Si mund t'ju ndihmojë sporti të kaloni kohë të vështira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Aktivitetet sportive kanë një efekt pozitiv jo vetëm në formën tonë fizike. Ato ndihmojnë gjithashtu për të përballuar situatat e vështira të jetës. Kjo vërehet jo vetëm nga atletët, por edhe nga shkencëtarët.

A e keni vënë re se sporti jo vetëm që ju forcon qëndrueshmërinë fizike, por edhe ju ndihmon të përballoni vështirësitë e jetës? Disa sportistë thonë se jashtë këndit të lojërave, stërvitjet kanë qenë po aq të dobishme për ta sa edhe në të. Nëse jo më shumë.

Nuk ka të bëjë me fitnesin. Sporti ju bën një arrë të fortë. Ne cdo menyre.

Ju nuk jeni më të frikësuar nga perspektiva e një qortimi nga shefi juaj. Afatet e vështira nuk po ju shtyjnë më aq fort. Problemet në marrëdhënie nuk duken më të pakapërcyeshme.

Ju mund të mendoni se gjithçka ka të bëjë me lodhjen. Ushtrimi ju lodh aq shumë sa thjesht nuk ka energji për t'u shqetësuar për asgjë. Por, me sa duket, kjo nuk është pika e vetme. Anasjelltas, hulumtimet kanë treguar se sportet rritin vigjilencën mendore dhe vigjilencën për një kohë të shkurtër. Dhe edhe në ditët kur njerëzit që ushtrojnë rregullisht bëjnë një pushim nga stërvitja, ata janë akoma më rezistent ndaj stresit.

Shpesh dëgjojmë se stërvitja intensive dhe e rregullt ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e diabetit, goditjeve në tru, sëmundjeve të zemrës, hipertensionit dhe osteoporozës. Por pothuajse askush nuk përmend një nga përfitimet më të rëndësishme të të luajturit sport: trajnimi i mundimshëm na mëson të përballojmë vështirësitë.

Si ka ndikuar trajnimi tek atletët

Kjo aftësi zhvillohet më së miri nga ata që merren me sporte që kërkojnë shumë qëndrueshmëri. Këta atletë fitojnë jetesën duke duruar streset që shumica e njerëzve nuk munden. Ata konfirmojnë se sporti i ka mësuar të mos kenë frikë nga vështirësitë.

Vrapuesja amerikane në distanca të gjata Desiree Linden tha se vitet e praktikës e kishin mësuar të qëndronte e qetë dhe e përqendruar edhe kur kishte filluar t'i mbaronte avulli. Ajo thjesht përsëriti me vete: "E qetë, më e qetë, më e qetë, e qetë, e qetë …".

Një nga sërfistët më të mirë në botë, Nick Lamb, beson se frika dhe shqetësimi që duhej të kapërcente vetëm e ndihmuan atë të kalëronte valët më të mëdha. Përveç kësaj, sipas mendimit të tij, ata i dhanë një nxitje për rritje personale. Nick e kuptoi se pothuajse gjithmonë, kur je gati të heqësh dorë, mund të bësh një përpjekje më shumë për veten dhe të kapërcesh pengesat.

Nëse tërhiqeni, do të pendoheni. Jini të guximshëm dhe shkoni përpara.

Nick Lamb

Alpinisti i shkëmbinjve Alex Honnold, i famshëm për ngjitjet solo falas (pa vonesë dhe partner), pretendon se mund të përballoni vështirësitë vetëm përmes stërvitjes së vazhdueshme. Ato ju lejojnë të mësoheni me ngarkesat, pas së cilës ngjitjet në lartësi të mëdha nuk duken aq të frikshme. I njëjti parim mund të përdoret në jetën e përditshme.

Çiklistja amerikane Evelyn Stevens, e cila shënoi një rekord orë në pistë, tha se në momentet më të vështira për të është përpjekur të mos priste të mbaronte, por përpiqej të ndjente të gjithë tensionin dhe ta përballonte sa më shumë.

Fotografi ekstrem Jimmy Chin këshillon të dëgjosh zërin e arsyes në situata të rrezikshme dhe të dallosh rreziqet reale dhe të imagjinuara.

Njerëzit që patën fatin të bisedonin me kampionin e 16-të të BRSS në ngjitjen në shkëmb, Valery Balezin, vërejnë se ai ka një elasticitet të lakmueshëm në të gjitha situatat e jetës: si gjatë ngjitjeve ashtu edhe në jetën e përditshme.

Çfarë thonë shkencëtarët

Sidoqoftë, nuk është aspak e nevojshme të përfshiheni në sporte ekstreme ose të përpiqeni të vendosni një rekord botëror. Sipas hulumtimeve në psikologjinë shëndetësore, kur studentët e kolegjit pa asnjë ushtrim të mëparshëm provuan të shkonin në palestër të paktën dy ose tre herë në javë, ata ndjenë efektet pozitive të stërvitjes në të gjitha fushat e jetës së tyre. Studentët që morën pjesë në studim përjetuan një ulje të niveleve të stresit, konsumit të alkoolit dhe kafeinës, lënien e duhanit ose reduktimin e numrit të cigareve që pinin. Ata gjithashtu filluan të hanë ushqime më të shëndetshme, të merren më shumë punët e shtëpisë dhe të performojnë më mirë në shkollë.

Përveç kësaj, pas dy muajsh trajnim të rregullt midis pjesëmarrësve në eksperiment, niveli i vetëkontrollit u rrit. Në terma laikë, studentët mësuan të qëndronin të qetë dhe të mbledhur kur trupi i tyre u tha të ndalonin. Kjo ndikoi gjithashtu në aftësinë e tyre për të përballuar stresin, për të luftuar zakonet e këqija dhe për të përballuar sasi të mëdha informacioni.

Sipas autorit të librit më të shitur The Power of Habit, Charles Duhigg, stërvitja është një nga zakonet thelbësore që fillimisht prek një fushë të jetës dhe më pas shkakton ndryshime pozitive në të tjerat. Këto zakone janë kaq të fuqishme sepse ndryshojnë mënyrën se si mendojmë për veten dhe atë që mund të bëjmë.

Kjo është ndoshta arsyeja pse projekti bamirës, në të cilin më shumë se pesë mijë njerëz të pastrehë morën pjesë në maratonë, ishte një sukses i tillë. 40% e pjesëmarrësve në maratonë ishin në gjendje të gjenin një punë, 25% - strehim të përhershëm.

Vrapimi në distanca të gjata ka ndihmuar gjithashtu shumë të përballojnë goditjet e jetës si divorci ose vdekja e një personi të dashur.

Hulumtime të tjera kanë konfirmuar gjithashtu se ushtrimet e rregullta na ndihmojnë të përballojmë situatat stresuese. Në fillim të semestrit, studiuesit në Institutin e Teknologjisë në Karlsruhe në Gjermani i ndanë studentët në dy grupe. Njëri prej grupeve duhej të bënte vrap dy herë në javë.

Eksperimenti zgjati 20 javë. Përfundimi i tij përkoi me periudhën më stresuese të jetës studentore – seancën. Duke përdorur monitorët e rrahjeve të zemrës, studiuesit gjurmuan ndryshimin në nivelet e stresit midis dy grupeve të studentëve. Siç mund ta keni marrë me mend, studentët që vraponin ishin shumë më pak të stresuar.

Këto studime kanë treguar se për të marrë efektin e dëshiruar, nuk është e nevojshme të bëhen përpjekje titanike. Thjesht duhet të gjeni vetë llojin e stërvitjes që do t'ju detyrojë të grumbulloni vullnetin tuaj në grusht dhe të kapërceni veten dhe dembelizmin tuaj.

Për çfarë është e gjithë kjo? Për të pompuar veten. Në të gjitha kuptimet.