2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kam rreth pesë vjet që vrapoj. Tashmë ka disa Ironman 70.3 ("gjysma") dhe distanca të tjera më të shkurtra në triatlon, shumë gjysmë maratonë. Java ime e stërvitjes ndonjëherë kalon mbi 70-80 km vrap. Duke kaluar kohët e fundit 1.5 orë në testimin funksional të trupit, nuk mund ta kuptoja për një kohë të gjatë pse nuk e kisha bërë këtë më herët. Si mund t'i injoroja të dhënat e mahnitshme që mora? Fajin e ka dembelizmi dhe budallallëku!
Dëshira për t'iu nënshtruar testimit funksional lindi sepse përsëri kalova në orën sportive Polar V800 me Garmin Fēnix 3 (më shumë për këtë në artikullin tjetër të ciklit, mbani një humor holivar) dhe thjesht doja të shënoja saktë zonat e rrahjeve të zemrës. Dhe gjithashtu sepse doja të intervistoja dikë me më shumë se 20 vjet përvojë në formimin funksional të "profesionistëve". Por arsyeja e parë ishte më e rëndësishme.:)
Ekzistojnë lloje të ndryshme të testimit funksional dhe ato janë të ndryshme për sporte të ndryshme. Por ishte interesante për mua të kontrolloja sesi zemra ime funksionon dhe si reagon ndaj stresit, për të përcaktuar vëllimin efektiv të mushkërive dhe për të gjetur të dhënat e sakta maksimale të VO2. Dhe gjithashtu doja të kuptoja se cila është rrahjet e mia maksimale të zemrës. Para testimit, mendova se rrahjet e mia maksimale të zemrës ishin 172. Naive!
Gjithçka filloi me faktin se unë qëndrova në një peshore dinake dhe më dha një stilolaps në dorë. Shkalla llogariti masën e yndyrës trupore, përqindjen e yndyrës viscerale (e cila është në organe), masën e kockave, muskujt në krahë dhe këmbë dhe çekuilibrin në këtë masë - një vend për të punuar. Dhjami ishte pak i tepërt, por dhjami i brendshëm ishte normal. Thuhet se heqja e yndyrës nga brenda është shumë më e vështirë sesa heqja e dhjamit nga jashtë. Le ta rregullojmë.
Pastaj pati argëtim me tubin dhe nxjerrjen e frymës në të. Ju nxjerrni frymë ngadalë, shpejt, në mënyrë alternative. E gjithë kjo për të matur vëllimin e mushkërive dhe aftësinë e tyre për të lëshuar shpejt ajrin e shkarkimit, gjë që është shumë e rëndësishme për çiklistët dhe vrapuesit.
Pas këtij testi, u bë e qartë pse nuk mund të bëni vetëm “vrap” gjatë gjithë kohës, por duhet të bëni punë me shpejtësi të lartë. Nëse thjesht vraponi dhe rritni volumin e një stërvitje të tillë, atëherë zhvilloheni në mënyrë joharmonike dhe humbisni cilësitë e sprintit që mund të keni pasur që në fillim. Më falni për amatorizmin në formulim, por unë nuk jam mjek. Shkoni në teste dhe ata do t'ju tregojnë për ju super të zgjuar!
Nga rruga, ky test është pak i dhimbshëm, pasi zbrazja e mushkërive me shpejtësi të madhe deri në fund është një ushtrim shumë i pakëndshëm. Nuk e dija.
Në stadium më duhej të vrapoja shumë e shumë kilometra në zonat e rrahjeve të zemrës që më kërkoi specialisti. Në fund të çdo xhiro 400 metra, ai mati nivelin e laktatit në gjak. Gishti nuk u shpua, u përdor një kapëse rrobash speciale. Ata që janë veçanërisht të përpiktë mund të dhurojnë gjak në çdo rreth, të shpojnë gishtat dhe të jenë të sigurt se rezultatet janë si një farmaci. Unë nuk jam një atlet profesionist dhe jam i gatshëm të pranoj gabime dhe supozime. Dhe gjaku im është i dashur për mua.
Ju vraponi më shumë se dhjetë xhiro. Ju filloni si pensionist, mezi lëvizni këmbët. Përfundoni sa më shpejt që të mundeni. Unë kisha një ritëm nën 3 min / km dhe një rrahje zemre prej 182! Unë fjalë për fjalë gulçova për ajër, si një peshk në breg, dhe thjesht nuk mund ta kuptoja se ku bie gjithçka që marr frymë. Ishte e vështirë dhe në një moment fillova të kap filma vizatimorë. Fajin e kishte dielli, i cili doli në kohën e gabuar. Por e kapa kufirin tim - 182. Tani e kuptoj që gjatë gjithë kohës kur trajneri thoshte: "Ti punon me 90% të rrahjeve maksimale të zemrës", unë thjesht nuk punova dhe stërvitja ishte pothuajse e kotë.
Dhe pas testeve, më thanë se vrapimi i një gjysmë maratonë në 1:37, siç bëra, ishte turp. Sikur mund ta bëj në më pak se 1:30. Fiziologjia është në favor. Por koka dhe keqardhja për veten në fillim janë kundër.:) Por dija është fuqi, dhe unë tashmë kam një synim të ri për gjysmë maratonën.
Më poshtë ju ofroj një film të shkurtër se si e kalova këtë testim. Merrni foton e plotë! Dhe unë rekomandoj shumë që të bëni testin në qytetin tuaj. Kushton sa një nga këpucët tuaja vrapimi, dhe do të ketë shumë më tepër kuptim për rezultate dhe shëndet.
Recommended:
6 arsye pse duhet të rivizitoni patjetër Ditën e Groundhog
Edhe nëse ju vetë nuk gjeni arsye për të rishikuar Ditën e Groundhog - zbuloni pse Lifehacker e konsideron të nevojshme më 2 shkurt
Çfarë nuk duhet të bëni patjetër nëse doni të pomponi markën tuaj personale
Ju duhet të jeni në gjendje të prezantoni siç duhet veten dhe biznesin tuaj para audiencës. Më bëhet shpesh pyetja, a mundet një person i zakonshëm të krijojë dhe të nxjerrë markën e tij personale? Nga përvoja ime, po! Gjëja kryesore është të mos ngatërroni krijimin e një marke me një veshje banale të dritares.
Çfarë duhet të bëni nëse ju dhemb fyti: këshilla që patjetër do t'ju ndihmojnë
Dhimbja e fytit është një nga ato telashe me të cilat përballen të gjithë. Dhe kjo nuk do të thotë që ju duhet ta duroni atë. Hakeri i jetës ka mbledhur simptoma për të cilat duhet urgjentisht të shkoni te mjeku dhe procedura të thjeshta që do t'ju ndihmojnë nëse keni dhimbje të fytit
Çfarë nuk duhet të bëni patjetër nëse keni probleme financiare
Nëse jeni në një gropë financiare dhe nuk keni para të mjaftueshme as për gjërat më të nevojshme, është e rëndësishme të mos bëni budallallëqe që të mos gërmoni më thellë
Cilat janë stërvitjet nxitëse dhe pse duhet t'i bëni ato patjetër
Shkaku, ose mini-stërvitjet, janë ato që ju nevojiten për ata që punojnë në kompjuter: ato do të ndihmojnë për të kompensuar ndjeshëm dëmin nga një mënyrë jetese e ulur