3 vakte që do të rrisin testosteronin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lifehacker ndan recetat dhe shpjegon pse ato funksionojnë.

Ushqimi ka një ndikim të madh në shëndetin e meshkujve. Për të prodhuar testosteronin duhet të konsumoni sasi të mjaftueshme të magnezit, kalciumit dhe zinkut, si dhe vitamina B, C, D dhe E. Përveç kësaj, yndyrat e ngopura dhe kolesteroli që përmban ushqimi kanë një efekt pozitiv në nivelin e këtij hormoni.

Nëse keni nivele të ulëta të testosteronit, atëherë është koha të rimendoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të sillni diçka të re në dietën tuaj.

1. Omëletë me perime

Përbërësit:

• 1 lugë gjelle vaj kokosi
• 80 g patate;
• 70 g qepë;
• 90 gr piper i kuq;
• 1 thelpi hudhër;
• 50 g kërpudha;
• 450 g spinaq;
• 3-4 vezë;
• 80 ml ujë;
• kripë për shije.

Përgatitja

Vendosim një tigan mbi nxehtësinë mesatare dhe shkrijmë vajin e kokosit. Vendosni aty patatet e prera në kubikë, qepët dhe specat dhe hudhrat e grira. Pjekim mirë perimet. Kur patatet të jenë zbutur, shtoni kërpudhat e prera në kubikë dhe spinaqin e grirë. Përziejini, gatuajeni për 3-5 minuta dhe vendosni përmbajtjen e tiganit në një pjatë.

Bashkoni vezët me ujin, rrihni, shtoni kripë dhe derdhni në një tigan. Hidhni vezët butësisht dhe vendosni sipër përbërësit e thekur. Gatuani për rreth 10 minuta, derisa omëleta të jetë më e trashë. Paloseni në gjysmë dhe vendoseni në një pjatë.

Si punon

Vezët përmbajnë vitamina A, B dhe D, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e niveleve normale të testosteronit. E verdha e vezës përmban kolesterol, i cili është gjithashtu i nevojshëm për prodhimin e këtij hormoni. Jo më kot Rocky Balboa, personazhi i filmit me të njëjtin emër, ka pirë vezë të pagatuara pas stërvitjes.

Patatet përmbajnë karbohidrate që nevojiten për të ruajtur energjinë dhe për të rritur testosteronin. Megjithatë, nuk duhet të jeni të rënduar me pica, bukë apo ushqim të shpejtë. Nga ana tjetër, patatet e skuqura nuk do të kenë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj.

Spinaqi është i pasur me magnez. Ky mineral luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e funksionit riprodhues. Sasia e spinaqit në recetë është përafërsisht marrja ditore e magnezit për meshkujt.

2. Frittata

Përbërësit:

• 2 shirita proshutë;
• 3 vezë të plota;
• 75 g të bardha veze;
• 50 g rikota;
• ½ tufë borziloku;
• 100 gr domate qershi.

Përgatitja

Skuqni proshutën në një tigan derisa të bëhet krokante, vendoseni dhe copëtoni imët. Bashkoni vezët, të bardhat, rikotën, borzilokun e grirë dhe katërtat e domateve. Vendoseni në një tigan dhe gatuajeni për 2 minuta.

Më pas vendoseni në furrë të parangrohur në 180°C për 15-20 minuta, derisa masa e vezëve të jetë e fortë në mes. Frittatën e gatuar e spërkasim me proshutë të skuqur.

Si punon

Djathi Ricotta është një nga burimet më të mira të proteinës së hirrës. Përbërja e tij aminoacide pengon prodhimin e kortizolit, të ashtuquajturit hormoni i stresit, rritja e të cilit ul nivelin e testosteronit.

Borziloku gjithashtu përmban substanca që pengojnë rritjen e kortizolit dhe luftojnë stresin. Kjo do të thotë se do të jetë më e lehtë për trupin të prodhojë testosterone. Dhe proshuta, nga ana tjetër, furnizon trupin me yndyra të ngopura, proteina dhe kolesterol.

3. Karkaleca me salcë aioli

Përbërësit:

• 1 kokë të mesme lakër të kuqe;
• 450 g karkaleca të qëruara;
• 5 domate të mëdha;
• kripë deti për shije;
• 1 e verdhë veze;
• 2 luge vaj ulliri
• 1-2 lugë kos grek;
• disa lugë çaji lëng gëlqereje;
• mustardë Dijon - për shije;
• hudhër të thatë për shije;
• rigon i tharë për shije;
• disa degë majdanoz.

Përgatitja

Qëroni butësisht 10 ose më shumë gjethe lakre dhe zhytni në ujë të valë disa herë. Ziejeni për 1 minutë, më pas ftoheni.

Në këtë kohë, kaurdisni karkalecat dhe domatet e prera në kubikë në zjarr të fortë. Karkaleca duhet të marrë një nuancë të artë. Mund të shtohen perime të tjera. E rregullojmë mbushjen me kripë ose erëza të tjera sipas shijes.

Kombinoni përbërësit e mbetur në një blender dhe shtoni kripë. Vendoseni në mikrovalë për 10 sekonda. Bluani sërish në blender dhe në mikrovalë. Përsëritni këto hapa edhe disa herë.

Vendoseni mbushjen mbi gjethet e lakrës dhe spërkatni me salcë të ngrohtë aioli.

Si punon

Karkalecat përmbajnë shumë vitaminë D, e cila ka një efekt pozitiv në nivelet e testosteronit. Nga rruga, karkaleca mund të zëvendësohet me salmon ose merluc. Ky peshk do t'ju sigurojë gjithashtu sasinë e nevojshme të vitaminës D, proteinave dhe yndyrave të ngopura.