Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Tendoni i Akilit është emëruar pas Akilit, heroit të fuqishëm të miteve të lashta greke, pika e dobët e të cilit ishte thembra. Kjo është tendina më e fortë në trupin e njeriut. Megjithatë, ka më shumë gjasa se të tjerët të lëndohen.
Lëndimi i tendinit të Akilit
Tetiva e Akilit mund të dëmtohet nga një goditje e drejtpërdrejtë. Por rrezikun e përbëjnë edhe kërcimet apo nisjet e pasuksesshme. Me një ngarkesë shumë të lartë dhe me ngrohje të pamjaftueshme, një tkurrje e mprehtë e muskujve gastrocnemius dhe soleus çon në mikrotrauma dhe më pas mund të shkaktojë edhe një këputje të tendinit të Akilit.
Kërcimet e mprehta dhe fillimi pa ngrohur muskujt janë më të rrezikshmet për tendinën e Akilit.
Nëse shfaqet një dhimbje e mprehtë e vazhdueshme, duhet të shkoni në spital: diagnoza bëhet duke përdorur MRI dhe ultratinguj. Ju nuk duhet të vononi me këtë: është më mirë të trajtoni hendekun në ditët e para. Vërtetë, nuk do të jetë e mundur të bëhet pa një operacion.
E keqja më e vogël është mikrotrauma e tendinit të Akilit. Por edhe ato mund të krijojnë shumë telashe: dhimbje pas dhe gjatë aktivitetit fizik, kufizim i lëvizshmërisë së këmbës dhe dhimbje gjatë natës. Nuk duhet anashkaluar as mikrotrauma që problemet të mos bëhen kronike.
Kush është në rrezik
- Të qartë janë ata që papritmas kuptuan se duhet të udhëheqin një mënyrë jetese aktive.
- Punonjësit janë ata që ulen në kompjuter nga mëngjesi deri në mbrëmje gjatë ditëve të javës dhe në fundjavë këtë e kompensojnë duke ecur për shumë orë.
- Vrapuesit fillestarë janë ata që vrapojnë në distanca të shkurtra dhe mendojnë se ngrohja është e panevojshme.
- Fanatikë janë ata që pa i dhënë vetes një ditë pushim, alternojnë një palestër, një rutine, një biçikletë dhe një pishinë.
Nëse e njihni veten si një nga këto lloje, shikoni tendinat tuaja të Akilit. Dhimbja nuk duhet të jetë e mprehtë, më shpesh është dhembje ose tërheqje. Kontrolloni lëvizshmërinë tuaj: a është e lehtë për ju të qëndroni në gishtat e këmbëve ose të bëni lëvizje rrethore me këmbët tuaja.
Një simptomë e problemeve të tendinit të Akilit është lëvizshmëria e dobët e këmbës.
Metodat e trajtimit
Në rast të këputjes së tendinit të Akilit, vetëm një mjek mund të shpëtojë. Por me mikrotraumat, ju jeni në gjendje të ndihmoni veten.
- Nëse dhimbja shfaqet në fillim të një stërvitje, por zhduket pas ngrohjes së muskujve, ia vlen të rritet kohëzgjatja e ngrohjes dhe / ose koha e pushimit midis stërvitjeve.
- Nëse ende ndjeni siklet pas stërvitjes, duhet të zvogëloni ngarkesën dhe t'i mbani këmbët tuaja të ngrohta. Për problemet e lehta të pushimit, çorapet e leshta janë të mjaftueshme për rikuperim.
- Nëse nuk ka dëshirë për të duruar siklet, xhel dhe kremë anti-inflamatorë do të ndihmojnë: "Diclofenac", "Ketonal" ose "Dolobene".
Masazhi është gjithashtu i dobishëm:
Parandalimi i lëndimeve
Për të parandaluar që tendinat tuaja të Akilit të bëhen thembra e Akilit, mos i neglizhoni rregullat universale:
- Rritni ngarkesën gradualisht. Më mirë disa shëtitje të shkurtra çdo ditë sesa një shëtitje të gjatë një herë në javë.
- Zgjidhni këpucët tuaja në mënyrë korrekte … Këpucët sportive dhe të rastësishme duhet ta mbështesin mirë këmbën.
- Shtrijini këmbët rregullisht. Gjatë ditës së punës, mos harroni të shtriheni, bëni lëvizje rrethore me këmbët tuaja, ngrihuni çdo gjysmë ore për të ecur pak.
- Merrni kohë për t'u rikuperuar. Pushimi është thelbësor pas një stërvitje të vështirë. Nuk është e nevojshme të abstenoni plotësisht nga stërvitja: thjesht mund të zvogëloni ngarkesën ose t'i jepni përparësi stërvitjes së kryqëzuar. Por nuk ia vlen të ngarkoni të njëjtat pëlhura ditë pas dite: kjo është e mbushur me shkatërrimin e tyre.
- Filloni dhe përfundoni stërvitjet tuaja në mënyrë korrekte. Mos harroni për ngrohjen dinamike para ngarkesës kryesore dhe shtrirjen statike pas.
Shtrirja e tendinit të Akilit:
Recommended:
Pse të mbani një ditar çdo ditë dhe si të mos lini shënimet tuaja
Shpjegoni pse ditari i përditshëm ka një ndikim pozitiv në cilësinë e jetës suaj dhe ju ndihmon të bëheni një version më i mirë i vetes tuaj
Ushtrimi i vrapuesit: Forconi tendinat dhe ligamentet
Vetëm pak ditë më parë, një i njohur që tani po përgatitet për garën e radhës, u ankua për dhimbje në tendinën e Akilit. Ai nuk e ndjeu këtë duke vrapuar ose duke kryer disa ushtrime të veçanta dhe të vështira, por kur thjesht doli nga bordi.
Këshilla për adhuruesit e maceve: si ta mbani shtëpinë tuaj të pastër dhe macen tuaj të shëndetshme
Si të ruani ushqimin, sa shpesh të ndërroni mbeturinat në tabaka, çfarë të bëni nëse jeni alergjik - rregulla të thjeshta për ata që kanë një mace në shtëpi që do t'ju ndihmojnë ju dhe kafshën tuaj të qëndroni të shëndetshëm
Si të bëni ushqime të shëndetshme edhe më të shëndetshme
Nëse vendosni të gatuani ushqim të shëndetshëm, ia vlen të mësoni për veçoritë e ushqimeve natyrale. Kur kombinoni siç duhet ushqimin dhe përbërësit e ushqimit, përfitimet e tyre shëndetësore shumëfishohen. Disa ushqime janë të shëndetshme në vetvete, por kur kombinohen me përbërës të tjerë, ato bëhen armë të fuqishme në luftën për shëndetin.
Si të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme gjatë pushimeve
Dieta dhe mbajtja e një stili jetese të shëndetshme gjatë pushimeve mund të jetë sfiduese. Themeluesi i Nerd Fitness Steve Camp ofron të luajë një lojë;)