Si të flini 4, 5 orë në ditë dhe të jeni produktiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për ata që janë të lodhur duke kaluar kohë të vlefshme duke fjetur.

Evgeny Dubovoy është një adhurues i gjumit polifaz. Ndërsa ishte ende student, ai e kuptoi se i mungonte shumë koha. Prandaj, Eugjeni vendosi të ndiqte gjurmët e Leonardo da Vinci dhe Salvador Dali dhe filloi të praktikonte gjumin polifaz. Ai fle gjithsej 4.5 orë në ditë.

Evgeny Dubovoy

Koha është burimi më i vlefshëm në jetën tonë. Kam rreth dy muaj kohë shtesë çdo vit.

Çfarë është gjumi polifaz

Besohet se norma e gjumit për një person është 8 orë në ditë, mundësisht pa ndërprerje dhe gjatë natës.

Ideja prapa gjumit polifaz është se në vend të një gjumi të gjatë 8-orësh, pushimi ndahet në periudha të shumta gjatë gjithë ditës. Si rezultat, kohëzgjatja e tij e përgjithshme zvogëlohet, por cilësia e gjumit përmirësohet, ndihet një rritje e energjisë dhe lindin ide kreative.

Struktura e gjumit të njeriut përfshin dy faza - gjumin e ngadaltë (Non-REM) dhe gjumin e shpejtë (REM). Faza e gjumit me valë të ngadalta fillon menjëherë pas rënies në gjumë, përfshin 4 faza dhe zgjat rreth 90 minuta (75-80% e të gjithë gjumit).

Gjumi REM karakterizohet nga rritja e aktivitetit të trurit dhe ëndrrave. Ai zgjat 10-20 minuta (20-25% e të gjithë gjumit). Gjatë gjithë pushimit, fazat e gjumit të ngadaltë dhe REM alternojnë me njëra-tjetrën.

Është e mundur që të përgjysmohet kohëzgjatja e gjumit duke shkurtuar fazën e gjumit me valë të ngadalta. Sipas mbështetësve të gjumit polifaz, një person nuk ka vërtet nevojë për gjumë të ngadaltë, sepse rimbushja kryesore e energjisë ndodh gjatë gjumit REM.

Qëllimi i gjumit polifaz është të mësojë se si të futet në gjumin REM sa më shpejt që të jetë e mundur.

Besohet se natën gjumi i ngadaltë është më i zgjatur (një person kalon të gjitha fazat e tij), ndërsa gjatë ditës është më e lehtë të hyjë në fazën e gjumit REM.

Mënyrat polifazike të gjumit

Ekzistojnë disa mënyra të gjumit polifaz:

• Dymaxion - 4 herë për 30 minuta çdo 6 orë = 2 orë.
• Uberman - 6 herë për 20 minuta çdo 4 orë = 2 orë.
• Çdo njeri - 1 herë gjatë natës (1, 5-3 orë) dhe 3 herë gjatë ditës për 20 minuta = 2, 5-4 orë.
• Bifazike - 1 herë gjatë natës (5 orë) dhe 1 herë gjatë ditës (1, 5 orë) = 6.5 orë.
• Tesla - 1 herë gjatë natës (2 orë) dhe 1 herë gjatë ditës (20 minuta) = 2 orë 20 minuta.

Lexoni më shumë rreth katër mënyrave të para të gjumit në këtë artikull.

Teknika e pestë është emëruar pas Nikola Tesla. Besohet se fizikani dhe shpikësi i famshëm praktikoi një model të tillë gjumi. E veçanta e tij qëndron në faktin se trupi hyn menjëherë në fazën e gjumit REM, pa humbur kohë në gjumë të ngadaltë.

Evgeny Dubovoy fle 4,5 orë në ditë (3,5 orë natën dhe një orë për 20 minuta gjatë ditës). Në të njëjtën kohë, sipas tij, është e rëndësishme që të kaloni saktë nga gjumi normal në atë polifaz, pa dëmtuar shëndetin.

Bazuar në përvojën personale, Eugene rekomandon mekanizmin e mëposhtëm të tranzicionit:

1. Rregulloni rutinën tuaj të përditshme (shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë).
2. Ndajeni gjumin në dy intervale prej 3-4 orësh (gjumi dyfazor).
3. Shkoni për gjumë polifazik, i cili përfshin katër orë gjumë gjatë natës dhe disa pushime të gjumit gjatë ditës.

Eugjenit iu deshën rreth tre javë për t'u përshtatur me gjumin polifaz.

Nëse nuk jeni mësuar të flini gjatë ditës dhe nuk dini të flini shpejt, do të jetë e vështirë. Dy ditët e para e pata të vështirë të bija në gjumë, pavarësisht se kohëzgjatja totale e gjumit ishte ulur ndjeshëm. Por në fund, trupi u mësua me të.

Evgeny Dubovoy

A duhet të kaloj në gjumin polifaz?

Në shekullin e 21-të, ka gjithnjë e më shumë mbështetës të gjumit polifaz.

Ky është me të vërtetë një hak shumë tërheqës për jetën, sepse koha tani është burimi më i vlefshëm.

Evgeny Dubovoy

Megjithatë, gjumi polifazik nuk është hetuar në një nivel themelor shkencor. Në këtë drejtim, shumë mjekë shprehin shqetësim. Për disa sëmundje, të tilla si ato që lidhen me sistemin kardiovaskular, një reduktim në normat e gjumit është kundërindikuar. Gjithashtu, gjumi polifaz nuk rekomandohet për adoleshentët.

Përveç kësaj, njeriu është një qenie shoqërore. A nuk do të ndërhynte një orar kaq i rreptë tek ata përreth jush?

Sipas Eugene, në fillim të afërmit e tij ishin të shqetësuar për të. Ne bëmë një kompromis: gjumë polifazik me një periudhë prove mujore. Nëse lindin ndonjë problem shëndetësor gjatë këtyre 30 ditëve, eksperimenti ndërpritet menjëherë. Kanë kaluar disa vite. Eugjeni pretendon se ai është plot forcë dhe energji.

Sa i përket jetës së përditshme, Eugene as këtu nuk sheh ndonjë problem: kudo ai mban një maskë, tapa veshësh, një jastëk dhe një smartphone - një grup që ju lejon të dremitoni pikërisht në një karrige zyre.

Nuk mendoj se regjimi im u sjell ndonjë shqetësim kolegëve të mi. Dikush shkon për të pirë duhan, dikush për të ngrënë darkë, dhe unë thjesht shkoj të fle.

Evgeny Dubovoy