8 mënyra të ndërlikuara për t'u marrë me mendimet negative

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndjenjat e ankthit, pagjumësia janë rezultat i mendimeve negative që ju pushtojnë. Disa hapa të thjeshtë do të ndihmojnë për të rivendosur një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe për t'u siguruar që gota të jetë gjithmonë gjysmë e mbushur.

Mënyra se si e shikojmë botën përcakton kryesisht qëndrimin tonë ndaj jetës: nëse jemi pesimistë dhe shohim vetëm të keqen në gjithçka, atëherë nuk është për t'u habitur që përballemi me probleme në punë, skandale në familje, ndjenja të vazhdueshme ankthi dhe humor i keq. Për më tepër, është shumë e lehtë t'i nënshtrohesh mendimeve negative - dhe tani ka kaluar një ditë, javë, muaj kur ne e shohim jetën vetëm me ngjyrë të zezë. Heqja e këtyre “syzeve të errëta” nuk është aq e lehtë. Megjithatë, duhet të dini disa truke me të cilat mund t'i shpëtoni prej tyre.

1. Duke luajtur me kohën

Një mënyrë e thjeshtë për të mposhtur mendimet negative është t'u jepni atyre vetëm 10 minuta në ditë. Në vend që t'i kushtoni gjithë ditën reflektimeve pesimiste, tani do të jetë e mundur të "mendoni për të keqen" vetëm në orë të përcaktuara rreptësisht. Në këtë mënyrë, gjatë seancave të shkurtra stërvitore, do të mësoni të kontrolloni mendimet dhe ndjenjat tuaja.

2. Shoku më i mirë

Shpesh ne e trajtojmë veten si armikun më të keq: qortojmë për gabimet më të vogla, qortojmë vazhdimisht dhe tërhiqemi. Ka tre hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të ndaluar këtë vetë-torturë.

Mos u përmba

Nëse ju pëlqen të qani, të bërtisni, të thyeni enët ose të urreni veten, ju lutem. Tre minuta dhe gjithçka do të kalojë. Por atëherë gjatë gjithë ditës do të ndiheni si një person krejtësisht i ri.

Pista

Ju duhet të kuptoni se çfarë saktësisht po ju shkakton mendime negative dhe kur ndodh: në punë, në shtëpi, rrugës për në dyqan. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të kuptoni pse kjo situatë ju bën të ndiheni kështu dhe si mund ta përballoni atë.

Tregojini vetes se çfarë do të thoshte miku juaj më i mirë

Nëse mendimet negative zvarriten përsëri në kokën tuaj, shpërqendrohuni. Komplimentoni veten, qetësoni veten dhe përsërisni mantrën "gjithçka do të jetë mirë" disa herë.

3. Fletë dhe stilolaps

Shkruani gjithçka që ju shqetëson për momentin. Shpjegoni në detaje pse ngjarja ju bën të ndiheni kështu. Fjalët në një copë letër do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë problemin - kjo krijon iluzionin e prekshmërisë.

Do të jeni në gjendje të kuptoni arsyen e ndjenjave tuaja, të thërrmoni këtë copë letre fatkeqe dhe të ecni përpara me një zemër të lehtë.

4. Fuqia në dashuri

Në vend që të luftoni mendimet negative, përpiquni t'i kapërceni ato me një ndjenjë edhe më të fortë - dashurinë. Kaloni më shumë kohë me ata që i doni vërtet: familjen, qenin, miqtë e vjetër. Thjesht duhet të shikoni përreth dhe të kuptoni se ka shumë më tepër arsye për të dashuruar në jetën tonë sesa duket.

5. Pa TV

Shkencëtarët pretendojnë se konsumimi i lajmeve negative mund t'ju bëjë më pak efektivë në punë. se shikimi i lajmeve prej tre minutash në mëngjes në televizion çon në mënyrë të pashmangshme në mendime negative gjatë gjithë ditës. Por një qëndrim pozitiv, përkundrazi, do t'ju ndihmojë të kaloni ditën tuaj sa më këndshëm dhe produktiv. Prandaj, përpiquni të gjeni një mënyrë për të mbrojtur veten nga ndikimet negative - së pari, ndaloni së shikuari lajmet në mëngjes.

6. Betohem solemnisht …

Filloni ditën me premtime për veten tuaj: "sot do të bëj punën që nuk e mbarova në fundjavë", "sot jam i hapur ndaj mendimeve dhe emocioneve pozitive", "kjo ditë do të jetë e suksesshme për mua". Kërkoni gjithmonë diçka të mirë në çdo situatë, mbani mend arritjet tuaja, momentet më të lumtura në jetë. Mos kini frikë të mendoni për të ardhmen: një promovim i mundshëm në punë, një udhëtim në det.

7. Thuaj faleminderit

Psikologët besojnë se mirënjohja është çelësi i vërtetë i lumturisë. Jeta nuk bëhet më e lehtë, por ne mund të bëhemi më të fortë - thjesht duhet t'u kushtojmë më shumë vëmendje gjërave të vogla të këndshme.

Hidhni një sy përreth: gjithçka që ju rrethon mund të bëhet një burim i vërtetë i mendimeve pozitive. Merrni një "listë të gjërave të këndshme" dhe shkruani gjithçka që ju jep kënaqësi.

8. O sport, ti je bota

Ushtrimi është një përbërës kyç në luftimin e mendimeve negative. Joga, vrapimi, meditimi, ecja - të luash sport do të ndihmojnë të heqësh qafe shqetësimet dhe ndjenjat e ankthit. Gjëja kryesore është të shkoni në stërvitje rregullisht, të paktën një herë në javë.