Si të ndaloni emocionet, mendimet dhe veprimet negative

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur jemi në humor të keq, vetëdija jonë e shtrembëruar e percepton botën përmes prizmit të pakënaqësisë dhe zhgënjimit të përjetshëm. Rrethi mbyllet kur mendimet tona negative rrjedhin pa probleme dhe në mënyrë të padukshme në emocione negative, dhe emocionet kthehen në veprime shkatërruese.

Nëse ky rreth vicioz nuk prishet me kohë, pasojat negative të mendimeve tuaja fillojnë të ndikojnë jo vetëm në disponimin tuaj, por edhe në karrierën tuaj, jetën personale dhe gjendjen fizike. Se një gjendje e tillë mund të çojë në depresion dhe një ndjenjë ankthi të vazhdueshëm.

Ju mund të ndaloni emocionet negative vetëm kur të kuptoni se çfarë i shkakton saktësisht mendimet negative dhe zinxhirin e mëtejshëm të ngjarjeve të pakëndshme. Gjeni shkaktarët (impulset) - gjeni çelësin tuaj të artë për një humor të mirë dhe në të ardhmen jo vetëm që mund të parandaloni emocionet dhe veprimet negative, por edhe të kapni mendimet gri nga bishti pikërisht në rrugën drejt kokës.

© foto

Philip Viana, një këshilltar financiar bankar me një jetë dhe orar pune shumë të ngarkuar, tregon sekretet e tij të përballjes me negativitetin.

Shkaqet

Në psikologji, termi " shkas"Do të thotë çdo stimul i jashtëm që vepron si një impuls, shkasqë shkakton një përgjigje të përshtatshme emocionale ose fizike.

Mendimet, fjalët, veprimet dhe nganjëherë reagimet fizike mund të jenë shkaktarë për gjendjen tuaj negative. Një shkas i vetëm mund të jetë mjaft i padëmshëm, veçanërisht nëse e keni lënë negativin të dalë jashtë. Për shembull, ata i rrahin enët deri në zemër ose bërtisnin mirë. Pllaka është thyer! Mendime të këqija - në rrugëdalje! Gjithçka ka mbaruar, të gjithë janë të lumtur dhe më në fund mund të blesh ato pjatat e reja që i ke parë që nga viti i kaluar, por nuk kishte arsye.

Por… Por nëse pasi ke thyer pjatën, dëgjon diçka të tillë si “Nuk më besohet se ke thyer filxhanin e preferuar të mamasë sime!”, procesi nuk përfundon dhe humori i keq mund të kthehet thjesht në zemërim dhe cikli do të fillojë. përsëri.

Mendimet negative janë si flakët

Imagjinoni një mendim negativ si një flakë. Në një parking të zbrazët prej betoni, një flakë e tillë nuk do të bënte shumë dëm. Është shumë e lehtë për ta shuar atë ose gradualisht do të digjet vetë. Por nëse edhe një flakë e vogël ndizet në një dhomë të mbyllur të mbushur me materiale të ndezshme dhe shpërthyese, telashet nuk mund të shmangen. Edhe nëse filloni ta shuani, flaka do të përpiqet të gëlltisë sa më shumë që të jetë e mundur përpara se ta shuajë. Flaka do të digjet derisa të mos ketë asgjë për të djegur.

E njëjta gjë ndodh me një person në zemërim. Flaka e pakënaqësisë brenda ndizet dhe nëse hidhni karburant mbi të, ajo nuk do të ndalet derisa të djegë të gjitha emocionet e tjera brenda personit dhe si rezultat, mbetet vetëm një zbrazëti. Nuk e di nëse keni ndjerë ndonjëherë një zemërim të pakontrolluar që shpërthen dhe djeg gjithçka brenda. Ju ndjeni zemërim dhe agresion! Ju gulçoni nga negativiteti deri në atë pikë sa të ndjeni dhimbje fizike në gjoks. Ju mungon fryma, po mbyteni. Dhe kur kjo flakë shpërthen, ajo djeg gjithçka - marrëdhëniet tuaja me familjen dhe miqtë, emocionet tuaja, punën tuaj. Kur zjarri fiket, zakonisht nuk ka asgjë për të djegur.

Një shembull i një cikli emocional negativ

Jeni me makinë për në një takim të rëndësishëm biznesi dhe e gjeni veten në një bllokim trafiku. Si rezultat, natyrisht, ju jeni vonë. Dhe edhe nëse jeni vetëm 20 minuta me vonesë për një takim për një arsye të mirë, përsëri jeni të stresuar dhe e ndjeni atë edhe fizikisht - valë të përziera rrokullisen mbi ju.

Në kokën time lindin mendime se jeni vazhdimisht vonë, po dështoni, kolegët nuk ju vlerësojnë, nuk jeni në gjendje të lidhni marrëveshje fitimprurëse etj. Rrethi juaj është mbyllur dhe ju po tërhiqeni zvarrë në një moçal të quajtur "Unë jam një humbës dhe askush nuk më do". Për më tepër, filloni të prishni drejtuesit e makinave përreth, të cilët nuk kanë faj për asgjë dhe, ashtu si ju, mbetën peng të situatës.

A ka rrugëdalje? Mundohuni të qetësoheni me mendimin se jeni larguar qëllimisht paraprakisht, por megjithatë keni ngecur në trafik. Çdokush mund të jetë i gabuar. Dhe kolegët me siguri do të vijnë në pozicionin tuaj dhe do t'ju kuptojnë. Në fund të fundit, 20 minuta nuk është një orë.

Njohja e nxitësve

Në mënyrë që të qëndroni të qetë në çdo situatë, duhet të kuptoni se cili është saktësisht shkaktari juaj dhe t'i zgjidhni ato. Për më tepër, në situata të ndryshme dhe për emocione të ndryshme ka shkaktarë. Shtojini këtij mendimi pozitiv, zgjedhjen e mjedisit të duhur dhe shmangien e negativitetit, zgjedhjen e një pune që ju pëlqen vërtet, një hobi të preferuar për të cilin keni mjaft kohë të lirë dhe, natyrisht, zgjedhjen e njerëzve të duhur rreth jush - dhe keni armaturë të besueshme..

Shkaktarët e dobësimit

Mundohuni të gjeni aspekte pozitive në çdo gjë dhe mendoni pozitivisht. Kjo është mjaft e vështirë, pasi një person është një krijesë misterioze, dhe edhe nëse gjithçka përreth është e përsosur, ne nuk besojmë me zell në këtë dhe gjejmë momente negative të paktën në gjëra të vogla. Dhe nëse ata nuk janë aty, atëherë ne thjesht dalim me të (gjithçka thjesht nuk funksionon aq mirë). Prandaj, do t'ju duhet të merrni kohë për të mësuar të menduarit pozitiv dhe për të gjetur momente pozitive edhe në situatën më të pakëndshme.

Për shembull, në vend që të mendoni se nuk jeni tërheqës dhe askush nuk ju do (edhe nëse është e vërtetë), mendoni se keni një familje të dashur që pret çdo ditë kthimin tuaj nga puna, ju do shumë. i kënaqur të shoh ty.

Mundohuni të shuani mendimet negative sapo të lindin në kokën tuaj. Për të filluar, përpiquni të merrni të paktën 5 minuta çdo ditë për të bërë një listë të të gjitha gjërave të mira që keni bërë sot, cilësitë tuaja pozitive, gjërat dhe njerëzit që ju bëjnë të lumtur.

Thyerja e ciklit dhe mostrës

Ndonjëherë ndodh që nuk jeni në gjendje të njihni impulsin që shkakton emocionet tuaja negative. Për shembull, ju shkuat në shtrat me humor të mirë dhe u zgjuat me ahu. Në këtë rast, në vend që të vazhdoni të ndiqni orarin e zakonshëm "u zgjohu, piu kafe, lexoi gazetën", është më mirë të ndërprisni këtë cikël standard dhe të bëni diçka tjetër. Për shembull, bëni një dush qetësues ose gjallërues (në varësi të situatës). Dushi qetëson dhe largon emocionet negative. Mund ta imagjinoni sesi të gjitha shqetësimet dhe mendimet tuaja të këqija largohen me ujin. Relaksohuni, përgatituni për një ditë produktive dhe pozitive

Mundohuni të shmangni lajmet negative ekonomike dhe politike në mëngjes. Dilni herët nga shtëpia që të mund të shkoni në punë pa stres, që të keni ende kohë për një filxhan kafe.

konkluzioni

Mësoni të shuani flakët e negativitetit përpara se ai të fillojë të ndizet dhe t'ju gllabërojë. Mos lejoni që negativiteti të mbushë jetën tuaj dhe të shtrembërojë perceptimin tuaj për realitetin. Mundohuni të gjeni momente pozitive edhe në situatat më të dëshpëruara.

Zemërimi, zemërimi, agresioni, apatia, ankthi - e gjithë kjo shkatërron jetën tonë, na ndryshon përtej njohjes dhe i lë shpirtrat tanë bosh dhe të shurdhër. Mos harroni këtë para se të mendoni se po dështoni.