Si vrapimi pompon trurin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vrapuesit janë më të shpejtë për të menduar, kontrollojnë më mirë vëmendjen dhe ecin më shumë në vrapim si opiumi.

Askush nuk do të argumentonte se vrapimi ndikon në muskujt dhe zemrën. Por kur bëhet fjalë për disponimin apo mendjen, lindin dyshime.

Ne harrojmë se emocionet dhe mendimet nuk janë disa substanca të pakuptueshme, por produkte të trurit tonë, pasi forca është produkt i muskujve. Perceptimi, kënaqësia, vëmendja, disponimi ynë - gjithçka varet nga mënyra se si funksionon ky organ dhe cilat procese kimike ndodhin në të.

Ne do t'ju tregojmë se si vrapimi ndikon në procesin e njohjes dhe humorit dhe çfarë ndryshimesh ndodhin gjatë tij në tru.

Rrit shpejtësinë e përpunimit të informacionit

Vrapimi i gjatë dhe i fuqishëm përshpejton reagimin e trurit tuaj ndaj stimujve mjedisorë.

Shkencëtarët e zbuluan këtë duke përdorur një test me një frekuencë kritike të dridhjes: një person shikon një sinjal drite të ndezur, ndezjet përsëriten më shpejt dhe më shpejt derisa të bashkohen në dritë të barabartë. Sa më gjatë që një person vëren dridhjen, aq më i lartë është ngacmimi i korteksit cerebral dhe shpejtësia e përpunimit të informacionit.

Pjesëmarrësve në eksperiment iu kërkua të bënin një test para dhe pas një vrapimi 30-minutësh. Doli se pas vrapimit të gjatë të fuqishëm, ngacmimi i korteksit cerebral u rrit te njerëzit. Vrapimet e shkurtra super intensive nuk e patën këtë efekt.

Pas vrapimit, do të jeni më të shpejtë për të përvetësuar informacione të reja dhe për të zgjidhur problemet.

Përmirëson vëmendjen dhe aftësinë për ta kontrolluar atë

Vrapimi ndikon në funksionet ekzekutive të trurit: aftësinë për të planifikuar, përshtatur rrethanat dhe për të zgjedhur se në çfarë të përqendroheni. Dhe jo vetëm një vrapim afatgjatë, por edhe një sprint.

Shkencëtarët kanë zbuluar se vetëm 10 minuta sprint në interval përmirëson ndjeshëm rezultatet në testin Stroop, ku duhet të emërtoni ngjyrat e mbishkrimeve pa u hutuar nga teksti.

Për më tepër, efekti i stërvitjes së vazhdueshme të vrapimit është kumulativ: shtatë javë vrapim i rregullt përmirëson aftësinë e një personi për t'u përshtatur me rrethanat e reja dhe për të vepruar në mënyrë efektive në kushte të reja.

Sidoqoftë, truri funksionon më mirë jo vetëm menjëherë pas një vrapimi. Nga ushtrimet e rregullta aerobike, ajo pëson ndryshime të qëndrueshme afatgjatë.

Shkencëtarët kanë studiuar vrapuesit dhe njerëzit josportive në pushim, pa vrapim paraprak. Dhe në të parën, ata gjetën lidhje më të forta në rrjetin fronto-parietal të trurit, i cili është përgjegjës për kujtesën e punës dhe funksionet e tjera ekzekutive.

Në të njëjtën kohë, atletët ishin në depresion nga mënyra pasive e trurit (Rrjeti i modalitetit të paracaktuar, DMN), gjatë së cilës një person mendon i qetë, shpërqendrohet dhe hidhet nga mendimi në mendim.

Edhe në pushim, vrapuesit e kanë më të lehtë të përqendrohen dhe të largojnë shpërqendrimet sesa njerëzit josportive.

Mbron nga depresioni

Puna pasive shpesh shoqërohet me depresion. Reduktimi i kohës që duhet për të funksionuar te vrapuesit ndihmon në mbrojtjen e shëndetit mendor.

Megjithatë, ky nuk është i vetmi mekanizëm mbrojtës kundër depresionit. Përveç DMN, vrapimi ndikon në tru përmes metabolizmit të kynureninës.

Kjo substancë është formuar nga aminoacidi triptofan. Një pjesë e triptofanit shndërrohet në serotonin dhe melatonin, hormone të nevojshme për një humor të mirë, dhe pjesa tjetër në kynureninë.

Nën ndikimin e stresit dhe inflamacionit, rruga e kynureninës fillon të mbizotërojë dhe prodhimi i serotoninës frenohet. Në tru, kynurenina shndërrohet në substanca të ndryshme: neurotoksina të dëmshme (3-hidroksikitonurina) ose agjentë neuroprotektivë të dobishëm (acidi kinurenik).

Vrapimi ndihmon për të zhvendosur ekuilibrin drejt kësaj të fundit. Gjatë stërvitjes së zgjatur të qëndrueshmërisë, muskujt skeletorë çlirojnë aminotransferazën e kynureninës, një substancë që konverton kynureninën në acid.

Kjo parandalon akumulimin e tij, ndihmon në mbrojtjen e trurit dhe parandalon depresionin e lidhur me stresin.

Sjell një ndjenjë euforie

Pas një ecurie të gjatë, fillon një gjendje euforie. Shumë atletë e dinë këtë, por deri vonë, shkencëtarët nuk e kuptonin se çfarë mekanizmi të falënderonin për këtë.

Në vitet 1980 dhe 1990, ideja e "ethet endorphin" ishte e njohur. Disa studime kanë konfirmuar se niveli i beta-endorfinës rritet gjatë vrapimit. Këto substanca veprojnë në receptorët opioid dhe kanë një efekt të ngjashëm me opiatet.

Në vitin 2008, falë një studimi të shkencëtarëve gjermanë, kjo teori u konfirmua. Duke përdorur tomografinë me emetim pozitron, ata treguan se pas dy orësh vrapimi, ka një efekt në receptorët opioid në zona të ndryshme të trurit. Dhe kjo përkon me ndjenjën e euforisë së raportuar nga vrapuesit.

Shkencëtarët sugjerojnë gjithashtu se endokannabioidet janë pjesërisht të përfshirë në euforinë e atletit. Vetëm 30 minuta vrap me intensitet të moderuar rrit numrin e tyre, duke reduktuar ankthin dhe dhimbjen.

Ky ekspozim është i sigurt për shëndetin, por gjithçka është e mirë në moderim. Në fluturime tepër intensive, rraskapitëse, vrapimi fillon të ndikojë keq në tru.

Për shembull, shkencëtarët skanuan trurin e vrapuesve para, gjatë dhe pas Ultramaratonës Trans-Europiane prej 4500 kilometrash. Në gjysmën e kësaj distance të çmendur, lënda gri e vrapuesve të maratonës është ulur në vëllim me 6% - në një muaj, truri i tyre duket se është plakur 30 vjeç.

Për fat të mirë, tetë muaj pas ekzekutimit ekstrem, vëllimi i lëndës gri u kthye në vlerat e mëparshme.

Meqenëse pak njerëz janë të aftë për distanca të tilla, nuk ka nevojë të keni frikë nga dëmtimet serioze. Do të përfitoni vetëm nga vrapimet e gjata: përmirësoni vëmendjen dhe shpejtësinë e përpunimit, mësoni të përballeni më mirë me stresin dhe mbroni veten nga depresioni.