Si do të ndryshojë jeta juaj nëse hiqni dorë nga mishi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pikërisht dy vjet më parë, vendosa të përpiqem të heq nga dieta mishin, përfshirë edhe shpendët. Kështu më shtynë librat e sportistëve të ndryshëm, të cilët me ngjyra treguan sesi u ndryshoi jeta dhe u përmirësuan rezultatet pasi hoqën dorë nga mishi.

Para së gjithash, këta janë librat Finding Ultra nga Rich Roll dhe Eat and Run nga Scott Jurek. Por ndryshe nga këta shokë, unë nuk u bëra vegan, sepse është shumë e vështirë në gjerësitë tona, sidomos në dimër. Dhe nuk u bëra 100% vegjetarian, sepse ha peshk dhe ushqim deti rrallë. Nuk do të thosha se pa mish jeta ime ka ndryshuar në mënyrë dramatike, por kanë ndodhur disa ndryshime pozitive.

Një mohim i vogël menjëherë. Unë nuk jam aktiviste për të drejtat e kafshëve, nuk u hedh bojë atyre që veshin pallto dhe nuk dal nga tavolina i tmerruar nëse dikush porosit një biftek.

Unë nuk dua t'i imponoj askujt mënyrën time të jetesës, sepse të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe ajo që është ideale për dikë mund të mos përshtatet kurrë në jetën e tjetrit.

Në vitin 2013, iu futa vërtet vrapimit, vrapova në maratonën time të parë, lexova shumë për vrapimin dhe ushqimin e shëndetshëm dhe u përpoqa t'i imponoja disi të gjitha në jetën time. Përveç kësaj, në fund të vitit isha në Shtetet e Bashkuara, hëngra një biftek New York në Nju Jork dhe kuptova se tema e mishit mund të mbyllej për mua. E para plus e dyta çoi në faktin se para Vitit të Ri, vendosa të mos ha mish për gjashtë muajt e parë të 2014 dhe të shoh se çfarë ndodh, të bëj një lloj eksperimenti me veten time, rezultatet e të cilit do t'i ndaj me ju..

Çfarë ndodhi me mua

1. Ndryshimi më i rëndësishëm që vura re pas disa muajsh është duke reduktuar lodhjen gjatë ditës … Nëse më herët në mbrëmje rashë nga këmbët, edhe nëse u ula gjatë gjithë ditës në tryezë, tani për një gjendje të tillë më duhet të "dridh" mirë veten në stërvitje.
2. Gjumi është shumë më i mirë … Para se të hiqnin dorë nga mishi, ishte e vështirë të zgjoheshe edhe pas tetë orësh gjumë, dhe tani mjaftojnë shtatë. Por unë ende përpiqem të bëj të paktën tetë gjumë, sepse gjumi i mirë është i rëndësishëm për rikuperimin nga stërvitja.
3. Përmirësimi i tretjes dhe mirëqenies së përgjithshme … Më parë, herë pas here kam pasur probleme me zorrët, ka pasur një rëndim në stomak. Tani nuk ka asgjë nga këto, pasi nuk ka mish, i cili në vetvete është mjaft i rëndë për t'u tretur. Përveç kësaj, mishi i blerë në dyqan, përfshirë shpendët, zakonisht nuk është i cilësisë më të mirë.
4. Gjithashtu gjatë kësaj kohe performanca ime atletike është përmirësuar dukshëm. Kam vrapuar një maratonë dhe dy ultramaratonë, por kjo nuk mund të lidhet drejtpërdrejt me dietën, pasi gjatë gjithë kësaj kohe jam stërvitur dhe nuk dihet se si do të ishin rezultatet nëse nuk do të ndryshoja asgjë në dietën time. Por nuk duhet përjashtuar që dieta të ketë ndikuar pozitivisht në sport.

Si të zëvendësoni mishin, i cili, siç e dini, është burim i proteinave, të nevojshme për trupin, veçanërisht të ekspozuar ndaj stresit sportiv. Nuk kam pasur ndonjë problem të veçantë këtu, sepse nuk jam vegan, nuk kam refuzuar vezët, peshkun, produktet e qumështit, të cilat përmbajnë një sasi të mjaftueshme të proteinave shtazore. Unë gjithashtu "kap hapin" me proteinat bimore nga bishtajore, veçanërisht thjerrëzat, arrat, kërpudhat.

Në fillim i futa të gjitha vaktet në programin MyFitnessPal, por më pas, kur u binda se gjithçka ishte në rregull me ekuilibrin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave, hoqa dorë nga kjo çështje.

Këshilla për ata që duan të heqin dorë nga mishi

Dhe disa këshilla për ata që vendosin, si unë, të eksperimentojnë me veten e tyre:

1. Shmangni ndryshimet e papritura. Para refuzimit të plotë të mishit, unë haja tashmë shumë pak prej tij, kështu që për mua kjo nuk u bë problem. Nëse hani produkte mishi dhe shpendë çdo ditë, atëherë refuzoni të zvogëloni gradualisht sasinë e tyre në dietë, dhe jo menjëherë. Dhe në përgjithësi, nëse jeni adhurues i mishit, atëherë mendoni pse duhet të hiqni dorë nga ajo që doni kaq shumë.:)
2. Në fillim shkruani çfarë dhe sa hani. Kjo mund të bëhet, për shembull, në MyFitnesPal ose në një aplikacion tjetër të ngjashëm, i cili do të llogarisë sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara, si dhe përmasat e tyre. Nuk mund ta zëvendësoni mishin me role dhe ëmbëlsira, trupi ka nevojë për proteina.
3. Monitoroni vazhdimisht ndjenjat tuaja. Nëse ndjeni një përkeqësim të mirëqenies së përgjithshme ose vëreni ndryshime të tjera negative, ndaloni menjëherë eksperimentin dhe kthehuni në dietën tuaj të zakonshme.
4. Ju mund të testoheni herë pas herepër të parë nëse gjithçka është normale.
5. Mos prisni ndryshime të shpejta dhe mos nxirrni përfundime të shpejta pas disa ditësh apo edhe javësh. Ndryshimet në trup nuk ndodhin menjëherë, ndaj jini të durueshëm.
6. Përgatituni për pyetje të tjera me ose pa arsye.:)

Eksperimente të suksesshme për veten tuaj!