Çfarë duhet të jetë një dhomë gjumi për një qëndrim të rehatshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse keni probleme me gjumin, shtoni ngjyrat blu dhe jeshile në brendësi dhe vendosni një tenxhere me livando në dritare.

Skema e ngjyrave

Kur zgjidhni një skemë ngjyrash për një dhomë gjumi, duhet të merren parasysh jo vetëm preferencat personale, por edhe ndikimi i hijeve në gjumë.

Dekori juaj i dhomës së gjumit pa dyshim mund të ndikojë në cilësinë dhe gjatësinë e gjumit tuaj të natës. Prandaj, ia vlen të merret një qasje e përgjegjshme për zgjedhjen e skemës së ngjyrave.

Susie Chiazzari Konsulent për Terapinë e Ngjyrave dhe Dizajn të Integruar të Brendshëm

Një zinxhir hotelesh në Mbretërinë e Bashkuar kreu një studim mbi efektin e ngjyrës së dhomës së gjumit në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit, në të cilin morën pjesë 2000 vullnetarë. Dhe kjo është ajo që erdhi prej saj.

Blu (blu e lehtë)

Gjumi më i rehatshëm dhe më i gjatë u vu re tek ata që jetonin në një dhomë me tone kryesisht blu: mesatarisht ata flinin 7 orë e 52 minuta. Një tjetër vëzhgim interesant nga i njëjti studim: 58% e britanikëve, dhoma e gjumit të të cilëve ishte bërë në ngjyrë blu, u zgjuan duke u ndjerë të lumtur.

Blu është nuanca më e qetë e blusë, dhe ia vlen t'i kushtohet vëmendje kur planifikoni një dhomë gjumi.

Studimi thotë se bluja lidhet me qetësinë dhe madje ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës, të cilat janë thelbësore për gjumë të mirë gjatë natës.

E verdhe

Dhoma e gjumit me një ngjyrë të verdhë mbizotëruese renditet e dyta për sa i përket kohëzgjatjes së gjumit në të: njerëzit flinin mesatarisht 7 orë e 40 minuta. Ngjyra e verdhë krijon një atmosferë të ngrohtë dhe komode që ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt.

E gjelbër

Dhoma e gjumit e gjelbër zuri vendin e tretë të nderuar. Pjesëmarrësit në të njëjtin studim flinin mesatarisht 7 orë e 36 minuta në një dhomë me ngjyrë të gjelbër kryesisht. Ata gjithashtu vunë në dukje se u zgjuan me një qëndrim pozitiv.

Nuancat natyrore të gjelbër janë të lidhura me natyrën. Ndoshta kjo është arsyeja pse ato janë qetësuese dhe nxisin relaksim të mirë.

Argjendi

Në një dhomë gjumi të dekoruar me ngjyra argjendi, njerëzit flinin mesatarisht 7 orë e 33 minuta në natë. Studiuesit supozuan se ngjyra e argjendtë metalike krijon reflektime të ngjashme me dritën e hënës, të cilat duket se paralajmërojnë se ka ardhur nata - koha e gjumit.

portokalli

Shtatë orë e 28 minuta është koha mesatare e gjumit në një dhomë me një brendshme portokalli. Studiuesit shkruajnë se kjo ngjyrë qetëson, relakson muskujt dhe madje ndihmon tretjen pas një vakti të bollshëm.

Lilac (vjollcë)

Pjesëmarrësit e studimit flinin mesatarisht 5 orë e 56 minuta në natë në një dhomë me një brendshme ngjyrë vjollce - pothuajse 2 orë më pak se mysafirët në dhomat blu. Arsyet e mundshme përfshijnë vetinë e ngjyrës së jargavanit për të stimuluar aktivitetin mendor, i cili ngadalëson procesin e relaksimit.

Kafe dhe gri

Në dhomën kafe njerëzit flinin mesatarisht 6 orë e 5 minuta, në gri - 6 orë e 12 minuta. Këto ngjyra janë mjaft të mërzitshme dhe dëshpëruese, shpjegojnë studiuesit. Përveç kësaj, në një dhomë me një brendshme kafe ose gri, personi ndihet i izoluar emocionalisht, gjë që çon në gjumë të shqetësuar.

Blu, jeshile, e verdha, argjendi dhe portokallia janë ngjyrat që duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni një dhomë gjumi. Por jargavani, kafeja dhe grija më së miri shmangen.

Niveli i zhurmes

Dhoma e gjumit duhet të jetë mjaft e izoluar nga zëri në mënyrë që asgjë të mos ju shqetësojë gjumin. OBSH ka gjetur një lidhje midis tejkalimit të nivelit të lejuar të zhurmës dhe shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare, dëmtimit njohës, tringëllimë në veshët dhe acarimit.

Një nivel zhurme prej 35 dB (bisedë e mbytur) mund ta zgjojë personin që fle. Nga zhurma e motorit të një motoçiklete që kalon poshtë dritareve tuaja - rreth 90 dB - probabiliteti i zgjimit rritet ndjeshëm.

Nëse i shtoni zhurmës së jashtme tingullin e televizorit të ndezur, atëherë mund të harroni gjumin e shëndetshëm.

Si të zvogëloni nivelin e zhurmës

Eliminoni burimet e zhurmës në dhomën e gjumit

Para së gjithash, nga gjithçka që mund t'ju ndërhyjë gjatë gjumit në dhomën tuaj të gjumit: fikni televizorin ose ndaloni seritë që keni parë në laptop, vendosni telefonin në modalitetin e heshtur. Nëse shoqëruesi juaj gërhit, atëherë mbajini tapa veshësh në tavolinën e shtratit - ndihmës besnikë për ata që zgjohen nga çdo shushurimë.

Mbroni dhomën tuaj të gjumit nga zhurmat e jashtme

Nëse zhurma vjen nga rruga, instaloni dritare me xham të dyfishtë me izolim të shtuar të zërit.

Nëse zhurma gjenerohet nga banorët e apartamenteve fqinje, duhet të mendoni për izolimin shtesë të zërit brenda dhomës: për mure, dysheme ose tavan. Ekipi i ndërtimit do të përcaktojë llojin e zhurmës dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni materialin e duhur për zonën që lëshon shumë tinguj.

Ndriçimi

Melatonina, një nga hormonet përgjegjëse për bioritmet njerëzore, shpesh quhet hormoni i gjumit. Prodhohet në gjëndrën pineale gjatë natës: përqendrimi i hormonit rritet kur drita natyrale ose artificiale zvogëlohet. Ndriçimi i tepërt ul prodhimin e melatoninës, gjë që mund të çojë në probleme me gjumin.

Hulumtimet tregojnë se gjumi me dritë (edhe nëse jo shumë i shndritshëm) mund të shkaktojë simptoma depresioni tek njerëzit e moshuar.

Mbajtja e dhomës së gjumit të errët jo vetëm që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, por gjithashtu do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tuaj mendor. Mbyllni perdet e errësirës, nëse feneri nën dritare ju pengon të bini në gjumë, fikni dritën në dhomë dhe hiqni zakonin për të rënë në gjumë nën një film ose serial televiziv.

Temperatura e rehatshme për të fjetur

Temperatura e duhur është po aq e rëndësishme për cilësinë e gjumit sa edhe niveli i dritës. Dhoma e gjumit duhet të mbahet në një temperaturë prej 16-24 ºC dhe të ajroset rregullisht. Në disa studime, temperatura maksimale e rehatisë së gjumit reduktohet në 19,5 ºC, por gjumi në temperatura nën 16 ºC ose mbi 24 ºC nuk rekomandohet.

Shtrati

Vendi më i rëndësishëm në dhomën tuaj të gjumit. Edhe nëse i plotësoni të gjitha kushtet e nevojshme për një gjumë të rehatshëm, por neglizhoni cilësinë e shtratit, vështirë se do të flini mjaftueshëm.

Dyshek

Nuk do të mund të flini në një dyshek të pakëndshëm. Këtu janë pikat kryesore për t'u kujdesur:

• Zgjidhni një dyshek bazuar në nevojat tuaja individuale. Nëse keni probleme me shpinën, vizitoni fillimisht një pediatër.
• Para se të blini një dyshek të ri, sigurohuni që ta provoni: merrni pozicionin tuaj të zakonshëm të gjumit dhe shtrihuni për të paktën disa minuta.
• Jetëgjatësia mesatare e një dysheku është 10 vjet, monitoroni gjendjen e tij dhe, nëse është e nevojshme, zëvendësojeni me një të ri.

Si të zgjidhni dyshekun më të mirë →

Jastëkë

Një jastëk i mirë duhet të jetë i rehatshëm, të mbështesë shpatullat tuaja dhe të përshtatet me dyshekun.

Si të zgjidhni një jastëk

Ashtu si me zgjedhjen e një dysheku, drejtohuni kryesisht nga nevojat tuaja individuale.

1. Vendosni për mbushësin

• Kur zgjidhni pupla natyrale, mbani parasysh se ky jastëk do të jetë shumë i butë. Përveç kësaj, disa njerëz janë alergjikë ndaj përbërësve natyralë - para se të blini, sigurohuni që të mos jeni në rrezik.
• Jastëkët e mbushur me lesh janë hipoallergjikë, rezistent ndaj mykut dhe rriqrave të fushës. Ato ndihmojnë në rregullimin e temperaturës gjatë gjumit, duke ju mbajtur të ngrohtë në dimër dhe të freskët në verë. Jastëkët e leshit janë të qëndrueshëm dhe të fortë. Nëse preferoni jastëkë më të butë, zgjidhni atë që përmban lesh alpaka dhe jo lesh kashmiri.
• Mbushësi i pambukut është gjithashtu hipoallergjik.
• Jastëkët latex janë mesatarisht të ngurtë, ata mbajnë formën e tyre dhe ndihmojnë për të gjetur shpejt një pozicion të rehatshëm për kokën dhe qafën.
• Jastëkët me shkumë memorie përshtaten me pozicionin tuaj dhe pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë zonën e kontaktit.

2. Kushtojini vëmendje peshës

Jastëkët me pupla dhe leshi do të jenë shumë më të lehta se jastëkët me latex ose me shkumë memorie. Kjo është një çështje e preferencës dhe komoditetit personal: nëse, për shembull, në një ëndërr, shpesh e lëvizni jastëkun në drejtime të ndryshme, vendosni dorën poshtë tij dhe e rregulloni atë lart e poshtë, është më mirë të qëndroni në një jastëk të lehtë.

3. Gjeni një madhësi që është e rehatshme për ju

Nuk ka jastëk të një madhësie që i përshtatet të gjithëve, zgjidhni atë që është më i rehatshëm për ju. Sidoqoftë, është e rëndësishme që madhësia t'ju lejojë të mbani jo vetëm kokën, por edhe qafën dhe shpatullat në një pozicion të rehatshëm gjatë gjumit.

4. Merrni parasysh pozicionin në të cilin zakonisht flini

Nëse flini në anën tuaj, kërkoni jastëkë të fortë që janë mjaft të trashë.

Nëse flini me bark, zgjidhni një jastëk të butë. Ju gjithashtu mund të përdorni një rul mbështetës të legenit për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjes së shpinës.

Nëse flini në shpinë, merrni parasysh një jastëk të sheshtë dhe mesatarisht të butë që do të sigurojë mbështetje për qafën tuaj.

5. Mos harroni dyshekun

Është më mirë të zgjidhni një jastëk të butë për një dyshek të fortë dhe një jastëk të fortë për një dyshek të butë.

Si të zgjidhni një jastëk të rehatshëm për të fjetur →

Si të kuptoni se kur është koha për të ndryshuar jastëkun tuaj

Rekomandohet ndërrimi i jastëkut çdo 18 muaj. Jastëkët me teknologji memorike shkumë, si dhe me mbushje natyrale, mund t'ju zgjasin më shumë - deri në tre vjet.

Jastëkët mbledhin qelizat e vdekura të lëkurës, mykun, mykun, marimangat e pluhurit dhe feçet e tyre.

Prandaj, zëvendësimi i parakohshëm i një jastëku të vjetër me një të ri mund të provokojë alergji dhe të vështirësojë frymëmarrjen gjatë gjumit.

Një mënyrë e thjeshtë për të testuar përshtatshmërinë e një jastëku është ta palosni atë në gjysmë: nëse nuk kthehet në pozicionin e tij origjinal, atëherë jeta e tij e shërbimit ka marrë fund.

Inspektoni periodikisht jastëkun tuaj:

• A ka njolla djerse? Keni erë të keqe? Nëse i jeni përgjigjur "po" këtyre pyetjeve, atëherë është koha për të pastruar jastëkun. Para pastrimit, kushtojini vëmendje etiketës së prodhuesit: si mund të lahet jastëku dhe si duhet të thahet.
• A ka ndonjë konsumim të dukshëm, a ka vrima në pëlhurë? Nëse pastrimi nuk ndihmon, dhe ka gërvishtje dhe vrima në pëlhurë, atëherë jastëku do të duhet të zëvendësohet me një të ri.

Liri

Zgjidhni materiale natyrale

Mundohuni të përdorni linja të bëra nga materiale natyrore që ofrojnë ajrim të mirë. Për shembull, pambuku ose liri.

Gjeni madhësinë e duhur

Zgjidhni liri në mënyrë rigoroze sipas madhësisë së dyshekut, jastëkëve dhe batanijeve. Jastëkët që janë shumë të ngushtë do ta shtrydhin dhe deformojnë jastëkun në mënyrë që edhe opsioni më i rehatshëm të bëhet burim i mundimit tuaj. Në një mbulesë jorgani me përmasa të mëdha, jorgani ose do të shembet ose do të lëvizë nga një cep i mbulesës së jorganit në tjetrin. Një çarçaf i vogël (me ose pa llastik) do të rrëshqasë dhe ju do të flini në dyshek. Një çarçaf shumë i madh, sigurisht, ju vendosni dyshekun, por do të mblidhet në palosje, të cilat nuk janë komode për të fjetur.

Lani një grup të ri rrobash

Dërgoni një grup të ri rrobash për t'i larë përpara se ta përdorni. Së pari, në fabrikë, liri mund të trajtohej kimikisht. Së dyti, pas larjes, grupi i ri do të bëhet shumë më i butë - do ta ndjeni me trupin tuaj.

Rregulloni shtratin tuaj çdo javë me një grup të freskët lirish

Gjatë gjumit, ne djersijmë dhe kur shohim një ëndërr të ëmbël, mund të na nxjerrë edhe pështymë. Çdo sekrecione nga trupi ynë, grimcat e vdekura të lëkurës dhe marimangat e pluhurit, së bashku me to, mblidhen në shtrat dhe më pas bien mbi jastëkë, batanije dhe dyshek.

Rinovoni çarçafët tuaj çdo 18 muaj

Me kalimin e kohës, rrobat bëhen më të holla dhe papastërtia depërton thellë në fibra. Si çdo artikull, liri krevati ka një periudhë përdorimi, pas së cilës duhet të zëvendësohet me një të re.

Bimët

Nëse dëshironi të dekoroni dhomën tuaj të gjumit me një bimë, zgjidhni atë që jo vetëm që do t'ju kënaqë sytë, por edhe do të nxisë gjumin e mirë.

• Aloe vera- Një bimë e thjeshtë që mund të ndihmojë në përballimin e pagjumësisë.
• Livando- posedon veti qetësuese, nxit zhytjen e shpejtë në gjumë, si dhe zgjim të lehtë.
• Jasemini- përmirëson cilësinë e gjumit dhe ndihmon në uljen e niveleve të ankthit.
• Sansevieria është një nga bimët e pakta që prodhon oksigjen dhe thith dioksidin e karbonit gjatë natës.
• Ivy është një pastrues i shkëlqyer ajri që nuk kërkon mirëmbajtje të tepruar.

Aloe vera

Livando

Jasemini

Sansevieria

Ivy

Mos harroni qëllimin e dhomës së gjumit: është një vend për gjumë dhe dashuri. Mbajeni shtratin tuaj të pastër dhe të rregullt dhe shmangni pajisjet dhe ushqimin. Gjumi cilësor ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tonë, mos e neglizhoni atë. Ndiqni rregulla të thjeshta dhe ndryshimet pozitive në mirëqenie dhe humor nuk do të vonojnë shumë.