aktualë të markës kineze: versionet e Xiaomi Mi Notebook dhe modelet e linjës Air, Xiaomi Mi Notebook Pro dhe GTX Edition, si dhe më të fuqishmit - Xiaomi Mi Gaming Laptop.
Si të zgjidhni këpucë vrapimi për palestër, crossfit dhe stërvitje për forcë
Ne do t'ju tregojmë se si të zgjidhni atlete që do t'ju ofrojnë rehati gjatë stërvitjes, do t'ju ndihmojnë të përmirësoni teknikën tuaj të stërvitjes dhe do t'ju mbrojnë nga dëmtimet dhe ndrydhjet