2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Vetëm pak ditë më parë, një i njohur që tani po përgatitet për garën e radhës, u ankua për dhimbje në tendinën e Akilit. Ai nuk e ndjeu këtë duke vrapuar ose duke kryer disa ushtrime të veçanta dhe të vështira, por kur thjesht doli nga bordi.
Nëse jeni duke vrapuar dhe duke bërë stërvitje forcash, kjo është mirë. Nëse gjithë kësaj i shtoni 5-10 minuta ushtrime të lehta ditore ose ushtrime joga (të njëjtat përshëndetje ndaj diellit), kjo është edhe më mirë. Dhe tani do të ishte mirë që stërvitjeve të forcës t'i shtoheshin ushtrime speciale për të forcuar ligamentet. Në të vërtetë, një ditë e bukur mund të ndodhë që ju duhet të hiqni dorë nga trajnimi apo edhe konkurrenca për faktin se thjesht nuk keni zbritur saktë nga hapi ose frenimi.
Postimi i sotëm me ushtrime speciale për forcimin e tendinave dhe ligamenteve do të jetë me interes për ata që nuk duan të bëhen ekspert lëndimesh vrapimi pasi vizitojnë një numër të madh mjekësh.;)
Tendinat janë të përbëra nga indi lidhor dhe janë kabllo organike që lidhin muskujt me kockat. Për shkak të strukturës së tyre, tendinat janë shumë të forta, por në të njëjtën kohë ato nuk shtrihen mirë (kanë pak shtrirje).
Nuk ka asnjë kufi të qartë midis muskujve dhe tendinave që ndajnë indet e muskujve nga tendinat. Në vend të kësaj, ekziston një zonë kalimtare - zona e tendinit-muskulor, në të cilën fibrat dhe tendinat e muskujve bashkohen në një tërësi të vetme. Vetëm në fund të kësaj zone ligamentet më në fund kthehen në korda të bardha që lidhin muskujt me kockën, dhe është kjo pikë kalimi që është lidhja më e dobët në të gjithë këtë sistem.
Një dëmtim i vogël me një këputje të disa fibrave është shumë i pakëndshëm, por në rast të një këputjeje të plotë kërkohet kirurgji dhe fizioterapi. Por ka një lajm të mirë: për faktin se zona kufitare është e furnizuar mirë me gjak për shkak të afërsisë me muskujt, lëndimi shërohet mjaft shpejt. Pothuajse po aq shpejt sa rikuperimi i muskujve.
Ligamentet janë fije të dendura të indit lidhës që lidhin kockat me njëra-tjetrën ose mbajnë organet e brendshme në një pozicion të caktuar. Sipas funksionit, ekzistojnë ligamente që forcojnë nyjet e kockave, duke penguar ose drejtuar lëvizjet në nyje. Dallohen gjithashtu ligamentet, duke siguruar ruajtjen e një pozicioni të qëndrueshëm të organeve të brendshme.
Zonat kryesore problematike për vrapuesit janë tendina e Akilit dhe gjunjët.
Tendosja e Akilit (latinisht tendo calcaneus), ose tendina e thembrës- tendina më e fuqishme dhe më e fortë e trupit të njeriut, mund të përballojë shtytje në tërheqje deri në 350 kilogramë, e në disa raste edhe më shumë. Pavarësisht kësaj, është një nga tendinat më të lënduar.
ZKS - ligament i kryqëzuar i pasmë, PKS - ligament i kryqëzuar anterior.
Ligamentet e kryqëzuarandodhen në zgavrën e kyçit të gjurit. Lëvizjet e tepërta në nyjen e gjurit çojnë në këputje.
Ligamenti i kryqëzuar anterior (latinisht lig.cruciatum anterius)fillon nga pjesa e pasme-superiore e sipërfaqes së brendshme të kondilit të jashtëm (protrusioni kockor) i femurit, kalon zgavrën e kyçit të gjurit dhe ngjitet në pjesën e përparme të fosës së përparme ndërkondilare të tibisë, gjithashtu në zgavrën e kyçit.. Ky ligament stabilizon nyjen e gjurit dhe parandalon që këmba e poshtme të lëvizë shumë përpara, dhe gjithashtu mban kondilin e jashtëm të tibisë.
Ligamenti kryqëzor i pasmë i nyjës së gjurit (latinisht lig.cruciatum posterius)fillon nga pjesa anteroposteriore e sipërfaqes anësore të kondilit të brendshëm të kofshës, përshkon nyjëtimin e gjurit dhe ngjitet në fosën interkondilare të pasme të tibisë. Ai stabilizon nyjen e gjurit dhe e mban këmbën e poshtme të zhvendoset prapa.
Për të shmangur problemet me tendinat, ato duhet të forcohen. Ekziston një gamë e tërë ushtrimesh speciale për këtë. Ne do të përqendrohemi në ato më të thjeshtat.
Ushtrime
Nëse keni lëndime të lidhura me tendinat, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që t'i bëni ushtrimet nën mbikëqyrjen e një trajneri për të paktën disa stërvitje të para derisa ai të përcaktojë ngarkesën e duhur për ju që do të forcojë tendinat në vend të dëmtojnë ata. Kjo është veçanërisht e vërtetë për shtimin e peshës shtesë!
Video numër 1. Forcimi i tendinit të Akilit dhe ligamenteve të kryqëzuara
Recommended:
Forconi thelbin tuaj: 5 ushtrime ideale për vrapuesit
Sot na kujtohen ushtrimet e thjeshta, por shumë efektive që do t'i sjellin muskujt tuaj të bërthamës në formën e duhur
Ushtrimi për vrapues: Forconi krahët
Sot do të flasim për pjesën e trupit që merr shumë pak vëmendje, ndërsa këmbët marrin gjithë lavdinë. Këto janë duart. Po, po, ne shpesh i kushtojmë më pak kohë duarve tona, pasi besojmë se praktikisht asgjë nuk varet prej tyre në vrapim. Megjithatë, ky keqkuptim mund të jetë fajtori për faktin se ju ende nuk i keni përmirësuar rezultatet tuaja në ato të dëshiruara.
“Vakum” është ushtrimi perfekt për një bark të sheshtë dhe bel të hollë
"Vakum" është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe efektiv i frymëmarrjes që do të ndihmojë në heqjen e centimetrave shtesë dhe dobësisë në pjesën e poshtme të barkut
Si të mbani tendinat tuaja të Akilit të shëndetshme
Tendoni i Akilit është emëruar pas Akilit. Kjo është tendina më e fortë në trupin e njeriut. Megjithatë, ka më shumë gjasa se të tjerët të lëndohen
Pse vrapuesit në distanca të gjata janë më të zgjuar se vrapuesit
Të gjithë e dinë se stërvitja është e mirë për më shumë sesa thjesht për muskujt. Sot do t'ju tregojmë se cilat ushtrime janë më të mirat për zhvillimin e trurit