Si të ushtroheni nëse keni të ftohtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Aktivitetet sportive gjatë sëmundjes mund të jenë një barrë shtesë për trupin. Por ndonjëherë aktiviteti i butë deri në mesatar mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Ushtroni ose relaksohuni

Për të vlerësuar saktë gjendjen tuaj, përdorni rregullin "mbi qafë". Nëse simptomat janë mbi qafë (teshtitje, rrjedhje hundësh, dhimbje fyti), stërvitja e lehtë deri në mesatare nuk do të jetë e dëmshme. Nëse simptomat kanë zbritur poshtë qafës, është më mirë të pushoni. Lëreni trupin të përballojë vetë kërcënimin.

Këshilli Amerikan për Ushtrime, i cili trajnon dhe certifikon instruktorët e fitnesit, këshillon. Ndaloni së ushtruari nëse kolliteni, ndiheni të lodhur, dhimbje muskujsh ose ënjtje të nyjeve limfatike. Përveç kësaj, ia vlen të përmbaheni nga aktiviteti fizik për dy javët e ardhshme pas shërimit.

Ushtrimi mund të jetë një barrë shtesë për një gjendje tashmë të stresuar të trupit. Por në disa raste, aktiviteti i butë deri në mesatar mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Richard Besser M. D. dhe kryeredaktor i artikujve shëndetësorë dhe mjekësorë në ABC News.

Rezulton se edhe ushtrimet për ftohjet mund të ndihmojnë. Gjëja kryesore është të mos e teproni me ngarkesën.

Zgjidhni ngarkesën e duhur

Stërvitja intensive rrit kortizolin dhe adrenalinën dhe ul imunitetin. Prandaj, për kohëzgjatjen e sëmundjes, ia vlen të hiqni dorë nga ngarkesat intensive. Ushtrimi duhet të jetë i lehtë deri në mesatar dhe i njohur për trupin.

Studimi., i kryer në Universitetin Ball State në Muncie, vërtetoi se ushtrimet e moderuara dhe të lehta nuk ndikojnë në kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e sëmundjeve të shkaktuara nga infeksioni rinovirus (agjenti shkaktar i infeksioneve akute të frymëmarrjes).

Studimi, i udhëhequr nga Thomas G. Weidner, përfshiu 50 studentë vullnetarë. Pjesëmarrësit u infektuan me rinovirus dhe u ndanë në dy grupe. Gjatë sëmundjes, një grup bënte ushtrime fizike dhe tjetri jo.

Pjesëmarrësit në grupin e parë bënin biçikletë me një ritëm të moderuar, pedaluan me një biçikletë të palëvizshme, vrapuan në një rutine ose ngjitën shkallët. Ushtrimet i bënin çdo ditë për 40 minuta me një intensitet mesatar në mënyrë që rrahjet e zemrës të mos kalonin 70% të maksimumit.

Çdo 12 orë, pjesëmarrësit plotësonin pyetësorët dhe iu përgjigjën 13 pyetjeve rreth gjendjes së tyre. Pas 10 ditësh të eksperimentit, rezultoi se kohëzgjatja dhe ashpërsia e rrjedhës së një ftohjeje në të dy grupet nuk ndryshonin. Megjithatë, pjesëmarrësit që bënin aktivitet fizik ndërsa ishin të sëmurë ndiheshin më mirë pas ushtrimeve.

Studiuesit arritën në përfundimin se ushtrimi i moderuar i zemrës në infeksionet akute të frymëmarrjes nuk e pengon trupin të përballet me infeksionin.

Ky është një lajm i mirë për sportdashësit që në asnjë rrethanë nuk duan të pushojnë nga stërvitjet e tyre.

Pra, çfarë mund dhe nuk mund të bëhet gjatë një ftohjeje?

Opsione të mira ushtrimesh për ftohjet

Stërvitjet e renditura më poshtë mund të përmirësojnë mirëqenien tuaj pas stërvitjes pa ndërhyrë në aftësinë e trupit tuaj për të luftuar infeksionin.

Duke ecur

Gjatë ecjes, nuk do të shpenzoni shumë energji, e cila është aq e nevojshme që trupi të rikuperohet. Në të njëjtën kohë, ju do të korrni përfitimet e të qenit fizikisht aktiv.

Ecja në ajër të pastër përmirëson mirëqenien tuaj me rrjedhjen e hundës. Gjatë ecjes, ju merrni frymë më thellë, gjë që është e dobishme për bllokimin e hundës, dhe ajri i freskët dhe i lagësht i rrugës (por jo i ngrirë) ka një efekt të dobishëm në mukozën e thatë të hundës, duke e bërë frymëmarrjen më të lehtë.

Vrapim i lehtë dhe stërvitje të tjera kardio

Nëse vrapimi për ju është një pjesë e njohur e jetës, atëherë nuk ka arsye të hiqni dorë për shkak të një ftohjeje.

Pacientët që vrapojnë thonë se vrapimi i ndihmon ata të ndihen më mirë kur janë të sëmurë. Vrapimi është një dekongjesant natyral që mund t'ju ndihmojë të pastroni kokën dhe të ndiheni përsëri mirë.

Andrea Hulse Mjek Osteopatik dhe Mjek Familjar nga Silver Spring

Gjithashtu gjatë studimit. Shkencëtarët kanë zbuluar se ushtrimet aerobike ndikojnë drejtpërdrejt në imunitetin dhe numrin e ftohjeve. Njerëzit që bëjnë ushtrime kardio pesë ditë në javë sëmuren 46% më rrallë se ata që nuk ushtrojnë fare.

Për më tepër, njerëzit që ushtroheshin pesë ose më shumë herë në javë ishin të sëmurë 41% më pak ditë se ata që nuk ushtroheshin fare dhe 34% më pak se njerëzit që ushtroheshin më rrallë. Rezulton se ushtrimet e rregullta aerobike ju lejojnë jo vetëm të sëmureni më rrallë, por edhe të shëroheni më shpejt.

Qigong

Një tjetër mundësi e mirë për të praktikuar gjatë një ftohjeje është qigongu - lëvizje të ngadalta, të përqendruara, një kryqëzim midis arteve marciale dhe meditimit.

Për mijëra vjet, këto ushtrime janë përdorur për të lehtësuar ankthin, për të përmirësuar presionin e gjakut dhe për të rritur energjinë. Disa kërkime moderne tregojnë se qigongu ka një efekt pozitiv në imunitetin.

Gjatë studimit., i kryer në vitin 2011 në Universitetin e Virxhinias, zbuloi se notarët universitarë që praktikojnë qigong të paktën një herë në javë kishin 70% më pak gjasa për t'u ftohur.

Joga

Praktikat dhe ushtrimet relaksuese të frymëmarrjes mund të ndihmojnë në uljen e kortizolit dhe të ndihmojnë sistemin tuaj imunitar. Plus, shtrirja e lehtë mund të lehtësojë dhimbjen e muskujve të lidhur me një të ftohtë. Zgjidhni stile të ngadalta yoga si Hatha Yoga ose Iyengar Yoga.

Nëse filloni të bëni joga gjatë një ftohjeje, mos e hiqni dorë pas shërimit. Ndoshta herën tjetër do t'ju shpëtojë nga sëmundja.

Si pjesë e studimit. Shkencëtarët kanë zbuluar se te jogët profesionistë, inflamacioni në përgjigje të stresit ndodh shumë më rrallë.

Studimi përfshiu 50 gra të shëndetshme midis 30 dhe 65 vjeç, gjysma e të cilave janë jogi me përvojë dhe gjysma tjetër janë fillestare. Shkencëtarët zbuluan se jogët me përvojë, pavarësisht nga mosha, pesha dhe fitnesi kardio, kishin 41% nivele më të ulëta të interleukinës 6 sesa fillestarët.

Përveç kësaj, fillestarët kishin pothuajse pesë herë më shumë gjasa të gjenin proteinën C-reaktive (një shënues i inflamacionit aktiv) sesa ekspertët e jogës.

Çfarë nuk është e përshtatshme për të ushtruar gjatë një ftohjeje

Vrapim me qëndrueshmëri të gjatë

Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara rritin imunitetin dhe ushtrimet e vazhdueshme serioze e ulin atë. Prandaj, nuk duhet të kapërceni distancat maratonë nëse ndjeni simptomat e para të ftohjes.

Ndërsa nuk ka asnjë hulumtim se si vrapimi i qëndrueshmërisë ndikon te ftohja e zakonshme, efekti i vrapimeve të gjata në imunitet është vërtetuar. Një studim i vitit 2007 i botuar në Journal of Applied Sciences vërtetoi. që pas stërvitjes së zgjatur (nga 1, 5 orë ose më shumë), sistemi imunitar mund të qëndrojë në depresion për 24 orë.

Pajisjet e ushtrimeve në palestër

Përveç mënyrës se si e bëni, është gjithashtu e rëndësishme se ku e bëni. Kur stërviteni në makinat në palestër, lini baktere mbi to që mund të infektojnë njerëz të tjerë.

Dëshironi të ishit në një rutine apo elips pas dikujt që teshtinte vazhdimisht, frynte hundën dhe kollitej? Nuk ka gjasa. Bëjuni një nder të tjerëve dhe studioni në shtëpi.

Trajnimi i fuqisë

Gjatë një ftohjeje, proceset anabolike në trup shtypen, dhe ato katabolike aktivizohen. Ndërsa trupi juaj lufton infeksionin, kortizoli rritet, gjë që ndikon negativisht në rritjen e muskujve.

Nëse vendosni të bëni disa stërvitje forcash për veten tuaj, nuk do të keni asnjë përfitim prej tij. Për më tepër, ngatërrimi i një ftohjeje me një grip të fillimit dhe ushtrimi i forcës mund të jetë i keq për zemrën tuaj. Gripi mund të shkaktojë miokardit, një inflamacion i rreshtimit të muskujve të zemrës. Duke qenë se stërvitja e forcës është një ngarkesë shtesë për zemrën, nëse dyshoni për grip, duhet të ndaloni ushtrimet me pesha të rënda.

Përvoja personale

Sa i përket përvojës personale të stërvitjes gjatë ftohjes, më ka ndodhur në mënyra të ndryshme. Një herë, kur erdha në palestër me shenjat e para të sëmundjes, nuk e mbarova as stërvitjen me intervale. Pas kësaj, m'u desh të ndërprisja orët e mësimit për rreth një javë, derisa të gjitha simptomat e ftohjes u zhdukën.

Një herë tjetër, me rrjedhjen e hundës dhe gjendjen e mjegullës që ndodh zakonisht me të ftohtin, stërvitja shkoi mirë. Nuk vura re asnjë pasojë negative. Unë mendoj se gjithçka ka të bëjë me infeksionin dhe gjendjen e imunitetit në kohën e sëmundjes.

Nga rruga, stërvitjet e mia janë stërvitje funksionale me pesha të vogla të lira (35-50 kg) dhe me peshën time (shtytje, tërheqje), gjë që përshtatet mirë në konceptin e ngarkesës së moderuar.

Mos harroni për rregullin "mbi qafë", bëni vetëm ngarkesa të lehta dhe të moderuara dhe sigurohuni që të monitoroni gjendjen tuaj. Nëse gjatë stërvitjes ndiheni keq, nuk duhet ta vazhdoni atë. Më mirë të pushoni dhe të rikuperoheni, dhe sportet do të presin.