Çfarë nuk duhet t'i thuash një personi që është i pushtuar nga emocionet negative

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një person që është në një gjendje çrregullimi ankthi të një shkalle ose një tjetër humbet kontrollin mbi jetën e tij. Mekanizmi që na ndihmon të ndiejmë rrezikun dhe të ndërmarrim veprime vendimtare në rast urgjence, ka filluar të mos funksionojë në botën moderne. Njerëzit përreth, duke parë një person në një gjendje të tillë, përpiqen disi ta mbështesin dhe ta ndihmojnë me këshilla, dhe shpesh këto këshilla janë më të dëmshme sesa të dobishme.

Sipas psikologëve, moskuptimi i një gjendjeje të tillë nga të tjerët dhe veprimet e tyre të gabuara vetëm sa mund ta përkeqësojnë situatën, duke e bërë edhe më të vështirë daljen nga një gjendje e paqëndrueshme.

Shumë nga gjërat që ju mendoni se janë të përshtatshme që mund të thuhen në një situatë të tillë kanë një efekt paradoksal - ankthi vetëm intensifikohet. Duket si rërë e gjallë. Sa më drastike të bëni përpjekje për të dalë, aq më thellë jeni të zhytur. T'i thuash "qetësisë" banale një personi në një situatë të tillë ka të ngjarë të rrisë ankthin ose panikun e tij.

Në fakt, ka mënyra më efektive për të ofruar kujdes që nuk e përkeqësojnë gjendjen e personit.

1. Mos u shqetësoni për marrëzitë

Ajo që ju e konsideroni të pakuptimtë mund të jetë shumë e rëndësishme në botën e një personi tjetër. Duke u përpjekur t'i jepni situatës nuanca pozitive, të lehta, ju në fakt nënvlerësoni diçka shumë të rëndësishme për këtë person. Provoni të hyni në sistemin e besimit të personit tjetër përpara se ta thoni këtë. Në një gjendje ankthi ose paniku, gjithçka ka rëndësi.

Nuk ka nevojë të bindësh një person për parëndësinë e asaj që ndodhi. Në vend të kësaj, duhet të zbatohen taktikat e shpërblimit. Kujtojini atij se kjo i ka ndodhur në të kaluarën dhe ai i ka trajtuar në mënyrë perfekte këto emocione. Kjo kontribuon në tejkalimin e gjendjes aktuale dhe daljen prej saj.

2. Qetësohu

Problemi me këto shtete është se ato shpesh janë të pakontrollueshme. Personi do të ishte i lumtur të qetësohej, por ai thjesht nuk mundet. Ju keni nevojë për trajnim të veçantë dhe punoni me veten në mënyrë që të merrni kontrollin e gjendjes tuaj emocionale si kjo, me komandë.

Keith Humpreys, një psikiatër në Universitetin e Stanfordit, sugjeron zëvendësimin e frazave joefektive me formulë me fjalë thirrje për veprim. Ndoshta mund të bëjmë një shëtitje në park? Të meditojmë? Le të bëjmë diçka së bashku? Një aktivitet qetësues do ta shpërqendrojë personin.

3. Thjesht bëjeni

Në një masë më të madhe, situata të tilla lidhen me të gjitha llojet e frikës dhe fobive. Dikush ka tmerrësisht frikë të fluturojë, por si argument dëgjon një ngacmim "thjesht bëje". Problemi është se një thirrje për veprim nën presion ose një thirrje për veprim në përpjekje mund të përkeqësojë frikën, duke shkaktuar një sulm të rëndë paniku.

Humpries këshillon të përdorim një tjetër paradoks të të menduarit tonë, duke thënë fraza si "Më vjen keq që kjo po ju ndodh". Empatia në këtë rast krijon një ndjenjë tek një person se nuk ka nevojë të luftojë një sulm emocionesh dhe që nga ai moment ai fillon të qetësohet.

4. Gjithçka do të jetë mirë

Duke thënë këtë frazë të zakonshme, ju, në fakt, nuk arrini kurrë efektin e dëshiruar qetësues. Të gjitha sepse ata nuk do t'ju besojnë. Dhe pse do të jetë në rregull? Një përpjekje për të futur besim të pakonfirmuar mund të përmirësojë situatën për vetëm disa sekonda, dhe më pas një person do të analizojë shpejt gjithçka nga pozicioni i tij dhe, duke mos gjetur dhe duke mos dëgjuar arsyet pse gjithçka do të jetë vërtet mirë, ai zhytet më thellë në dëshpërim.

Sado e çuditshme që mund të duket, sipas Bia-s, është aftësia për të pranuar ankthin tuaj, në vend që të përpiqeni ta largoni atë, ajo që mund të ketë një efekt shumë më të mirë.

5. Edhe unë kam depresion. Çfarë duhet bërë?

Një teknikë tjetër e zakonshme që përfshin besimin se ndiheni në të njëjtën mënyrë tani. Edhe nëse përjetoni të njëjtin stres, ankth ose emocione të ngjashme, atëherë në çdo rast, nuk duhet të ndaleni në këtë gjendje. Të gjithë e dini shumë mirë se depresioni është ngjitës. Vlen të jesh me një person në një gjendje të tillë, dhe ju vetë në mënyrë të pavullnetshme filloni të përjetoni rënie emocionale.

Kur përpiqeni të mbështesni tjetrin në bazë të "barazisë së shteteve", ekziston rreziku i krijimit të "ushqyerjes së ndërsjellë" të njëri-tjetrit me emocione negative. Mos u pikëlloni së bashku. Optimumi do të jetë një shpërqendrim i përbashkët për disa veprime pozitive: të njëjtat shëtitje të përbashkëta dhe një kalim kohe të ndryshme.

6. Pini një pije

Nuk ke nevojë të thuash asgjë këtu. Të dehesh dhe të harrosh është absurditet i plotë. Në terma afatshkurtër, domethënë tani, mund të ndihmojë, por në afat të gjatë do të çojë në alkoolizëm dhe depresion klinik. Me kalimin e kohës, problemet aktuale emocionale "të mbështetura" nga alkooli vetëm do të përkeqësohen.

7. A bëra diçka të gabuar?

Gjëja më e keqe është kur një person i dashur vuan nga emocionet negative. Nëse nuk jeni ju shkaku, do të jeni akoma të prirur të supozoni se është faji juaj për atë që po ndodh. Kjo mund të çojë në përpjekje për të kontrolluar emocionet e një personi, gjë që do të çojë vetëm në një përkeqësim të problemit. Ju e kuptoni se të gjitha përpjekjet tuaja janë të pasuksesshme dhe ndiheni të zemëruar ose të frustruar. Duke ulur duart, ju largoheni nga problemi në tërësi dhe personi afër jush fillon të ndihet i refuzuar, i braktisur, fajtor që problemet e tij emocionale ndërhyjnë me të tjerët.

Mënyra e vetme e sigurt për të ndihmuar është të hiqni dorë nga përpjekjet për të shtypur dhe kontrolluar emocionet e njerëzve të dashur. Mbështetja është ajo që kërkohet nga ju në këtë situatë dhe këshillat e mëparshme do t'ju ndihmojnë të silleni më saktë.