Si të bëni një plan të vetë-kujdesit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do të ndihmojë për të kapërcyer një periudhë të vështirë dhe për të mos u ngecur.

Çfarë është një plan për vetëkujdes dhe për çfarë shërben

Ky është një udhërrëfyes për t'ju ndihmuar të përballoni stresin, të shmangni dëshpërimin dhe të humbni kontrollin nëse problemet po grumbullohen. Një plan i tillë duhet të krijohet nga ju dhe veçanërisht për ju, duke marrë parasysh karakteristikat tuaja.

Për çfarë është?

• Për të kuptuar më mirë veten dhe nevojat tuaja. Vetë procesi i hartimit të një strategjie, dhe më pas zbatimit të saj, do t'ju ndihmojë të njihni veten dhe të analizoni atë që dëshironi dhe çfarë ju bën të ndiheni më mirë.
• Për të mos humbur në një situatë të vështirë. Të gjithë kanë periudha të vështira: lodhje, prishje marrëdhëniesh, bllokim në punë, djegie emocionale. Në momente të tilla, ju nuk e kuptoni se si të përballeni me këtë kaos dhe të mos humbni praninë tuaj të mendjes. Por nëse tashmë keni një plan të gatshëm hap pas hapi, atëherë do të bëhet më e lehtë të merrni kontrollin e situatës.
• Për t'u kujdesur rregullisht për veten. Dhe mësoni të mbështesni veten tuaj. Në fund të fundit, nëse e bëni këtë çdo ditë dhe i kuptoni mirë nevojat tuaja, atëherë në kohë krize do ta keni më të lehtë të qetësoheni dhe të bashkoheni. Siç thotë shprehja, "Unë kam mua dhe ne mund ta përballojmë atë".

Si të bëni një plan të vetë-kujdesit

Hapi 1. Mbani mend se çfarë ju ka ndihmuar më parë

Analizoni përvojat tuaja të kaluara. Mendoni për veprimet që ju bënë të ndiheni pak më mirë. Këto mund të jenë praktika të frymëmarrjes, të luani sport, të flini, të shikoni filmin tuaj të preferuar, të flisni me të dashurit.

Bëni listën tuaj. Vetëm përpiquni të mos përfshini asgjë që mund të dëmtojë trupin dhe psikikën tuaj: pirja e duhanit, pirja e alkoolit, ngrënia e tepërt, etj.

Hapi 2. Mendoni se çfarë tjetër mund t'ju ndihmojë

Ju mund të keni hasur në disa këshilla interesante, të tilla si frymëmarrja me kuti, e cila ndihmon në një situatë stresuese. Ose si të organizoni një maratonë treditore të përgjumur dhe të riktheheni në jetë pas një jave të vështirë. Ose mbase dikush afër tij tha se ai u shpëtua fjalë për fjalë nga joga ose masazh. Mendoni për të gjitha idetë që mund të shtojnë paqe dhe gëzim në jetën tuaj. Bëni një listë të veçantë të tyre.

Hapi 3. Ndani jetën në sfera

Zgjidhni ato që janë të rëndësishme për ju në mënyrë që të mund të përshkruani një strategji të veçantë për secilën prej tyre. Për shembull:

• Punë.
• Marrëdhëniet me njerëzit.
• Trupi dhe aktiviteti fizik.
• Stabiliteti emocional.

Hapi 4. Mendoni për një strategji

Për çdo fushë, bëni një listë të detyrave që do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qëndrueshëm. Për ta bërë këtë, përdorni idetë e përshkruara në dy hapat e parë. Jini realist: Çdo gjë duhet të jetë e lehtë për t'u bërë. Këtu janë disa ide për secilën zonë.

Puna

• Gjatë pushimit të drekës, kaloni kohë vetëm: shkoni për një shëtitje, nëse është e mundur - tërhiquni për të lexuar një libër ose thjesht uluni në heshtje.
• Merrni ushqim të shijshëm dhe të përzemërt në zyrë, blini çaj aromatik ose kafe.
• Dekoroni pak vendin e punës: sillni një bimë, fotografi të njerëzve të dashur, një fletore të bukur.
• Blini një jastëk të rehatshëm poshtë shpinës dhe një lodër antistres.
• Punoni në seksione prej 25-30 minutash dhe bëni shumë të vogla në vend të një pushimi të madh.
• Dëgjoni muzikë të bukur instrumentale në kufje (nëse nuk ju shpërqendron).
• Diskutoni me menaxherin mundësinë që të paktën herë pas here të punoni nga shtëpia.
• Delegoni disa detyra jo urgjente ose shtyjini ato deri në momente më të mira (nëse është e mundur).

Marrëdhëniet me njerëzit

• Flisni me dikë që keni besim me telefon, video-telefonatë ose personalisht.
• Dilni me një mik në një vend të ri interesant.
• Shkoni për të vizituar ose ftoni mysafirë në vendin tuaj.
• Bisedoni me miqtë.
• Kërkoni këshillën e një psikologu.
• Shkruani për përvojat tuaja në një grup ose forum që synon ndihmë dhe mbështetje. Përpara se ta bëni këtë, kushtojini vëmendje mënyrës se si reagojnë pjesëmarrësit e tjerë dhe mendoni nëse kjo është e drejtë për ju.

Trupi dhe aktiviteti fizik

• Shkoni për vrap.
• Bëni shtrirje ose joga.
• Bëni dush me vaj, kripë dhe shkumë.
• Shkoni në saunë.
• Valle.
• Keni një maratonë të përgjumur.
• Shkoni për një masazh.
• Shkoni në një restorant të mirë ose gatuani një vakt të shijshëm me një recetë të re.

Stabiliteti emocional

• Mbaj nje ditar.
• Për t'u angazhuar në krijimtari, punime me gjilpërë.
• Shikoni filma dhe shfaqje televizive.
• Ndizni qirinj aromatike dhe lexoni një libër interesant.
• Dëgjo Muzikë.
• Meditoni.
• Bëni ushtrime të frymëmarrjes.
• Ecni.
• Shtrihuni në divan.
• Hiqni dorë nga interneti dhe pajisjet për disa ditë.
• Çdo natë, shënoni në fletore pesë arsye pse ia kaloni mirë sot.

Nëse këto ide nuk funksionojnë për ju, mund të zgjidhni tuajat. Gjëja kryesore është të keni në listën tuaj aktivitete që ju mbushin me energji dhe ju mbështesin.

Hapi 5. Kujtoni përvojat negative

Ne shpesh përpiqemi të zbusim ankthin me aktivitete më pak të shëndetshme që nuk sjellin lehtësim në planin afatgjatë, por vetëm na bëjnë të ndihemi më keq. Dikush pi duhan ose pi alkool, dhe më pas zgjohet i thyer dhe me dhimbje koke. Dikush ngec në telefon duke shfletuar pafund prurjet në rrjetet sociale dhe si pasojë stresit i shtohet edhe ndjenja e fajit për kohën e kaluar.

Shkruani çdo strategji shkatërruese të menaxhimit të stresit që po trajtoni dhe mendoni se si t'i zëvendësoni ato. Për shembull: “Nuk do të rri gjithë ditën në rrjetet sociale, sepse ky aktivitet më lodh dhe më nervozon akoma më shumë. Në vend të kësaj, nëse dua të shpërqendroj veten, lexoj një libër të lehtë ose shikoj një seri. Këtu është një listë e asaj që dua të lexoj dhe të shoh."

Hapi 6. Bëni një listë të njerëzve të besueshëm

Këta mund të jenë miq, të afërm, të njohur të mirë, të cilëve mund t'u drejtoheni nëse vërtet dëshironi të flisni. Është e rëndësishme që t'u besoni këtyre njerëzve dhe të jeni të sigurt se nuk do t'ju kritikojnë dhe do t'ju zhvlerësojnë.

Hapi 7. Përdorni planin

Tani keni një listë të madhe aktivitetesh që do t'ju ndihmojnë të përgatiteni, të vini në vete dhe të rikuperoheni. Ai ndahet në disa kategori, në varësi të karakteristikave tuaja personale. Duhet ta printoni ose ta ruani në mënyrë elektronike në mënyrë që ta keni në majë të gishtave. Nëse ndodh diçka e pakëndshme ose thjesht ndiheni të lodhur, mund t'i referoheni planit tuaj dhe të kuptoni shpejt se çfarë të bëni.

Nga rruga, një plan i tillë mund të funksionojë jo vetëm në situata krize. Pajtohu me veten që do të shpenzosh të paktën 30 minuta duke u kujdesur për veten çdo ditë dhe shënoje këtë në ditarin tënd. Psikologët besojnë se ky zakon ju ndihmon të ndiheni më të qëndrueshëm, më harmonik dhe më rezistent ndaj stresit.

Përvoja personale

Nuk kam provuar të krijoj një plan të plotë të vetë-kujdesit, por kam një version të cunguar: një listë të vogël detyrash që më bën të ndihem më mirë dhe i fuqizuar për të zgjidhur problemet. Ai përfshin, për shembull, mbajtjen e një ditari. Praktikat e të shkruarit mund t'ju ndihmojnë të paktën pak për të përballuar depresionin, lodhjen, djegien, krizat dhe shumë probleme të tjera.

Dhe gjithashtu në listën time janë leximi, thurja, çaji i nenexhikut, meditimi, kruarja e barkut të maces dhe, nëse është e mundur, heqja dorë nga interneti dhe pajisjet. Nëse nuk ndihem shumë mirë dhe më duhet të bashkohem, thjesht shikoj në fletoren time dhe zgjedh gjërat që mund të më ndihmojnë me këtë tani. Dhe funksionon.