6 ushqime që rrisin testosteronin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shtoni goca deti, xhenxhefil dhe shegë në menu.

Çfarë është testosteroni dhe pse e rrisim atë

Testosteroni është një hormon kryesor seksual mashkullor. Por është e rëndësishme jo vetëm për meshkujt. Ky hormon është i përfshirë nga Testosteroni Total në shumë procese në trupin e njeriut. Ndikon në dëshirën seksuale, fitimin dhe mirëmbajtjen e masës muskulore, densitetin e kockave, forcën dhe shpejtësinë e rritjes së flokëve, metabolizmin e yndyrës, si dhe kujtesën dhe aftësinë për të ruajtur ekuilibrin mendor nën stres.

Nëse nuk ka testosteron të mjaftueshëm, puna e trupit ndërpritet. Pesha e tepërt, lodhja e vazhdueshme, nervozizmi, ulja e dëshirës seksuale - e gjithë kjo mund të tregojë çekuilibër hormonal.

Nivelet e testosteronit ulen Efekti i kufizimit të gjumit për 1 javë në nivelet e testosteronit tek burrat e rinj të shëndetshëm FALAS me moshën - me rreth 1-2% në vit. Përveç kësaj, pesha e tepërt, një mënyrë jetese e ulur, mungesa e gjumit dhe stresi mund të ulin nivelin e hormonit.

Megjithatë, ju mund ta bëni trupin të dridhet dhe të prodhojë më shumë testosterone. Për ta bërë këtë, mjafton të shtoni disa ushqime të rëndësishme në dietë me Ushqimet më të mira për rritjen e nivelit të ulët të testosteronit.

Cilat ushqime rrisin testosteronin

Pararendësit e drejtpërdrejtë të testosteronit janë 8 Testosterone - Ushqime që rritin zinkun dhe vitaminën D. Është trupi i tyre që do të shndërrohet në hormonin e nevojshëm. Megjithatë, edhe lëndë ushqyese të tjera luajnë një rol në ruajtjen e ekuilibrit hormonal.

1. goca deti

Çdo lloj goca deti përmban më shumë zink në një porcion prej 100 gramësh goca deti se çdo ushqim tjetër.

Një mineral i rëndësishëm për prodhimin e testosteronit mund të gjendet gjithashtu në ushqimet e mëposhtme:

• molusqe të tjera;
• mish i kuq;
• Zog shtëpiak;
• fasule;
• arra.

2. Xhenxhefil

Xhenxhefili është një efekt mbrojtës i fuqishëm antioksidant i ekstraktit të xhenxhefilit (Zingiber officinale Roscoe) kundër stresit oksidativ dhe apoptozës mitokondriale të shkaktuar nga Interleukin-1β në kondrocitet e kultivuara. Ai përmban shumë substancë aktive gingerol, e cila mund të luftojë stresin oksidativ Çfarë është stresi oksidativ? … Ky është emri i procesit me anë të të cilit shumë radikale të lira grumbullohen në trup - molekula që dëmtojnë qelizat e shëndetshme. Shkencëtarët përmendin stresin oksidativ si një nga shkaqet e plakjes.

Duke mbrojtur trupin nga radikalet e lira, xhenxhefili mund të ngadalësojë humbjen e testosteronit. Për shembull, një studim i vogël Efekti i Xhenxhefilit në parametrat e spermës dhe FSH, LH dhe testosteroni i serumit të meshkujve infertilë tregoi se burrat që merrnin një suplement ditor të xhenxhefilit për tre muaj kishin një rritje mesatare të niveleve të hormoneve prej 17.7%. Eksperimenti përfshinte burra që vuanin nga infertiliteti dhe autorët sugjeruan që rrënja e xhenxhefilit përmirëson gjithashtu cilësinë e spermës duke rritur numrin e spermës lëvizëse.

Ka studime të tjera të Xhenxhefilit dhe Testosteronit - NCBI - NIH që tregojnë rezultate të ngjashme. Megjithatë, shkencëtarët e kujdesshëm thonë se efekti i xhenxhefilit në prodhimin e hormonit ende nuk është konfirmuar plotësisht, ndaj puna në këtë drejtim vazhdon.

3. Perime me gjethe

Perimet me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi janë të pasura me Magnez, një tjetër element që është i rëndësishëm për ruajtjen e ekuilibrit hormonal. Në studimin Efektet e plotësimit të magnezit në nivelet e testosteronit të atletëve dhe subjekteve të ulur në pushim dhe pas rraskapitjes, shkencëtarët zbuluan se plotësimi me këtë mineral për katër javë rriti nivelet e testosteronit. Vullnetarët në eksperiment ishin njerëz që bënin një mënyrë jetese të ulur, dhe atletë - këta të fundit kishin më shumë testosterone.

Ushqime të tjera që mund të jenë burime të mira të magnezit:

• arra dhe fara (kungull, fara liri, luledielli);
• bishtajore: fasule, qiqra, bizele, thjerrëza;
• drithëra dhe bukë me drithëra të plota;
• banane.

4. Shegët

Në botën e lashtë, shega ishte një nga simbolet e pjellorisë dhe fuqisë seksuale. Jo më kot. Ky frut është i pasur me polifenole – antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë gjithashtu trupin të rregullojë nivelet e testosteronit.

Në një studim të marrjes së lëngut të shegës rrit nivelet e testosteronit të pështymës dhe përmirëson disponimin dhe mirëqenien tek burrat dhe gratë e shëndetshme në 60 burra dhe gra të shëndetshme, studiuesit zbuluan se pirja e lëngut të shegës një herë në ditë për dy javë rriti nivelet e testosteronit me 24%.. Në të njëjtën kohë, vullnetarët e të dy gjinive përmirësojnë disponimin e tyre, ulën ankthin dhe normalizuan presionin e gjakut.

5. Vaj ulliri ekstra i virgjër

Ky ushqim është gjithashtu i pasur me antioksidantë. Një studim i vogël, Efekti i konsumit të arganit dhe vajit të ullirit në profilin hormonal të androgjeneve tek meshkujt e rritur të shëndetshëm marokenë, tregon se konsumimi i vajit të ullirit, si vaji më i rrallë i arganit, rrit nivelet e testosteronit te meshkujt e shëndetshëm.

6. E verdha e vezës

Të verdhat e papërpunuara përmbajnë vezë, të verdhë veze, të papërpunuara, të freskëta një shumëllojshmëri të gjerë të lëndëve ushqyese, duke përfshirë zinkun dhe vitaminën D, të cilat janë thelbësore për prodhimin e testosteronit. Vërtetë, nuk duhet të mbështeteni te vezët e pulës: tek disa njerëz, ato rrisin paksa nivelin e kolesterolit në gjak. Në përgjithësi, mjekët rekomandojnë të hahen jo më shumë se tre vezë në ditë. Kjo dozë konsiderohet se sa vezë duhet të hani për të qenë e sigurt për shëndetin tuaj.