Çfarë është obeziteti abdominal dhe si trajtohet?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përgjigjet endokrinologu.

Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Ju gjithashtu mund t'ia bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.

Çfarë është obeziteti abdominal, si mund të trajtohet dhe parandalohet?

Në mënyrë anonime

Sipas Obezitetit - OBSH, 2020 OBSH, në Rusi rreth 27 milionë njerëz janë obezë. Dhe 57% e popullsisë është mbipeshë. Këto kushte mund të përcaktohen nga indeksi i masës trupore (BMI) të një personi. Por BMI nuk merr parasysh perimetrin e belit, dhe është ky tregues që mund të tregojë praninë e një gjendjeje kaq të rrezikshme si mbipesha e barkut.

Çfarë është obeziteti i barkut

Obeziteti abdominal (visceral ose qendror) është një gjendje në të cilën grumbullohet aq shumë yndyrë në bark dhe në bark, saqë fillon të ketë një ndikim negativ në shëndet.

Për shembull, tek njerëzit me këtë tipar, Obeziteti tek të rriturit: Prevalenca, shqyrtimi dhe vlerësimi rrit rrezikun e sindromës metabolike, sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, hipertensionit, dislipidemisë dhe sëmundjes së mëlçisë yndyrore joalkoolike. Normat e përgjithshme të vdekshmërisë janë gjithashtu më të larta.

Për të kuptuar nëse një person ka obezitet visceral, duhet të matni perimetrin e belit. Ja se si ta bëni atë siç duhet:

1. Ngrihuni në këmbë dhe gjeni pika pikërisht mbi zgjatjen e kofshës suaj. Mbështilleni shiritin matëse rreth belit në këtë nivel.
2. Sigurohuni që shiriti të jetë paralel me belin tuaj.
3. Mbajeni shiritin fort, por mos e shtrydhni lëkurën ose mos e thithni në stomak.
4. Nxirrni ajrin dhe bëni një matje. Shkruani rezultatin.

Sipas OBSH OBSH, perimetri i belit te femrat duhet të jetë më pak se 80 cm, dhe tek meshkujt - më pak se 94 cm. Me tregues mbi këtë normë, rriten rreziqet e sëmundjeve të ndryshme.

Si të trajtoni obezitetin e barkut

Edhe një rënie e lehtë e peshës trupore (vetëm 5-10%) ndikon pozitivisht në humbjen e peshës në shëndet, duke reduktuar rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të mësipërme dhe duke ulur ashpërsinë e gjendjeve ekzistuese deri në faljen e plotë.

Dhe është e mundur të ndryshohet sasia e yndyrës viscerale vetëm së bashku me një ulje të përqindjes së indit dhjamor në përgjithësi. Dhe ju duhet të humbni peshë jo shumë shpejt, por gradualisht. Kjo nuk është vetëm një dietë njëmujore, por një mënyrë jetese e re që përfshin ndryshime afatgjata në zakonet e të ngrënit të përditshëm dhe aktivitetit fizik.

Është e rëndësishme që të ketë mjaft fibra në dietë - perime dhe barishte të freskëta. Dhe drithërat dhe ushqimet me proteina do t'ju mbajnë të ngopur dhe do t'ju bëjnë më pak të ngjarë të dëshironi të hani karbohidrate të shpejta si ëmbëlsirat dhe ushqimet e padëshiruara. Një kontribut i rëndësishëm në luftën kundër yndyrës viscerale jep refuzimi i pijeve me sheqer në favor të ujit të thjeshtë.

Ju mund të filloni me humbjen e peshës duke ndjekur hapat që sugjerojnë Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) në Humbjen e peshës: Fillimi:

1. Bëni një kontratë me veten tuaj. Në të, ju mund të rregulloni gjëra të tilla: sa kilogramë keni ndërmend të humbni, çfarë ndryshimesh në të ushqyerit do të bëni dhe çfarë plani të aktivitetit të rregullt fizik do t'i përmbaheni. Vendosni gjithashtu një kornizë kohore kur dëshironi të merrni rezultatin e dëshiruar.
2. Vlerësoni situatën aktuale. Flisni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj shëndetësore dhe mbani një ditar në të cilin shkruani gjithçka që hani për disa ditë. Përcaktoni se çfarë mund t'ju pengojë të punoni drejt humbjes së peshës. Për shembull, një orar pune që nuk ju lejon të bëni mjaftueshëm aktivitet fizik. Mendoni se si të kapërceni vështirësitë.
3. Vendosni qëllime realiste dhe specifike. Në fund të fundit, nëse planifikoni të humbni 20 kg në një javë, dështimi është i pashmangshëm. Dhe kjo do t'ju bëjë të ndiheni të frustruar. Përdorni gjithashtu një gjuhë të qartë: jo "Unë do të stërvitem më shumë", por "Unë do të stërvitem tre ditë në javë për 15 minuta".
4. Gjeni mbështetje. Do të jetë më e lehtë për ju të ndryshoni stilin e jetës tuaj nëse kërkoni mbështetjen e familjes ose miqve. Ju gjithashtu mund të bashkoheni me një grup njerëzish që, si ju, po punojnë për humbjen e peshës.
5. Analizoni progresin. Rishikoni vazhdimisht programin tuaj të humbjes së peshës. Vlerësoni cilat pjesë të planit tuaj po funksionojnë mirë dhe cilat duhet të ndryshohen. Dhe vendosni qëllime të reja nëse tashmë po i afroheni atyre të planifikuara më parë.

Jo të gjithë njerëzit e kanë të lehtë të luftojnë vetë mbipeshën. Ndonjëherë ju mund të keni nevojë për ndihmën e disa specialistëve - një endokrinolog, një nutricionist dhe një psikolog klinik për sjelljen e të ngrënit. Ata gjithashtu mund të përshkruajnë medikamente për humbje peshe. Por gjëra të tilla diskutohen individualisht me pacientin dhe kërkojnë monitorim të rregullt dinamik të gjendjes së trupit.