Një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë, për të cilën shumë as nuk e kanë menduar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dieta, pilula, video kurse… Por në fakt, është e lehtë të humbësh peshë nëse e di se si. I hoqa qafe 29 kg dhe e bëra pa asnjë përpjekje. Unë e di se për çfarë po flas. Në këtë artikull do të ndaj një nga sekretet e mia.

Për veten time

Po, 8 vjet më parë isha shumë më e trashë.

Në të majtë jam 20 vjeç, peshoj 99 kg me lartësi 173 cm Në të djathtë - jam sot 29 kg më e lehtë.

Mezi gjeta të paktën ndonjë foto ku isha “në kulm”. Unë u përpoqa të shmang kameran atëherë. Unë mendoj se shumë burra të trashë do të më kuptojnë tani.

Të gjitha këto i shkrova për të treguar: E DI se si është të jesh i trashë.

Mënyra e vetme për të humbur yndyrën

A e dini se ekziston vetëm një mënyrë për të humbur yndyrën? Mund të digjet vetëm me aktivitet fizik. Asnjë rrugë tjetër.

Të gjithë njerëzit që fërkojnë diçka me vete, bëjnë banjë me avull, pinë diuretikë, laksativë ose thjesht vdesin nga uria, janë të dënuar me dështim.

90% e gjithë yndyrës sonë “digjet” në muskuj në prani të oksigjenit. Kjo duhet kuptuar për të mos krijuar iluzione për super dietën e radhës. Ju do të duhet të ngrini pikën tuaj të pestë dhe ta lëvizni atë përgjatë të gjitha boshteve koordinative. Çdo ditë.

"Duhet të lëvizësh për të humbur peshë" - a është kjo e qartë? Për shumë, jo.

Duke ecur?

- Duke ecur? Jo, seriozisht, duke ecur ?!

- Aha!

- Artikulli ose është budalla deri në pamundësi, ose naiv! Vrapoj në mëngjes, notoj, shkoj në palestër dhe kjo nuk më ndihmon, por a është vetëm një shëtitje?

Jam dakord, "ecja" nuk tingëllon serioze. Kjo është sa ju duhet për të bërë hapa?

Por unë u shpëtova nga skepticizmi pasi lexova librin e Dr. Kovalkov "Fitorja mbi peshën". Autori argumentoi se ecja është një komponent i rëndësishëm i humbjes së peshës.

Mund të pohohet çdo gjë, por edhe jeta ime e ka konfirmuar këtë.

Mendimi i mjekut

Më poshtë do të jap disa citate nga libri “Teknika e Dr. Kovalkov. Fitorja mbi peshën”.

90% e të gjithë yndyrës në trup oksidohet ose digjet në muskuj në prani të oksigjenit të tepërt. Për më tepër, një oksidim i tillë i yndyrës mund të ndodhë si në muskujt e punës ashtu edhe në muskujt në pushim, por në muskujt që punojnë, oksidimi i yndyrës rritet shumë herë.

Me lëvizje të kufizuar dhe aktivitet fizik, aftësia e muskujve për të oksiduar yndyrën zvogëlohet ndjeshëm.

Kjo u konfirmua nga studiuesit në Universitetin e Miçiganit, të cilët zbuluan se ushtrimet e rregullta rritin aftësinë e indeve të muskujve për të përpunuar acidet yndyrore. Sa më shumë të lëvizni, aq më aktivisht trupi juaj zhvillon aftësinë për të djegur dhjamin. Kjo do të thotë, njerëzit e trajnuar janë në gjendje të oksidojnë një përqindje më të madhe të acideve yndyrore të lira edhe me ecje normale.

Njerëzit që nuk janë mësuar me ushtrime të rregullta aerobike kanë një aftësi më të mirë për të aktivizuar acidet yndyrore sesa për t'i oksiduar ato. Si rezultat, një pjesë e konsiderueshme e yndyrës shndërrohet në trigliceride dhe përsëri vendoset në yndyrën nënlëkurore. Studime të shumta kanë zbuluar gjithashtu se shumica e fibrave të ngadalta (të afta për të marrë energji nga oksidimi i yndyrës) janë të përqendruara në muskujt e mëdhenj të këmbëve.

Përfundimi sugjeron vetë: mund të tundni krahët për orë të tëra në klasën e gjimnastikës dhe të mos humbni pak peshë, por thjesht mund të ecni në rrugë çdo ditë dhe dhjami do të shkrihet para syve. Kjo është mjaft logjike! A jeni dakord?

Një studim nga Universiteti Loughborough në MB zbuloi se vetëm një orë ecje e shpejtë në rutine ndryshoi nivelet e dy hormoneve që rregullojnë oreksin, ghrelin dhe peptidin YY. Ghrelin është një hormon që stimulon oreksin. Peptidi YY, përkundrazi, e zvogëlon atë: prodhohet në zorrë dhe, duke hyrë në tru me gjakun, shtyp qendrën e urisë. Doli që pas një ore stërvitje në një rutine, niveli i grelinës në gjak bie ndjeshëm dhe niveli i peptidit YY rritet. Të gjitha së bashku çojnë në një ulje të oreksit! Kjo do të thotë, kur bëni ushtrime aerobike, nuk dëshironi të hani.

Trajnimi i forcës funksionoi në të njëjtin drejtim, por në një masë më të vogël, pasi prekte vetëm një nga këto hormone. Ajo uli përmbajtjen e grelinit, ndërsa peptidi YY mbeti në të njëjtin nivel. Oreksi u ul për një kohë të shkurtër, por efekti u vu re nga të gjithë atletët. Pas një rutine, zgjati rreth një orë, dhe pas stërvitjes së forcës - gjysma më shumë.

Gjatë ushtrimeve intensive, karbohidratet konsumohen në muskuj dhe nënproduktet e formuara (acetoni, acidi laktik) bllokojnë proceset e oksidimit të yndyrës. Relaksimi i muskujve pas ngarkesave të tilla të tepërta gjithashtu i pengon ato. Dhe ajo që është shumë e rëndësishme, një trajnim i tillë rrit në mënyrë dramatike oreksin.

Shkencëtarët nga Universiteti Aristoteli (Selanik, Greqi) kanë vërtetuar se ecja me qetësi ju ndihmon të humbni peshë më mirë sesa të vraponi shpejt! Për 3 muaj ata ndoqën dy grupe femrash. Disa ecnin, të tjerët vraponin. Ngarkesa u llogarit në mënyrë që të gjithë humbën 370 kilokalori për seancë. Si rezultat, secili anëtar i grupit të parë humbi mesatarisht 3 kg, dhe i dyti - më pak se dy. Siç shpjegojnë studiuesit këtë rezultat: “Gratë që ushtroheshin më intensivisht hanin më shumë dhe e kalonin kohën e lirë në mënyrë pasive”. Ata ishin të lodhur.

Përfundimi është i thjeshtë: shumë më tepër yndyrë do të digjen nëse ushtroni rregullisht, por në mënyrën optimale - pa gulçim, njëqind djersitje dhe dhunë ndaj vetes. Ecja normale është ideale në këtë kuptim. Ajo që bëni tashmë çdo ditë në rrugën tuaj për në punë ose në dyqan. Sigurisht, për një orë ecje do të shpenzoni shumë më pak energji sesa në të njëjtën kohë vrapimi, por është yndyra që do të digjet në të njëjtën kohë, pasi jep energji gjatë ngarkesave me intensitet të mesëm dhe të ulët.

Dhe edhe nëse në të njëjtën kohë humbni vetëm dyzet gram, një numër procesesh më të rëndësishme do të ndodhin në të njëjtën kohë:

• metabolizmi do të kalojë në konsumin e yndyrës: aktivizohet puna e hormoneve të veçanta (adrenalina dhe norepinefrinë);
• humori do të përmirësohet, toni i muskujve do të rritet, për shkak të të cilit energjia do të shpenzohet gjatë gjithë ditës;
• nevoja për çokollata dhe sasia totale e ushqimit të konsumuar do të ulet. Dëshira për ushqime të vazhdueshme dhe darka të bollshme gradualisht do të zhduket.

Konsideroni vetë: dhjami do të digjet gjatë stërvitjes dhe do të konsumohet për një kohë të gjatë pas tij. Si rezultat, do të hani më pak - përfitimet janë mjaft të dukshme!

Sa më "diaforike" të jetë ngarkesa me të cilën një person vendos të humbasë peshë, aq më pak shanse për sukses.

“Një çiklist në Tour de France fillon të djegë dhjamin në vetëm pesë minuta. Për një person të zakonshëm në stërvitje - jo më herët se pesëmbëdhjetë minuta më vonë. Por kjo është me kusht që ai të ecë, të pedalojë ose të bëjë gjimnastikë me një ritëm mesatar. Në një ngarkesë jashtëzakonisht të lartë, vrapuesi i patrajnuar konsumon kryesisht karbohidrate. Dhe sapo energjia e karbohidrateve mbaron, ai thjesht shembet pa forcë. E ndalon gulçimi, dhimbja e muskujve, ndjesia “Kaq, nuk duroj dot më!”. Dhe ai me të vërtetë nuk mundet: muskujt ende nuk janë trajnuar për të nxjerrë energji nga yndyra me një shpejtësi të tillë. Dhe ata përdorin karbohidratet në mënyrë shumë joefikase - duke mos djegur molekulat e glukozës, por thjesht duke i zbërthyer ato. Në këtë rast, çlirohet shumë më pak energji. Kjo është arsyeja pse një person i pa stërvitur nuk mund të vrapojë dhe të notojë për një orë rresht pa u ndalur. Ai thjesht nuk ka ku të marrë energji për këtë."

Andrey Voronov Doktor i Shkencave Biologjike, fiziolog

Rezultati i një dhune të tillë ndaj vetvetes është lodhja e madhe, duke e detyruar pjesën tjetër të ditës të kalojë në një pozicion horizontal. Oreksi rritet: kur karbohidratet digjen, niveli i sheqerit në gjak bie dhe trupi kërkon me ngulm ushqim.

Si rezultat, shfaqet një humor dekadent: "Dhe pse po e torturoj veten kështu, nuk ka kuptim gjithsesi!"

Stërvitja intensive jo vetëm që nuk ju ndihmon të humbni peshë, por, përkundrazi, ndërhyn në këtë proces. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë jashtë shkallës dhe nuk keni frymë, atëherë kaloni pragun aerobik (ndaloni djegien e yndyrës) dhe trupi fillon të punojë në zonën anaerobe (muskujt "hani").

Imagjinoni një mangall dhe prush. Nëse i mbuloni me një tarp, duke bllokuar hyrjen e oksigjenit, qymyri pothuajse do të shuhet, por nëse i fryni, do të shfaqet një flakë e ndezur. Pikërisht të njëjtat procese shkaktohen gjatë ecjes. Në fund të fundit, çdo djegie është një proces oksidimi dhe, sipas ligjeve të kimisë, mund të ndodhë vetëm në prani të oksigjenit.

Prandaj, çdo ushtrim fizik duhet të bëhet në ajër të pastër ose në një zonë të ajrosur mirë, duke monitoruar vazhdimisht frymëmarrjen tuaj. Oksigjeni nevojitet për të djegur dhjamin dhe duhet të ketë shumë në ajrin përreth!

Një nga muskujt më të mëdhenj në trupin e njeriut janë muskujt e këmbëve. Gjatë punës ata konsumojnë energjinë maksimale dhe në të njëjtën kohë lodhen ngadalë. Mjaft e çuditshme, këta muskuj janë më të zhvilluar tek njerëzit e trashë, sepse ata duhet të mbajnë dhjetëra kilogramë shtesë çdo ditë. Pra, përdorni atë! Përdorni këmbët tuaja në maksimum.

Është e lehtë të fillosh të ecësh

Të gjitha peptidet dhe trigliceridet YY janë të shkëlqyera, natyrisht, por unë gjithashtu do të doja të them me fjalët e mia pse ecja është e lezetshme.

Shikoni: është e lehtë të filloni të ecni. Ju ecni, thithni ajër - trupi thjesht refuzon ta perceptojë atë si një sport. Por të gjithë njerëzit e trashë e dinë se sa e vështirë është të detyrosh veten të ngrihesh në mëngjes për një vrap! Trupi pëshpërit: "Mos u ngrit … Mos vrapo … Kaloni …"

Ky nuk është rasti me ecjen. Është e këndshme për të gjithë të ecin. Dhe thjesht: u ngrit dhe shkoi. Nuk nevojitet asnjë formë apo inventar i veçantë. Pa pagesë përsëri. Dhe sa kushton sot një abonim në një palestër apo në një pishinë?

Drojë kur luani sport

Sigurisht, është mirë të vraposh kur je i pashëm dhe në formë. Të gjithë ju shikojnë me miratim dhe zili. Nënat u thonë fëmijëve të tyre: "Shikoni, sa daja i mirë, ai vrapon, merr sport".

Çfarë ndodh nëse një burrë i trashë vrapon?

Qeshni! I drejtojnë gishtin dhe bëjnë shaka si “Elefantët vrapojnë në gropë për ujitje”.

Kjo foto shfaqet menjëherë në kokën e një personi të plotë:

A keni parë ndonjëherë vajza të reja të majme në pishinë? Jo? Dhe pse? Ata kanë nevojë për të. Dhe për shkak se gjëja e fundit që ata duan është të ekspozojnë të gjitha palosjet e tyre për shfaqje publike.

Dhe këtu ne përsëri shohim bukurinë e ecjes. Ecën përgjatë trotuarit, askush nuk të vëren. Ku po shkon? Kujt i intereson? Ndoshta për të punuar ose në dyqan. Ju luani sport, por askush nuk e sheh atë.

Kjo është ajo që ju duhet!

Nuk ka lëndime

Hakeri i jetës është vendi ku jetojnë shumë vrapues. Unë vetë jam një adhurues i madh i këtij sporti.

Por vrapimi nuk është për të gjithë. Tani edhe jashte kllapave gjithcka qe shkruan doktori me siper.

Nëse jeni 30 kilogramë ose më shumë mbipeshë, vrapimi është shumë i vështirë dhe i rrezikshëm. Të gjitha sistemet e trupit fillojnë të punojnë nën stres të jashtëzakonshëm. Lëndimi ose sëmundja është e pashmangshme.

Unë kam katër miq që janë seriozisht mbipeshë. Të gjithë ata janë disi të preokupuar me këtë dhe ndonjëherë bëjnë përpjekje të ndrojtura për t'u marrë me sport. Zgjedhja e tyre? Vrapim, tenis dhe futboll.

Si rezultat, dy prej tyre morën një dëmtim të rëndë në gju (njëri duhej të instalonte disa struktura metalike) dhe nuk do të mund të luanin më kurrë sport aktiv. I treti ka të njëjtin problem tani. Shpresoj që gjithçka të funksionojë.

Kjo nuk është rastësi. Ju nuk mund ta merrni atë dhe të filloni të praktikoni në mënyrë aktive. Prandaj, sa herë që ia përsëris mikut tim të katërt të trashë: "Seryoga, nuk keni nevojë për tenis. Hidhni të paktën 20 kg. Vritni gjunjët tuaj." A po më dëgjon…

Dhe ecja është e lirë nga këto disavantazhe.

Çdokush mund ta bëjë atë: njerëz të çdo moshe, me çdo shkallë obeziteti. Le të jetë i ngadalshëm, le të çalë.

Ecja është sporti ideal për një mashkull me mendje të shëndoshë. Do të jetë shumë e përshtatshme për ju të rregulloni ngarkesën duke ngadalësuar ose rritur ritmin. Ka ditë që ec 8 orë. Dhe e dini çfarë? Të nesërmen ndihem si “kastravec”. Asgjë nuk dhemb.

Ndikimi në oreks

Pas aktiviteteve fizike agresive - një oreks ujku. Dhe personi fillon të grykë për gjithçka që hodhi. Me ecjen, unë nuk e vërej këtë (dhe mjeku konfirmon).

"Nuk kam kohë për të ecur"

“Unë jam punëtor, kam dy fëmijë, nga do të marr kaq shumë kohë? Është më e lehtë për mua të zgjohem herët, ndërsa të gjithë janë në gjumë, dhe të vrapoj disa rrathë nëpër stadium. Le të hyjnë në shëtitje pensionistët që kanë shumë kohë të lirë”.

Kundërshtimi i preferuar - nuk ka kohë për shkak të punës.

Por ecja ka një avantazh unik ndaj sporteve të tjera: ju mund të punoni në të njëjtën kohë!

Unë përfundoj deri në 20% të të gjitha detyrave në lëvizje. Kohët e fundit kam shkruar për këtë në detaje këtu, nuk do ta përsëris veten. Pra, asgjë nuk do të kishte ardhur nga kjo sipërmarrje nëse nuk do të kishte pasur mundësinë për të punuar duke ecur. Meqë ra fjala, ky artikull është shkruar në atë mënyrë.

Dietë të ekuilibruar

Është naive të mendosh se vetëm ecja do ta nxjerrë “hipopotamin” nga “këneta”. Nëse nuk i kushtoni vëmendje dietës suaj, asgjë nuk do t'ju dalë. Personalisht, unë nuk jam një mbështetës i flaktë i ndonjë drejtimi të tillë si një dietë ushqimore të papërpunuara, vegjetarianizëm apo vakte të veçanta. Unë mendoj se çdo sistem i arsyeshëm që është i balancuar do të bëjë:

• për proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet;
• vitamina dhe minerale;
• vëllimi i ujit dhe fibrave bimore;
• koha e marrjes dhe sasia e ushqimit.

Unë ju këshilloj të anashkaloni të gjitha llojet e dietave, të cilat janë vetëm një shembull i një diete të pabalancuar. Ato mund të japin vetëm një efekt të përkohshëm ose të kenë një efekt të dëmshëm në shëndetin tuaj.

Janë shkruar shumë libra për ushqimin e duhur, vetëm pak njerëz i lexojnë ato. Të gjithë kanë nevojë për një formulë. Për shembull, "ushqimet e kuqe hahen në ditë çift, dhe ushqimet jeshile në ditët tek".

Duke përmbledhur

Përfshini aktivitetin e lehtë në programin tuaj ditor.

Lëri një pjesë të punës, si unë, duke ecur. Ose thjesht bëni një shëtitje. Merr një qen.

Aktivitete të tilla janë të përshtatshme për të gjithë. Edhe e trashë edhe shumë e trashë. Si të rinj ashtu edhe të moshuar.

Ecja në heshtje do t'ju heq kilogram pas kilogrami, derisa pas një kohe të gjeni veten të dobët, në formë dhe atletike.

Epo, a ju kam bindur? Jo? Cfare po te ndalon?

Pres me padurim komentet tuaja. Shkruaj!