5 suplemente sportive që vërtet funksionojnë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka pafundësisht shumë mendime se cilat suplemente sportive mund të konsiderohen vërtet funksionale, por ne vendosëm të flasim për minimumin më të nevojshëm për çdo atlet, pavarësisht se çfarë disipline zgjedh për vete.

Gjëja e parë që duhet mbajtur mend është se tregu i ushqimit sportiv është i njëjti treg ku zbatohen ligjet e marketingut. Prodhuesit do të bëjnë gjithçka që duhet për t'ju bërë të paguani për një "formulë të përmirësuar", "përbërës sekret" ose thjesht paketim të ndritshëm.

Gjëja e dytë që duhet të kenë parasysh atletët amatorë është se asnjë suplement nuk mund të zëvendësojë punën e vështirë. Palestra, pishinë, stadium, fushë tenisi ose unazë - për të marrë rezultatin, duhet të punoni shumë. Është po aq e rëndësishme të monitorohet cilësia e ushqimit, përmbajtja kalorike dhe përbërja e të cilave do të ndryshojnë në varësi të detyrave.

Së fundi, ju duhet t'i hidhni një vështrim tjetër programit të trajnimit të përpiluar. Këto pika janë themeli. Vetëm pasi të jetë shtruar mund të vazhdohet.

Proteina

Proteina është suplementi më popullor që përdoret nga të gjithë atletët që e marrin pak a shumë seriozisht punën e tyre. Marrja e proteinave shtesë "nga një kanaçe" ndihmon në përshpejtimin e rritjes së muskujve, duke ndihmuar në riparimin e shpejtë të fibrave të muskujve të dëmtuar.

E gjithë proteina e hirrës ndahet në kazeinë, koncentrat, izolim dhe hidroliz. Kazeina absorbohet nga trupi për kohën më të gjatë, përqendrohet - disi më shpejt, izolohet - në 15-20 minuta, hidrolizohet - pothuajse menjëherë pas marrjes.

Kazeina është e mirë për t'u pirë gjatë natës, koncentrati mund të përdoret për gatim (për shembull, për të bërë akullore proteinike), por izolimi dhe hidrolizati merren më së miri para dhe pas stërvitjeve, të holluara me ujë ose qumësht. Kjo do të ndihmojë në mbrojtjen e muskujve tuaj nga katabolizmi dhe do t'i ndihmojë ata të rikuperohen më shpejt.

Sigurisht, nëse merrni mjaftueshëm proteina nga ushqimi i rregullt ose keni probleme me veshkat ose mëlçinë, nuk duhet të mbështeteni te proteina artificiale. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se muskujt fillojnë të ndërtohen vetëm kur trupi merr të paktën 1,5-2 gram proteina për kilogram të peshës së tij.

Yndyra e peshkut

Është suplementi më i gjithanshëm, acidet yndyrore më të vlefshme dhe një stimulues i fuqishëm imunitar me origjinë natyrore. Vaji i peshkut përshkruhet nga kardiologët për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, ai përfshihet në listën e barnave ndihmëse për parandalimin e formave të ndryshme të kancerit.

Vaji i peshkut, edhe nëse nuk luani sport dhe po e lexoni këtë artikull për qëllime të përgjithshme arsimore, blihet më së miri në dyqanet e ushqimit sportiv dhe nuk mund të kurseni për të. Për një burrë ose grua të rritur, doza ditore e acideve eicosapentaenoic dhe docosahexaenoic (domethënë, ato përmbahen në vaj peshku) duhet të jetë 2,5-3 gram.

Karbohidratet e shpejta

Karbohidratet e shpejta, ose, siç quhen edhe të thjeshta, duhet të "mbështjellin" stërvitjen, përveç nëse, sigurisht, synon djegien intensive të yndyrës. Kjo do të thotë që ju mund të përballoni reçel, mjaltë, banane ose kos të ëmbël para dhe menjëherë pas stërvitjes. Shumica e tyre do të kontribuojnë në risintezën e shpejtë të glikogjenit pas stërvitjes.

Nëse nuk dëshironi të mbani ushqim me vete në stërvitje, mund të blini një përzierje të thatë karbohidratesh - një fitues, i cili, megjithëse nuk është zëvendësues për një vakt të plotë, do të jetë më ushqyes se një rostiçeri e thjeshtë.

Kreatinë

Kreatina është suplementi sportiv me bazën më të fuqishme të provave. Marrja e rregullt e tij çon në një rritje të forcës dhe rritjes së muskujve. Ndër të tjera, kreatina është suplementi më i lirë që mund të blini në një dyqan ushqimesh sportive. Sot, ka forma të ndryshme të tij, megjithatë, nëse nuk ju pëlqen të paguani shumë për një paketë të bukur, është mirë të blini kreatinë monohidrat - forma më e vjetër dhe e testuar me kohë e lëshimit.

Multivitamina

Vitaminat dhe mineralet janë të nevojshme jo vetëm nga atletët: me mungesë vitamine ose çekuilibër të mineraleve, gjendja e përgjithshme e trupit përkeqësohet, ekziston paaftësia për t'u përqëndruar në punën mendore dhe letargji e përgjithshme.

Besohet se me një dietë të plotë dhe të ekuilibruar, mund të harroni vitaminat e tabletave. Duke marrë parasysh gjendjen e tokës, problemet mjedisore dhe rritjen e përshpejtuar të frutave dhe perimeve, deklarata të tilla janë tepër optimiste.

Duke marrë të gjitha këto suplemente (ose cilado që është më e mira për qëllimet dhe stërvitjen tuaj të fitnesit), ju mund të rikuperoni më shpejt, të ndiheni më energjikë dhe të ndiheni më të shëndetshëm. Është e rëndësishme të mbani mend se suplementet pa një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje të vështirë nuk do të bëjnë mashtrim. Por me respektimin e regjimit dhe programin e trajnimit të zgjedhur siç duhet, ju mund të kapërceni stanjacionin dhe të përshpejtoni përparimin sportiv.