Leo Babauta: Detyrat më të vështira janë më të rëndësishmet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Blogeri i famshëm, Leo Babauta, reflekton për “metodën e shtangës” – se si vendosmëria për të kryer detyra të vështira mund të ndryshojë jetën tonë për mirë.

Kam provuar shumë lloje stërvitjesh, por për sa i përket kombinimit të rezultateve të marra për kohën e kaluar, nuk gjeta asgjë më të mirë se ushtrimet me shtangë.

10-15 minuta stërvitje me shtangë përmirëson ndjeshëm fizikun dhe shëndetin, rrit forcën dhe vëllimin e muskujve dhe djeg dhjamin.

Vrapova për orë të tëra, bëja ushtrime për peshën e trupit, bëja CrossFit dhe sporte loje, bëja biçikleta dhe notoja - në thelb, bëra gjithçka që ishte e mundur. Të gjitha këto aktivitete janë të dobishme, megjithatë, në krahasim me kohën e kaluar, kam marrë më shumë përfitim nga puna me pesha të lira.

Zbulova gjithashtu se "metoda me shtangë" - të punosh me pesha të rënda për një kohë të shkurtër, është e zbatueshme për shumë gjëra të tjera. Produktiviteti personal, puna në marrëdhënie, financat, humbja e peshës dhe zhvillimi i biznesit - më e vështira jep rezultatet më të mira.

Do të arrij te produktiviteti / financat / marrëdhëniet në një moment, por së pari në lidhje me stërvitjen me shtangë. Unë bëj ngritje shumë të thjeshta me shtangë, disa përsëritje, disa grupe (3 grupe me 4-7 përsëritje). Sigurohuni që jeni në gjendje të mirë ose mund të lëndoheni. Filloni me pesha të lehta, merrni formë dhe rrisni ngarkesën çdo javë. Ushtrimet kryesore janë ngritjet me shtangë dhe squats me shtangë (këto janë më të rëndësishmet), shtypja e shtangut në këmbë dhe shtrirë, një ngritje në pjerrësi. Shtoni disa tërheqje në fund të stërvitjes tuaj. Jepini vetes disa ditë për tu rikuperuar. Dhe, po, edhe femrat mund të bëjnë stërvitje me shtangë. Dhe vrapuesit gjithashtu. Dhe veganët mund të bëjnë pesha të rënda.

Njerëzit gjejnë justifikime për të mos bërë pesha të rënda sepse është e vështirë. Por jep rezultatin më të mirë në kohën e kaluar.

Në përvojën time, shumë njerëz në fusha të tjera përpiqen të shmangin detyrat e vështira dhe janë këto detyra të vështira që japin rezultatet më të mira dhe efikasitetin më të mirë.

Ketu jane disa shembuj:

1. Produktiviteti

Edhe nëse keni një listë të gjatë detyrash për ditën, mund të kërkoni në internet, të kontrolloni emailin tuaj, të kryeni detyra të thjeshta, të merrni pjesë në takime - shumë e bëjnë.

Në të njëjtën kohë, mund të ketë tre detyra vërtet të vështira në listën tuaj që ju i shmangni. Dhe, ka shumë të ngjarë, këto detyra janë më të rëndësishmet në listën tuaj. Dhe nëse mblidheni dhe lini mënjanë gjithçka tjetër, duke u fokusuar tek e para, dhe më pas tek tjetra, e kështu me radhë, atëherë patjetër që do ta ndjenit ndryshimin. Ju keni kaluar më pak artikuj nga lista juaj, por jeni një renditje e madhësisë më efektive. Detyrat e vështira që nuk keni dëshirë t'i bëni janë zakonisht ato më të rëndësishmet.

2. Luftimi i peshës së tepërt

Njerëzit bëjnë shumë marrëzi për të humbur peshë. Një grumbull i tërë dietash, ushtrime të çuditshme, aditivë të veçantë dhe sallata, trajnerë eliptikë, mësime kërcimi dhe numërim kalorish. Sigurisht, nëse mund t'i përmbaheni njërës prej këtyre metodave, me shumë mundësi do të funksionojë. Por ka vetëm disa gjëra që kanë vërtet rëndësi, kryesorja është ushqimi me kalori të ulët. Dhe mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të ushqeheni sa më shëndetshëm. Ushqime proteinike me pak yndyrë (unë ha tempeh, seitan, tofu), perime pa niseshte, një sasi e vogël drithërash.

Hani tre vakte në ditë me proteina dhe perime, përmbahuni nga ushqimet dhe pijet me kalori të lartë (latte) - dhe, ka shumë të ngjarë, do të filloni të humbni peshë. Hidhni stërvitjen e forcës për të ndihmuar në ruajtjen e masës muskulore. Është shumë e thjeshtë, por njerëzit nuk e bëjnë këtë sepse ndjekja e një diete të shëndetshme dhe me mungesë kalori është e vështirë. Kjo do të thotë të përmbaheni nga snacket, periudhat e grykësisë, ushqimi në një ngjarje korporative dhe ushqime të tjera të ëmbla dhe të skuqura që janë të këndshme për t'u përkëdhelur.

Kjo do të thotë se do t'ju duhet të gjeni mënyra të tjera për të kënaqur veten, në vend që të thithni ushqime dhe pije. Është e vështirë, por funksionon.

3. Marrëdhëniet

Marrëdhëniet nuk janë një gjë e lehtë, sepse ndërsa është shumë e këndshme të komunikosh me njerëzit kur gjithçka shkon mirë, gjithçka ndryshon plotësisht kur ndodh një konflikt. Është e rëndësishme të kaloni kohë me dikë, por kur bëhet fjalë për një marrëdhënie të qëndrueshme, është e rëndësishme të mos shmangni bisedat e vështira. Është e vështirë, ndaj njerëzve nuk u pëlqejnë bisedat e vështira dhe përpiqen t'i shtyjnë ato. E cila, si rregull, vetëm i komplikon gjërat. Bëni gjënë e vështirë, bëni një bisedë të vështirë, kuptoni marrëdhënien tuaj. Sigurisht, është e rëndësishme të mos fitoni ose të qëndroni të drejtë, por të gjeni një zgjidhje që funksionon për të dy.

4. Zhvillimi i biznesit

Ka shumë gjëra që bëni për të rritur biznesin ose karrierën tuaj, por zakonisht ka disa gjëra vërtet të vështira që do të bëjnë më të mirën. Për mua, ka të bëjë me shkrimin e artikujve të dobishëm që i ndihmojnë njerëzit të ndryshojnë jetën e tyre. Për biznesin e bukës së vajzës sime 14-vjeçare, ka të bëjë me përsosjen e recetave të mia. Është punë e vështirë - kjo është arsyeja pse ne priremi ta shmangim atë. Ne bëjmë të gjitha llojet e gjërave të vogla, duke besuar se kjo ndihmon edhe biznesin tonë. Megjithatë, do të ishte më mirë për ne të humbim kohën tonë në detyra të vështira.

5. Financa

Si të përmirësoni gjendjen tuaj financiare? Shpenzoni më pak, fitoni më shumë dhe investoni. Paguani faturat dhe tarifat në kohë për të shmangur gjobat dhe interesat shtesë. Automatizoni pagesat tuaja. Këto janë gjëra të rëndësishme dhe shpesh nuk janë të lehta. Prandaj, njerëzit i shtyjnë ato. Por të marrësh një orë për të kuptuar se si mund të shpenzosh më pak (më pak pazar ose më pak argëtim) mund t'ju ndihmojë shumë. Shpenzimi i 20 minutave për vendosjen e kontributeve automatike në llogarinë tuaj të kursimeve ose fondin e investimit mund të përmirësojë gjithashtu financat tuaja. Shpenzimi i 30 minutave duke paguar dhe automatizuar faturat do t'ju kursejë shumë telashe në rrugë.

6. Vetëdija

Shumë njerëz duan të jetojnë jetë më të ndërgjegjshme. Dhe unë i mbështes ata sepse zhvillimi i ndërgjegjësimit është një nga përpjekjet e mia më të mira. Por këta njerëz nuk e pëlqejnë meditimin. Megjithëse, një meditim i shkurtër gjatë ditës (10-20 minuta tashmë funksionon) është një mënyrë e sigurt për të përmirësuar vetëdijen tuaj.

Tani, le të pretendojmë se keni hyrë në ditën tuaj me kohën e saj të kufizuar dhe nuk e keni plotësuar atë me të gjitha këto detyra të lehta.

Imagjinoni të fokusoheni në gjëra të vështira dhe efektive. Imagjinoni të kaloni 10 minuta duke medituar, pastaj të kaloni një orë në detyrën e mundimshme për të përmirësuar biznesin ose karrierën tuaj. 20 minuta të tjera për një bisedë të vështirë dhe 20 minuta të tjera për të përmirësuar financat tuaja. 30 minuta - Ushtrime me shtangë. Dhe 30 të tjera - përgatitni vaktin e duhur për ditën.

Rezulton në më pak se 3 orë, por ju tashmë keni përmirësuar produktivitetin tuaj, biznesin tuaj, financat tuaja, marrëdhëniet tuaja, shëndetin tuaj dhe ekzistencën tuaj.

Keni mjaft kohë për gjëra të tjera, por fokusohuni në detyrat e vështira dhe shpërblimi nuk do të vonojë.

Disa këshilla për të përballuar detyrat e vështira

Askujt nuk i pëlqen të bëjë gjëra të vështira sepse është e vështirë.

Çfarë duhet bërë?

Këtu janë disa këshilla për të më ndihmuar

1. Zbuloni saktësisht se çfarë është e vështirë për ju të bëni. Kjo do të kërkojë një sasi të caktuar këmbënguljeje dhe reflektimi, në vend që të zvarritet dhe të rri në internet. Por kjo është e nevojshme. Pas ca kohësh, do t'ju duhet të mendoni më pak, sepse tashmë do t'i dini detyrat tuaja të vështira.

2. Merrni kohë dhe planifikoni për detyrën e vështirë. Mund të jetë shkrimi i një artikulli ose trajnimi ose pagesa e faturave. Një detyrë, jo e gjitha menjëherë. Ndani 10, 20 ose 30 minuta për të.

3. Lërini vend vetes për të punuar. Ruani skedat e hapura, plotësoni listën e detyrave me atë që duhet të bëni më vonë. Mbyllni shfletuesin, të gjitha dritaret, fikni të gjitha kujtuesit - vetëm ju dhe detyra.

4. Mos e lini veten të ikë. Mendja juaj do të dëshirojë të largohet nga puna e vështirë, sepse secili prej nesh jeton me besimin se jeta është një gjë e thjeshtë, e përshtatshme dhe e këndshme. Kjo është larg nga rasti, sepse duke u fokusuar vazhdimisht në detyra të thjeshta, ne e bëjmë jetën tonë të vështirë dhe të vështirë. Përqendrohuni në detyrën e vështirë, jini të vetëdijshëm për dëshirën tuaj për të ikur dhe mos ikni.

5. Kënaquni. Ngritja e një barbelle të rëndë mund të jetë e ndërlikuar. Dhe unë e dua atë. Ndihem jorealisht i fortë, sikur po bëj diçka vërtet të madhe, sikur po pushtoj gjithë botën. Diçka e tillë mund të ndjehet gjatë ekzekutimit të detyrës suaj të vështirë. Në vend që të mendoni se keni marrë një gjë kaq të pakëndshme, mund të habiteni me aftësinë tuaj për të lëvizur një peshë të tillë. Dhe ji mirënjohës për këtë mundësi.