Si të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme gjatë pushimeve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dieta gjatë pushimeve dhe qëndrimi në formë mund të jenë të ndërlikuara. Sa herë i jeni betuar vetes që të zbuloni menjëherë se ku është palestra në hotelin tuaj dhe të hani ekskluzivisht perime, fruta, peshk dhe pak mish? Sa herë ju ka dalë ashtu siç i keni premtuar vetes? Themeluesi i Nerd Fitness, Steve Camp sugjeron të luani një lojë fitnesi që do të ndihmojë të paktën pjesërisht të reduktojë dëmin e shkaktuar në figurën tuaj nga pushimet dhe të paktën të mbyt pak zërin e ndërgjegjes.

Kur jeni në shtëpi, zakonisht keni një sistem që funksionon mirë: ushqimin e duhur, gjumë të shëndetshëm dhe orar ushtrimesh. Megjithatë, sapo shkojmë me pushime, i gjithë sistemi shembet, ne fillojmë të ndahemi mes një sistemi të vendosur dhe një kalimi argëtues me miqtë. Sidomos nëse miqtë tuaj nuk janë tifozë kaq të zellshëm të një stili jetese të shëndetshëm, ushqimit të duhur, respektimit të gjumit dhe shmangies së alkoolit.

Si të mos llastoni pjesën tjetër të vetes dhe miqve tuaj dhe në të njëjtën kohë të ruani ekuilibrin? Themeluesi i Nerd Fitness, Steve Camp ju fton të luani një lojë.;)

Loja

Parimi bazë i kësaj loje stërvitore në pushime është se çdo veprim "i keq" duhet të zëvendësohet nga një "i mirë".

• Për çdo pije "të rritur", bëni 10 shtytje menjëherë pas pijes, para se të shkoni për ta pirë ose mëngjesin tjetër. Lënia e shtytjeve për mëngjes do të jetë një nga gabimet më të mëdha, pasi duhet të bëni shtytje për të gjithë alkoolin që pini dhe numri i shtytjeve vështirë se do të jetë dhjetë.
• Bëni 50 mbledhje çdo herë që hani ushqim të padëshiruar. Bërja e kësaj para ose pas ngrënies varet nga ju.
• Sa herë që kaloni pranë strukturave që ngjajnë me shufra horizontale dhe në të cilat mund të varni (ky është një nga kushtet kryesore), kryeni disa tërheqje.
• Harrojeni ekzistencën e ashensorëve! Ata nuk janë këtu! Kjo është e gjithë imagjinata juaj e poshtër!
• Mundohuni të ecni sa më shumë. Nëse destinacioni juaj është dy kilometra larg, ecni këtë rrugë, dhe në të njëjtën kohë shikoni më mirë qytetin.

Mundohuni të përfshini miqtë ose familjen tuaj në këtë lojë - organizimi i festave do të bëhet edhe më argëtues.;)

Dieta

Loja kompenson pjesërisht të gjitha këto dobësi të vogla, por kjo nuk do të thotë aspak që ju mund të shkëputeni plotësisht, duke e kthyer gjithçka përmbys: admiruesit e dietës paleo kalojnë në petulla dhe pica, teetotalers zëvendësojnë ujin me margarita dhe daiquiri, dhe vegjetarianët. shijoni një biftek të shijshëm mesatar.pjekje. Ne e sjellim veten pothuajse në një koma ushqimore dhe përfundojmë me një hangover ushqimi që zgjat shumë më gjatë se pushimet tona.

Prandaj, nëse nuk doni të ndani pasojat për një kohë të gjatë, do t'ju duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

• Thyejeni ciklin e bumit dhe të ngritjes së pushimeve tuaja. Shumica e njerëzve bien në këtë cikël: fillimisht ata vdesin nga uria për disa javë në mënyrë që më pas të mos numërojnë kaloritë gjatë pushimeve të tyre, dhe më pas pushojnë dhe hanë gjithçka që hoteli ka për të ofruar. Pas kthimit nga pushimet, ata ndihen si kosha plehrash dhe përsëri shkojnë në dietë, duke u ndjerë plotësisht të pakënaqur. Mos harroni: nuk ka "para" dhe "pas", ka vetëm "gjatë"!Mbani gjurmët e asaj që hani, nëse jeni me pushime, në shtëpi apo në punë.
• Agjërimi selektiv. Nëse ndiheni sikur e keni tepruar dje, anashkaloni mëngjesin; nëse keni ngrënë shumë në drekë, nuk keni nevojë të hani një vakt të plotë. Ndihmon për të balancuar mes ngrënies së pakontrolluar të gjithçkaje që përfundon në pjatën tuaj dhe respektimit histerik të një diete të caktuar, e cila, meqë ra fjala, shpesh sjell histeri jo aq për ju, sa për shoqëruesit tuaj të pushimeve.
• Alternoni ushqimet e pashëndetshme me ushqime të shëndetshme. Vetëm mbani mend rregullin "Asnjëherë dy me radhë!" Në pushime është e vështirë t'i rezistosh tundimeve të kuzhinës, por ato mund të kombinohen me ushqim pak a shumë të shëndetshëm. Për shembull, patate të skuqura ose pica mund të plotësohen me barishte dhe perime, dhe pas një rostiçeri me biskota, mos merrni një paketë të re, por merrni një mollë, etj.
• Pini shumë ujë. Mos harroni të pini ujë dhe mbani mend se për çdo filxhan kafe ose gotë verë që pini, duhet të pini të njëjtën sasi uji.
• Mundohuni të mos kombinoni alkoolin dhe sasitë e larta të karbohidrateve. Po, nuk do të jetë e lehtë, pasi pijet alkoolike zakonisht duan të hanë diçka jo shumë të shëndetshme, por të paktën përpiquni të mos e kombinoni. Jini të vetëdijshëm për atë që derdhni në veten tuaj.

Pra, vendosni lojën në pushimet tuaja, kombinoni ushqimin e shëndetshëm me ushqimin jo të shëndetshëm, relaksohuni dhe shijoni pushimet tuaja. Po, ky nuk do të jetë një mënyrë jetese plotësisht e shëndetshme, por një ekuilibër i tillë do të minimizojë efektet negative të pushimit dhe të paktën do të mbyt pak zërin e ndërgjegjes sonë.;)