Koncepti i balonave - një mënyrë e re për të humbur peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në këtë artikull do të mësoni se si të humbni peshë duke përdorur një koncept të ri të bazuar në idenë e trupit të njeriut si një tullumbace.

Magjepsja me dietat dhe planet e ndryshme të vakteve bie ndesh me një rregull kyç të humbjes së peshës: nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni, fitoni peshë; nëse konsumoni më pak kalori sesa digjni, atëherë po humbni peshë.

Kur mendojmë për të fituar ose humbur peshë, ne mund ta krahasojmë një person me një tullumbace. Hidhini një sy këtij diagrami.

Çdo gjë që hyn në trup

Kjo është gjithçka që hamë dhe pimë. Njerëzit, si arinjtë dhe rakunët, janë omnivorë. Ne mund të hamë çdo gjë për sa kohë që ndihemi mirë.

Trupi ynë është një mekanizëm efektiv për përpunimin e ushqimit dhe është mjaft e mundur të zvogëlohet shumëllojshmëria e tij në minimumin e kërkuar, i cili është i mjaftueshëm për të marrë energji. Gjëja kryesore që duhet të dini për dietën tuaj është marrja e përditshme e kalorive. Gjithçka tjetër është detaje të vogla.

Çdo gjë që digjet nga trupi

Kjo është sasia e kalorive që shpenzojmë për t'i siguruar vetes energji për të gjitha aktivitetet - nga rrahjet e zemrës deri te vrapimi në maratonë.

Marrja ditore e kalorive për çdo person varet nga shumë faktorë të ndryshëm: pesha trupore, aktiviteti fizik, shkalla metabolike, etj.

Sasia minimale e kalorive që trupi ka nevojë për të mbajtur jetën mund të llogaritet duke përdorur formulën:

pesha ideale (grafika e lartësisë) × niveli i aktivitetit fizik

Niveli i aktivitetit fizik varion nga 11 në 17. Vlera më e ulët është për ata që sportet i kufizohen duke ngritur telekomandën nga televizori dhe vlera më e lartë është për ata që merren me ushtrime të rënda fizike çdo ditë.

Në tabelat e mëposhtme, kaloritë minimale të kërkuara tashmë janë llogaritur për burrat dhe gratë. Për shembull, lartësia ime është 182 cm, pesha është 82 kg. Për të zbuluar lartësinë tuaj në këmbë, duhet ta shumëzoni me 0.03. Kjo është 5 këmbë 11 inç. Fiziku është mesatar. Kam rreth 2100 kilokalori për të më mbajtur.

Më vete për fizikun. Ja një këshillë e shpejtë se si të kontrolloni llojin e trupit tuaj. Me gishtin e madh dhe gishtin tregues të njërës dorë, kapni kyçin e dorës tjetër ku kocka është e zgjatur. Nese nuk ka qene e mundur per ta kapur, je hiperstenik, nese doli me shume veshtiresi, normostenik, nese del kollaj, je asthenik.

Humbje

Le të mos përpiqemi të fshehim gjërat natyrore. Ne konsumojmë një sasi të caktuar të ushqimit dhe lëngjeve çdo ditë. Trupi përpiqet t'i zbërthejë pothuajse të gjitha këto burime në komponentë molekularë në mënyrë që të ngop qelizat. Si rezultat i këtij procesi, mbetjet mbeten që largohen nga trupi ynë në të gjitha mënyrat e njohura.

Meqenëse trupi ynë është gjithëngrënës, ai duhet të jetë sa më efikas. Një person mund të përdorë pothuajse çdo produkt si ushqim. Megjithatë, disa prej tyre ende përmbajnë substanca që jo vetëm që nuk i nevojiten trupit, por edhe pengojnë punën e tij dhe ngadalësojnë atë. Sa më shpejt të shpëtoni prej tyre, aq më mirë.

Shumë ushqim

Qelizat dhjamore janë një lloj derrkucësh të trupit tonë. Kur thithin lëndë ushqyese, ata përpiqen të krijojnë molekula të reja yndyre prej tyre në mënyrë që t'i ruajnë ato për të ardhmen. Çdo qelizë yndyrore është një tullumbace që rritet më shumë kur ushqimi i tepërt hyn në të.

Shumë pak ushqim

Keni vendosur të kufizoni dietën tuaj? Jo keq. Pothuajse menjëherë, trupi do të fillojë të përjetojë mungesë energjie. Si rezultat, metabolizmi gradualisht do të ngadalësohet. Mund të ndiheni të dobët ose të dridhura, gjë që është krejtësisht normale, pasi trupi do të kursejë energji. Qelizat dhjamore do të kuptojnë se koha e tyre ka ardhur dhe do të fillojnë të çlirojnë energji nga rezervat e tyre. Kur fillon ky proces, ju filloni të humbni peshë.

Kontrolli

Të kuptuarit se si funksionon ky sistem është hapi i parë për ta kontrolluar atë. Të menduarit e trupit si një tullumbace do të ndihmojë në kontrollimin e tij në një nivel krejtësisht të ndryshëm. Le ta shohim këtë koncept si një diagram inxhinierik.

Hapi i parë është të kuptojmë se çfarë duam të kontrollojmë. Natyrisht, pesha e trupit tonë. Të dhënat hyrëse - gjithçka që hyn në trup në formën e ushqimit në kalori në ditë. Të dhënat dalëse janë numri i kalorive që djegim.

Këtu është një pamje e thjeshtuar e konceptit të balonës.

Gjërat po bëhen më të qarta, apo jo? Të dhënat e synuara, hyrëse dhe dalëse janë atje. Nëse të dhënat hyrëse janë më shumë se ato dalëse, shtojmë peshë, nëse janë më pak, e humbim atë. Mbetet vetëm për të kuptuar se si të përcaktojmë se sa po humbim peshë ose po shtojmë peshë.

1 kg yndyrë përmban 9000 kcal. Prandaj, duke krijuar një deficit ditor prej 500 kcal, do të humbasim 0,05 kg në ditë (50 g). Duke krijuar të njëjtën tepricë, do të fitojmë të njëjtat 50 g në ditë.

Ne shpesh mendojmë për sheqerin si kalori neto, por mendoni për këtë. 100 g sheqer përmban 387 kcal, dhe 100 g yndyrë përmban 900 kcal. Puna është se sheqeri është një karbohidrat, dhe 1 g karbohidrate përmban 4 kcal, ndërsa 1 g yndyrë përmban 9 kcal.

Ju lutemi rilexoni dy paragrafët e mëparshëm. Ato përmbajnë përgjigjen kryesore për pyetjen se si të kontrolloni peshën tuaj.

Përsëri, më merrni si shembull. Marrja ime ditore është 2100 kalori. Supozoni se e tejkaloj normën time me 250 kalori çdo ditë. Kjo nuk tingëllon shumë mbresëlënëse, kështu që këtu janë disa shembuj:

• një gotë akullore - 220 kcal;
• donut - 225 kcal;
• birrë (0,5 l) - 220 kcal.

Unë pi një shishe birrë çdo natë, që më duket pak, por le të shohim në terma afatgjatë. Në një muaj do të fitoj 0,7 kg peshë të tepërt, në një vit - 8,5 kg. Dhe e gjithë kjo nga një tepricë prej 250 kcal. Jo aq mirë, apo jo?

Modeli gjithashtu funksionon në drejtim të kundërt. Duke reduktuar marrjen ditore të kalorive me 250 kcal, në një vit do të humbas të njëjtat 8, 5 kg, pa u sforcuar vërtet.

Ajo që është më e rëndësishme: sporti apo ushqimi

Si të rrisni numrin e kalorive që digjni? Ka dy mënyra: ju mund të rrisni shpenzimin e kalorive ose të shpejtoni metabolizmin tuaj. Si e para ashtu edhe e dyta mund të arrihen përmes ushtrimeve. Përveç djegies së një sasie të caktuar kalorish, sportet gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin tuaj, duke ju lejuar të digjni më shumë kalori kur jeni në punë. Kjo do të thotë, pasi të keni punuar për një orë në palestër, ju vazhdoni të digjni më shumë kalori pas stërvitjes tuaj.

Një problem i vogël është se sportet ju rrisin oreksin dhe mund të shpenzoni lehtësisht 500 kcal në palestër, dhe më pas të hani 700 kcal, duke mohuar kështu rezultatin e stërvitjes tuaj.

Këtu është një listë e vogël e aktiviteteve dhe konsumi i tyre i përafërt i energjisë në orë:

• drejtimi - 600 kcal;
• ecje - 300 kcal;
• not - 400 kcal;
• palestër - 500 kcal.

Të bësh palestër tre herë në javë do të djegësh 1500 kalori më shumë në total. 6000 kcal në muaj. Çfarë do të japë? Në një muaj, ju do të digjni 660 g yndyrë. Dhe në një vit - 8 kg më shumë sesa nëse nuk do të merreshin me sport. Vetëm një simbiozë e të ushqyerit dhe sportit mund të japë një rezultat vërtet të prekshëm dhe korrekt. As ushqimi dhe as sportet vetëm nuk mund ta bëjnë këtë.

Elementet gjurmë

Fjalë për fjalë çdo muaj, shfaqen studime të reja që na hapin sytë për faktin se gjithçka që bëmë më parë ishte e gabuar. "Jo-OMGJ", "e lartë në fibra", "të fortifikuara me zink dhe hekur" janë të gjitha marrëzi të marketingut.

Ushqimi që konsumojmë ka dy funksione në trupin tonë:

• është një burim energjie;
• na siguron mikroelemente të dobishme.

Bej kujdes! Pothuajse të gjitha dietat moderne i bëjnë më shumë trupit dëm sesa mirë. Përveç energjisë, ushqimi që hamë duhet t'i sigurojë trupit të gjitha vitaminat dhe mineralet që i nevojiten. Koncepti ynë e konsideron ushqimin vetëm si një burim energjie, duke ju lejuar të menaxhoni peshën tuaj. Për mikroelementët duhet të kujdeseni vetë. Lifehacker ka shumë materiale për këtë temë. Për shembull, ky.

Rezultati

Njeriu është krijesa më inteligjente në Tokë. Të paktën tani për tani. Por kush do të na quante të zgjuar kur bëhet fjalë për ushqimin? Në këtë çështje, ne nuk jemi më të zgjuar se arinjtë apo rakunët. Ne mund të kthejmë çdo gjë në energji ose yndyrë. I njëjti parim i balonës funksionon: nëse na hyn shumë energji, ne bëhemi më të mëdhenj; nëse nuk ka energji të mjaftueshme, topi zvogëlohet në të njëjtën mënyrë si ne.

Ekziston vetëm një mënyrë për të ndikuar në këtë - për të kontrolluar se çfarë, kur dhe sa hamë. I gjithë koncepti zbret në matematikën elementare. Duke përdorur saktë këtë informacion, do të jeni në gjendje të kontrolloni trupin tuaj.