7 mënyra për të mashtruar trurin tuaj dhe për t'u marrë me mendimet negative

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Qëndrimet pozitive dhe një batanije e rëndë do t'ju ndihmojnë të bëheni një optimist.

Ju mund ta dëgjoni këtë artikull. Luaj një podcast nëse është më e rehatshme për ty.

"Mundohuni të mendoni pozitivisht" - e keni dëgjuar këtë këshillë një milion herë. Nuk ka asgjë të keqe, sigurisht, por jo të gjithë ia dalin ta ndjekin.

Është më e lehtë për njerëzit të mendojnë për të keqen sesa për të mirën. Pasi përballemi me rrezikun, si njerëzit e shpellave, ne fillojmë të kërkojmë gjëra të tjera që mund të na dëmtojnë.

Pamela Gail Johnson Themeluesja e Shoqërisë Sekrete të Njerëzve të Gëzuar

Prandaj, duhet të bëni një përpjekje për të mësuar të mendoni se asgjë e keqe nuk do të ndodhë, dhe më pas të kërkoni diçka pozitive. Këtu janë disa truke për t'ju ndihmuar ta bëni këtë.

1. Gjeni një mënyrë për të përfshirë qëndrimet pozitive në rutinën tuaj të përditshme

Qëndrimet pozitive ose pohimet që përsërisim çdo ditë mund të ndihmojnë në rritjen e vetëvlerësimit tonë nëse besojmë vërtet atë që themi. Kjo konfirmohet nga kërkimet shkencore.

Derisa pohimet të bëhen zakon, ka të ngjarë t'i harroni ato gjatë gjithë ditës. Për ta rregulluar këtë, provoni këtë hak jetësor:

Unë kam krijuar fjalëkalime për të gjitha shërbimet online, të përbërë nga shkronjat e para të fjalëve në një fjali. Për shembull, një nga fjalëkalimet ishte një version i shkurtër i frazës "Çdo ditë bëhem gjithnjë e më mirë". Dhe unë e përsëris këtë konfigurim çdo ditë duke u identifikuar.

Eksperti i shëndetit Greg Shepard

2. Imagjinoni që mendimet negative janë pasagjerët e autobusit që po drejtoni

Truku im i preferuar është ky: imagjinoj se mendimet negative janë këshilla të pakërkuara që nuk do t'i ndjek kurrë. Unë them, "Faleminderit" dhe e injoroj atë.

Joe Eclair është një psikolog i licencuar

Kjo strategji njohëse mund t'ju mësojë të kontrolloni trenin tuaj të mendimit dhe të mos i kushtoni shumë rëndësi.

Ju thjesht imagjinoni veten si një shofer autobusi me mendime negative. Ju madje mund t'i jepni çdo pasagjeri një personalitet dhe zë. Ata hipin me ju dhe ju bezdisin me bisedat e tyre të pandërprera pesimiste. Dhe gjëja kryesore këtu është të mbani mend se ju jeni shoferi i autobusit. Dhe vetëm në fuqinë tuaj për t'i dëbuar ata nga salloni.

Kjo është një strategji e mirë për të kuptuar se mendimet nuk po ju kontrollojnë, por pikërisht e kundërta.

3. Kthejini mendimet negative në ato neutrale

Nëse jemi të përhumbur nga mendimet negative, është më e lehtë t'i kthejmë ato në mendime neutrale.

Sasha Heinz është një specialist në psikologjinë e zhvillimit dhe një instruktor i certifikuar i rritjes personale

Është e vështirë të kalosh nga ankthi në fluturim në një të lumtur vetëm falë qëndrimeve. Për shembull, nëse keni qenë të shqetësuar për një kohë shumë të gjatë se nuk e keni takuar ende dashurinë tuaj, pohimet nuk kanë gjasa t'ju ndihmojnë të bashkoheni me njerëz me mendje pozitive. Nuk është e lehtë. Prandaj, së pari është më mirë të neutralizoni negativen dhe vetëm më pas të praktikoni qëndrime pozitive.

Është shumë më e lehtë të kalosh nga "Unë kurrë nuk do ta takoj dashurinë time" në "Unë thjesht nuk e kam takuar ende personin e duhur" sesa të bërtasësh menjëherë: "Gjysma ime është tashmë në gjysmë të rrugës për mua!" Truri juaj do t'i pranojë më lehtë këto ndryshime.

4. Provoni teknikën e lirisë emocionale

Përdorni majat e gishtave për të eksploruar meridianët e trupit, si kurorën e kokës, prekni ato dhe përsëritni pohimet. Falë kësaj, blloqet emocionale mund të hiqen.

Mos harroni, teknika kërkon mirëkuptim të plotë midis trupit dhe mendjes. Dikush mund të mendojë se kjo është shumë. Por nëse teknika ka ngjallur interes të vërtetë, mund të provoni. Megjithatë, nuk ka asnjë provë shkencore për efektivitetin e saj.

5. Mbulojeni veten me një batanije të rëndë

Mendimet negative janë shqetësuese jo vetëm gjatë ditës, por edhe gjatë natës. Dhe pastaj një batanije do të vijë në shpëtim. Rezulton se gjumi nën një batanije të rëndë (dy deri në 13 kg) do të ndihmojë për të përballuar ankthin. Siç shpjegojnë ekspertët, ajo ushtron presion të prekshëm në trupin tuaj, gjë që ju ndihmon të relaksoheni dhe ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt.

Kjo mund të jetë për shkak të efektit të tokëzimit të trupit, i cili redukton nivelet e stresit dhe dhimbjes dhe përmirëson cilësinë e gjumit.

6. Provoni aromaterapinë

Edhe pse aromaterapia nuk është hulumtuar mirë, ka disa dëshmi të efektivitetit të saj. Ndihmon për të përballuar ndjenjat e ankthit dhe përmirëson cilësinë e gjumit.

Kur thithni aromën e vajrave, ajo ndikon në sistemin limbik të trurit, i cili është gjithashtu përgjegjës për emocionet tona.

Lindsay Elmore Farmacist dhe Ekspert Shëndetësor

Mund të përdorni një difuzor ose thjesht të bëni një banjë me disa pika vaj.

7. Ndaloni së luftuari

Çiftet që besojnë që në fillim se marrëdhënia e tyre është e dënuar përfundojnë duke u copëtuar. Ky është efekti Pygmalion në veprim: ju pa vetëdije bëni atë që çon në rezultatin e pritur. Ose do të jeni shumë të zgjuar dhe do të shkoni në ofensivë, duke shpresuar të ndryshoni situatën, ose thjesht do të shkoni me rrjedhën, sepse problemi nuk meriton vëmendje.

Njësoj funksionon me mendimet negative. Ju zhyteni plotësisht në problem, mendoni për të gjitha zgjidhjet e mundshme dhe në këtë mënyrë vetëm rrisni rëndësinë e tij. Në vend të kësaj, thjesht jini të vetëdijshëm, pranoni dhe përqafoni mendimet tuaja negative.

Ju do të kaloni në një modalitet "Unë nuk do t'i luftoj ata", pa presion dhe rezistencë. Dhe lëvizja drejt një jete pozitive është më e lehtë kur jeni në harmoni me mendimet tuaja negative.

Jacqueline Peartle Trainer për Lumturinë dhe Vetëdijen

Jeta është mizore dhe nuk mund të kthehesh nga një pesimist në një optimist me klikimin e një butoni. Por ju duhet të filloni. Duke hedhur një hap të vogël drejt qëllimit tuaj çdo ditë, patjetër do ta arrini atë.